腹筋 その２ - Takuya Suzukawa
腹筋シリーズです。 腹筋やってますか？前回から１週間経ちましたよ。 やってなかった人、ちょっとサボっていた人はまず前回の腹筋をやってから今日の内容を見てください。 今日は１種目だけ。 簡単なようで、難しい種目です。 でもこのトレーニングは後々「ストレッチ」にも「殿筋のトレーニング」にも関係がある、 すごく大事なトレーニングです。 今日行うのはお腹を引っ込める時の筋肉、「腹横筋」のトレーニングです。 これが出来るようになると、ウエストのサイズダウンには即効性があります。 それと、腰痛持ちの人にも効果があります。 ウエスト周りの緩んだゴムを取り替えて、パシッと締まるようなイメージです。 コルセットを常に巻いている状態、に近いかもしれません。 え？と思うかもしれませんが、これも腹筋のトレーニングです。 この体勢だと、内臓の重みで当然お腹が地面の方向に突き出てきます。 それに逆らうようにお腹を引っ
腹筋 - Takuya Suzukawa
カープファンの方がたくさん見ていると思うと、どうしても選手のことが多くなってしまいます。 日々接している選手のことが、やっぱり書きやすいです。 でも僕がこのブログでやりたいことは、カープと関係ない人でも、野球に興味の無い人でも、 健康の事に興味を持ってもらって、少しでも身体を動かす習慣が身に付き、生活の中で効果を実感して頂ければと思っています。 でもそこの所が一番難しいことに気付きました。表現しにくい。 だから、極端にシンプルにしました。 まずは腹筋です。 これは何年か前に天福球場で撮った写真です。 まずは基本形。数を声に出して数えながらやってください。まずは１０回から。 腹筋に最大集中してください。理想は２０回くらいで限界になるくらい集中すること。 「数をこなす」のではなく「効かせる」意識で。 １０回出来なかったらこれで。ちょっとは楽です。手のひらを膝まで滑らせて。 ２０回余裕で出来る人
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