monojin.com - このウェブサイトは販売用です！ - monojin リソースおよび情報
This webpage was generated by the domain owner using Sedo Domain Parking. Disclaimer: Sedo maintains no relationship with third party advertisers. Reference to any specific service or trade mark is not controlled by Sedo nor does it constitute or imply its association, endorsement or recommendation.
完全版トレーニングで筋肉ＵＰするコツ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
これまで４回に渡り「完全版トレーニング」として全身各部位のトレーニング方法をご紹介しましたが、今回はより効果的に体を変えるコツをご紹介します。 筋肉量アップは、トレーニングだけではありません！筋肉を強くさせるためには、体を「回復」させて、以前を「超」えて強くなる＝超回復が必要です。これは、適度に休養を挟み、体を回復させながら体に負荷を与えるのが大切という理論。下の図をご覧になってください。 １：トレーニングを行った直後 トレーニングを行うと筋量（筋力）が一時的に低下します。 ２：回復 この時点では筋力が１のトレーニングと同じ状態に戻っただけのため、超回復とは言えません。 ３：超回復 回復からさらに時間が経過すると３の超回復した状態となります。この時点で得られた筋量（筋力）の１との差が矢印Ａです。 ３の時点で再びトレーニングを行うと、以前より筋肉が太く、筋力も増し、パワーアップした状態で運動
![完全版トレーニングで筋肉ＵＰするコツ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
肩こり解消！自宅でできる筋トレストレッチおすすめ5選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
デスクワークが中心で肩こりがひどい、肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方も多いのではないでしょうか。そのような方にうってつけの自宅でできるストレッチご紹介致します。早速、背中がどれ位張っているのかチェックして肩のこり具合を判定してみましょう。 【スタート】 壁の前に大の字になるように立ち、踵・お尻・肩・両手・後頭部を壁につけます。 【フィニッシュ】 腕を水平にしたまま片手を反対の腕に近づけます。この時に両方のお尻が壁から離れないように注意しましょう。 いかがでしょう？ 両方のお尻を壁につけて、腕は水平を保ったまま行うのがポイント。このポイントに注意すると意外ときつく感じる方も多いはずです。次に今のチェックを元に肩こりレベルを判定します。 ※注意：このチェック方法は肩こりチェック法の一例です。急性の肩から背部にかけての痛みは循環器（心臓）や呼吸器の疾患、または首のケガな
![肩こり解消！自宅でできる筋トレストレッチおすすめ5選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8d7f52b57f702e2bef652137119cda22ed476f19/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F1%2F9%2F5%2F4%2F2%2F6%2F1688171839%2Ftopimg_original.jpeg)
メタボ解消トレーニング！室内でできる15分で簡単メタボ改善筋トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
メタボリックシンドローム。通称、メタボです。メタボの第一条件が男性であればウエストサイズ85cm以上、女性なら90cm以上。あなたは大丈夫ですか？ 気になる方は今すぐエクササイズを始めましょう！ メタボ解消のための週3回15分の筋トレ メタボには軽い運動を週に150分する事がすすめられています。 電車で通勤している人なら片道10分、往復で20分程度のウォーキングは行っているはず。ただし、何となく歩いていても運動にはなりません。せっかく歩いているのですから、「通勤」を「運動」に変えるためにいつもより少しペースアップするようにしてください。 この通勤時間ウォーキングを平日週５日で100分。残り50分が意識的な運動が必要な時間です。15分のトレーニングを週に３回行えば約50分になりますね。 そこで、今回は体力に自信がない方でも３種目だけで出来る、15分自宅トレーニング方法をご紹介します。 メタボ
![メタボ解消トレーニング！室内でできる15分で簡単メタボ改善筋トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/7e052a2b21c744b1045ddfd0cabbce6082baffe7/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F1%2F9%2F5%2F4%2F5%2F6%2F1566893604%2Ftopimg_original.jpeg)
【ダイエット】腕立てが１００回できるようになるまでのステップ - Ride out in Blizzard ～Revenge～
ネタ元はライフハッカー［日本版］の記事ですが、なかなか具体的な手段なので、続けられそうです。 one hundred push ups その名も「100回の腕立て伏せ」というストレートなサイト名ですが、100回を達成するまでの具体的な方法を示しています。やりかたはどうやら一覧表形式で示されているようです。（一覧表のPDFへの直リンク） 最初に何回腕立てできるかテストして、個人の現在レベルを計ります。その現在のレベル（5回未満、5回以上10回未満、10回以上の３つ）にあった１セットごとの回数が5セット分、セット間の休憩秒数も含めて一覧表を見ることで規定されます。 個人レベルの確認は２週ごとに再実施するようで、人によって差が出るレベルアップの度合いも考慮された表になっています。 たとえば上の表は1週目の1日目を表したものですが、仮に腕立てが今の時点で8回しかできないとしたら、一覧表の真ん中を見
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
処理を実行中です
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
