【自宅で筋トレ】ハムストリングの自重トレーニング12選。裏腿の効果的な鍛え方とは | Smartlogボディメイク
男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 そもそも、ハムストリングとは？ ハムストリングとは、太もも裏にある筋肉郡のことで、全身の中でもトップクラスに大きな筋肉になります。 筋肉郡とは、1つの筋肉ではなく、複数の筋肉を集めた総称のことで、ハムストリングの場合は、 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）半膜様筋（はんまくようきん）半腱様筋（はんけんようきん） これら3つの筋肉をまとめてハムストリングと呼びます。下半身の中でも大きな筋肉になるため、鍛えれば鍛えるほど様々なメリット効果を期待できるでしょう。 ハムストリングを形成する3つの筋肉は、全て二関節筋(膝関節と股関節にまたがる筋肉)なため、股
【チートデイのやり方】ダイエット中の減量促進に効果的な頻度やチート飯とは？ | Smartlogボディメイク
ダイエットや筋トレ減量期間に脂肪が落ちにくくなる停滞期を乗り切るための“チートデイ”を徹底解説します。効果的に体脂肪率を落とすための食事メニューや頻度、回数、摂取するべきカロリーとは？チートデイの翌日に失敗する理由も含めた、健康的に痩せる減量方法がここに。 チートデイとは？ チートデイとは日本語に訳すと「騙す日、ごまかす日」を意味します。減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみ)。 減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。ダイエット中のストレスを軽減するための「ヤケ食い日」と勘違いしているメンズも多いですが、その意味とは全く異なると理解しておきましょう。 【参考記事】はこちら▽ チートデイの必要性｜減量期間の“停滞期”を抜ける時に使える チートデイが必要になる瞬間
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