睡眠の質を高める５つのアプローチ - 自由日記2013-10-27 睡眠の質を高める５つのアプローチ 雑記 人間の体には約２４時間周期のリズムがあるといわれている。 このリズムを制御するのが体内時計で、体内時計に従って、規則正しく入眠と覚醒を繰り返すと夕方から夜に向けて心身がリラックスし、自然と深い眠りに誘われる。 質の高い睡眠は人間の体の中に本来備わっており、自然なリズムで生活すれば得ることができる。問題は現代社会には睡眠の質を低下させる、不規則な生活や、深夜の食事、ストレスによる緊張などといった自然なリズムを崩す攪乱要因であふれていることにある。それらの問題を取り除くことが睡眠の質を高めることにつながる。 1.寝る時間は不規則でも起きる時間は規則正しく 深い眠りの第一条件は、体内時計に従って規則正しく入眠と起床を繰り返すこと。 生活が不規則になると、体内時計が狂いがちになる。 体内時計をリセットできるのは朝なので、眠る時間
