ダイエットに成功するポイントは、食事をコントロールすることです！ 理想の体や生活スタイルに合わせて、正しい食事方法を実践すると、目標通りに体が変わっていきます！ ただ、食事方法は色々な情報があって、「何をしたら痩せるか分からない・・・」という悩みがあるかも知れません。 この記事をご覧いただいた方が、ダイエットに成功できるように、正しい食事方法を紹介していきます！ 「プレズ＜Plez＞」のダイエット指導を受けていただいた多くの方が、実際に成功されてきた食事のポイントを紹介します！ 正しい方法をあなたに合った形で実践すると、食事を楽しみながらダイエットに成功することも出来ます！！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.ダイエットを成功させる食事のポイント！ ダイエットで１番

「体脂肪率を減らす方法を知りたい！」という希望はありますか？ 体脂肪率は具体的な数値で把握できるため、多くの人にとって気になるポイントです。 専門家の視点から言うと、体脂肪率を減少させるには、食事のコントロールと筋トレが効果的です。これによって、筋肉を維持しながら、脂肪だけを落とすことが可能です！ 実際に、プレズ＜Plez＞のクライアントの中には、この方法で平均4～5%の体脂肪率を1ヶ月に減らすことができた方もいます！ この記事では、プレズ＜Plez＞が持つノウハウを公開して、読者の方々が、理想の体脂肪率まで減らすお手伝いをします！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 体脂肪率を減らす2つの方法 point 体脂肪率を減らすには、脂肪を落とすことと筋肉を付けることの２つの

おにぎりダイエットは、芸能人も実践したり、人気のダイエットになりつつあります。 おにぎりダイエットは、ごはんを食べながら痩せられて、体質改善もできると言われます。 しかし、実は、おにぎりダイエットは間違いだらけなのです。 体質やスタイルが改善どころか、メリハリのない体になってしまう危険もあります。 ダイエットに成功できるように、おにぎりダイエットの真相を科学的に徹底解明し、正しいダイエット方法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.おにぎりダイエットとは おにぎりダイエットは、その名前の通り、おにぎりを食べるダイエットです。 おにぎりダイエットは、ご飯をガマンしなくていいので、ラクにできるダイエットと紹介されることがあります。 しかし、おにぎりダイエットの

2.2ダイエットで運動は不要 point 日常生活で体脂肪をエネルギーとして使っている。 食事を管理すれば、運動をしなくても体脂肪は減る。 「体脂肪は、有酸素運動で燃焼しないと減らない」と言われることがあります。 しかし、体脂肪を落とすのに、運動は必須ではありません。 体は、心肺の活動・体温の生成・歩行など、日常の活動で体脂肪を使っています。 いわば、生きていることが有酸素活動です。 そのため、食事のカロリーを抑えて摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作れば、体脂肪は落ちていくのです。 プレズ＜Plez＞のクライアントさんも、半数以上の方は、全く有酸素運動をされていません。 それでも、食事をしっかり管理した方は、一人の例外もなく痩せています。 2.3部分痩せ・引き締めを狙わない point 運動に部分痩せ効果はない。 全身の体脂肪を落としていくことで、引き締めたい部位の体脂肪も減っていく。

ダイエットをすると、初めはすぐに1～2kg落ちたのに、しばらくすると体重が落ちなくなった経験はありませんか？ この停滞期を解決する方法としてよく紹介されるのが、ダイエット中にドカ食いをする、チートデイというものです。 しかし、チートデイは逆効果にしかなりません。 チートデイを行うと、日頃がんばったダイエットの効果を台無しにしてしまいます。 停滞期を乗り越えてダイエットに成功できるように、ほとんどのトレーナーが知らない、停滞期の乗り越え方を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.チートデイとは チートデイとは、ダイエット中にドカ食いする日を設けるというものです。 ダイエットをしていると、体重が減らない停滞期がやってくることがあります。 その解決法としてよく紹介

