筋トレ用栄養学メモ - sibasenn’s diary筋トレしてると、トレーニングの栄養学に興味がわいてくる。 トレーニングのゴールは、健康維持、ダイエット、もてたい、などなど まあいろいろあるが、人間だれしも楽をしたくなる。 楽するといってもレベルがあり、原理原則を理解してショートカットするのはあり。 つまりサプリメント！ 科学が進歩し、筋肥大、脂肪減少のメカニズムが分かっている現代、 使えるものは使い倒したほうがベター。 ご利用は計画的に・・・ １．３大栄養素 炭水化物・タンパク質・脂質＝重量ベースでだいたい５：４：１の比率で取得 ダイエットしたいときは、タンパク質の比率を上げて炭水化物を下げる。 ※炭水化物を全くとらなくても死にはしないが、いろいろ弊害があるのでお勧めしない。 ２．５大栄養素 3大栄養＋ビタミン、ミネラル 普通の人は、この辺をしっかり押さえて運動すればまず問題ない。 普通に食べてマルチビタミン・ミネラルあたりを飲んどけば
