『ジムに行かなくてもできる脂肪燃焼運動の種類』
脂肪を燃焼して痩せたいけど何をすれば 痩せるのかわからない方。 有酸素運動と無酸素運動というダイエットに必要な運動があり無酸素運動は基礎代謝量を増やす運動で 腕立て伏せ、腹筋などの筋力トレーニングで体脂肪を燃やすのは有酸素運動で２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。 有酸素運動でも一番効率の良い方法はジョギングで部分的ではなく、全身を使う運動なので、 消費カロリーは高いですし、慣れれば 1時間程度休みなく走ることも苦ではなくなります。 ちなみに消費カロリーの目安は、 『体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（Kcal）』です。 次に効率が良いのは水泳です。 水の抵抗で消費カロリーが高くなる全身運動です。 浮力のため体の負担が少ないので、 怪我の心配もなく、長時間できますが、個人差があり 水泳を長時間行なうにはある程度の技術が必要で、 泳ぎ方によって消費カロリーも変わってき
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プロスポーツ選手も欠かさず補うBCAAをご存知ですか？ 私たちの体には 、働き方の違う「骨格筋、平滑筋、心筋筋肉」といった ３種類の筋肉からできています。 骨格筋は、腕・足・体などの骨格について骨格を動かす働きをしており、 自分の意思で自由に動かすことができます。 一方、平滑筋は内臓をつくる筋肉、心筋は心臓を動かす筋肉で、 自律神経にコントロールされています。 これら３つの筋肉の組織は、アクチンとミオシンというたんぱく質で できており、主成分がロイシン、イソロイシン、バリンという アミノ酸で構成されています。 これらの分子構造から、分岐鎖アミノ酸 （BCAA＝Branched Chain Amino Acid）と呼ばれます。 驚くべきことに、BCAAは筋たんぱく質に含まれる 必須アミノ酸のなんと約３５％を占めていて BCAAはアスリートにとって、とても重要な成分なのです。 私たちのカラダは
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