ダイエットに成功するためには、効果的に脂肪を燃焼する必要があります。 しかし、有酸素運動を20分以上やる、筋肉をつけて基礎代謝を上げる、血糖値をコントロールするなど、間違った情報があふれています。 効果的な脂肪燃焼法を実践すれば、誰でも確実に痩せることができます。 確実にダイエットに成功できるように、本質を押さえた、本当に効果的な脂肪燃焼法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.体脂肪の燃焼方法 太ってしまうのは体脂肪が増えることが原因で、多くの人にとって体脂肪は減らしたいものです。 まず、体脂肪を確実に燃焼させられる、ダイエットの本質を紹介します。 体脂肪とは ダイエットの目的は、体脂肪を燃焼させて痩せることです。 男性はお腹周りに脂肪が付きやすい傾向に

岩盤浴は、簡単に痩せられるダイエットとして取り上げられ、岩盤浴専門店ができるなど人気のダイエット方法になっています。 しかし、岩盤浴の効果を勘違いしてしまうと、どれだけ頑張ってもカラダは変わらずに終わってしまいます。 効果的なダイエット方法を実践すれば、月に3kg体脂肪を落とすことが出来ます。 確実に痩せてカラダが変わるように、本物のダイエット方法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.岩盤浴とは 岩盤浴とは、温めた天然石や岩石で作ったベッドの上で横になる、サウナ形式のお風呂の一種です。 お湯の要らないお風呂とも言われます。 浴室がだいたい40℃ぐらいに設定されていて、あたためた岩盤で体が温められるため、大量に汗をかくのが岩盤浴の特徴です。 1.1岩盤浴の

仕事などが忙しくて、コンビニで食事を買うことが多く、なかなか痩せないと悩んでいないでしょうか。 実は、コツが分かれば、コンビニでダイエットをすることは十分可能です。 プレズ＜Plez＞のクライアントさんでも、コンビニで食事を買われる方が多くいらっしゃいますが、平均して月に体脂肪△3kgペースのダイエットに成功されています。 この記事で、コンビニで食事を楽しみながらダイエットをするコツ、食品の選び方を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.コンビニでダイエットをする コンビニはダイエットの敵というイメージがあるかもしれません。 しかし、コンビニは敵どころか、むしろダイエットの味方になります。 コンビニには、ダイエットにマイナスになる食品も多いですが、ダイエット

効果的な筋トレをするには、科学的に正しい方法を実践することが大事です。 筋トレをどのぐらいのペースで実践するは大事な要素です。 やる気がみなぎって、毎日筋トレを実践すると、逆に効果が低くなることもあります。 科学的に正しい効果的な筋トレを実践できるように、どのペースで筋トレを実践すればいいかを分かりやすく紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.筋トレは毎日やると逆効果？ 筋トレを実践するペースに関しては、いろいろな情報があります。 【毎日やると超回復が間に合わない】【毎日やるとオーバートレーニングになる】【腹筋は毎日していい】など。 よく目にする情報の中には、正しい情報もありますが、間違った情報もたくさんあります。 筋トレは毎日やっていい場合もあれば、毎日や

キレイに割れたシックスパックの腹筋は、筋肉質なカッコイイ体の象徴です。 そのシックスパックを作るためには、腹筋の筋トレが効果的だと思ってしまいませんか？ シックスパックの腹筋を作るのに、筋トレは効果がありますが、それよりも大事なことがあります。 筋トレ・ダイエットの常識とは違う、シックスパックを作るのに本当に効果的な方法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.シックスパックの作り方 効果的な方法を実践すれば、シックスパックは誰でも手に入れることができます。 1.1シックスパックとは シックスパックとは、6つに割れた腹筋のことです。 腹筋は【腱】というものにつながっています。 上の画像の、筋肉の間にある白い部分が腱です。 この腱が腹筋を分けるように形づくって

