ジムに間に合わなかった日の「自宅で筋トレ」は、何をすればよい？ | 日刊SPA! | 2ページ目「まず自重で支える筋肉トレーニングといえば体幹ですね。体幹は腹筋、腕、胸筋などまんべんなくトレーニングできる万能筋トレ法なんです。 また、アウターマッスルではなくインナーマッスルがしっかりとつくのでお勧めの筋トレです。写真の状態をまずは60秒キープしてみてください。慣れたら3セットです」 堀川氏からは体幹というワードが頻出するが、それだけ効果的であり尚且つ取っつきやすい筋トレ方法なのだろう。3畳ほどのスペースがあれば実践でき、腰痛にも効果的なので、是非とも実践して頂きたい。 ⇒【写真】はコチラ https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=1295725 「体幹とセットでやって頂きたいのがこれです。足上げ腹筋をしっかりとしたフォームで行うと筋肉への負荷が大きくかかり、ダイレクトに効いてくれます。やり方としてはまず仰向けに寝そべってもらって、そこから足を真上にぐ～