えごま油は健康に良い油として注目を集めていて、ダイエット効果のある油として紹介されることもあります。 しかし、えごま油も使い方を間違えると、ダイエットどころか逆に体脂肪を増やしてしまいます。 えごま油の本当の効果・効能、そしてダイエットにどう取り入れればよいかを、分かりやすく紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.えごま油とは えごま油は、健康やダイエットに効果があるとして、注目されている食品です。 えごま油とは、えごまという植物の種子から搾った油です。 えごまはシソ科の植物で、こちらがえごまの写真です。 普段食べるシソの葉とよく似た形をしています。 ごま油は、日本で伝統的に使われてきた油です。 菜種油が普及するまでは、えごま油が植物油として使われてきました

白湯ダイエットは簡単に実践でき、女優やモデルの方も取り入れる、人気のダイエットになっています。 しかし、正しい知識に基づいて実践しないと、白湯を飲んでもカラダが変わらずに終わってしまいます。 確実に痩せられるように、白湯の本当のダイエット効果を紹介します。 この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.白湯ダイエットとは 白湯ダイエットとは、文字通り、白湯を飲むダイエットです。 白湯とは、何もいれていない水を沸かしたお湯のことです。 1.1一般的な白湯ダイエットのやり方 実践方法 一般的な白湯ダイエットのやり方は、一言でいうとこれだけです。 ● 白湯を飲む このように、非常にシンプルな方法です。 白湯の飲み方 白湯の飲み方としては、いろいろな情報があります。 朝一で飲むと日中の

ファスティング（断食）ダイエットは、芸能人やモデルにも取り入れている方がいて、人気のダイエット方法となっています。 しかし、ファスティングもやり方を間違えると、ツラいだけで、あまりカラダが変わらずに終わってしまいます。 努力やお金をムダにしないように、正しいファスティングのやり方を身につけて、確実にカラダを変えましょう！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.ファスティングダイエットとは ファスティングとは、断食を行うダイエットです。 一定期間、水や野菜スープなどで過ごし、食事をほとんど摂らないダイエットです。 しばらく食事を摂らないことによって、いろいろな健康・ダイエットがあると言われます。 1.1一般的なファスティングのやり方 一般的に紹介されるファスティングのやり

マッサージやストレッチなど、ふくらはぎを細くする努力をしているのに、全然変わらないと悩んでいませんか？ ふくらはぎを細くするのに、マッサージやストレッチは必要ありません。 誰でも実践できる、ふくらはぎを細くする方法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.なぜふくらはぎが細くならないのか ふくらはぎが細くならない原因は、3つあります。 1.1筋肉でふくらはぎが太くなる 男性の場合 男性の場合、筋肉が原因でふくらはぎが太くなることがあります。 特に、瞬発力が必要なスポーツをしていた場合、ふくらはぎの筋肉が太い傾向にあります。 ただ、男性の場合は、ふくらはぎが太いことはあまり気にならないと思います。 好みにもよりますが、ふくらはぎの筋肉がついているのは、むしろ男

糖質もカロリーがありますが、実は、脂質やアルコールの方が高カロリーです。 【糖質を制限して、ココナッツオイルなどの油を積極的に摂る】と言われることもあります。 しかし、油は脂質の塊なので、カロリーのプラスになってしまいます。 消費カロリー 消費カロリーには、以下の3つがあります。 ● 基礎代謝 ● 活動代謝 ● 食事誘発性熱産生 ● 基礎代謝 基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギーです。 体温を作る、心肺の活動、脳の活動などがあります。 ● 活動代謝 活動代謝とは、体を動かすエネルギーです。 歩く・立つ・座るといった日常の動作や、運動などで使うエネルギーです。 ● 食事誘発性熱産生 食事誘発性熱産生とは、胃腸の活動など、食べ物の消化・吸収に使うエネルギーです。 食後に体が熱くなるのも、食事誘発性熱産生の影響です。 ダイエットの本質 ダイエットの本質は、摂取カロリー＜消費カロリーにす

サラダチキンは、ダイエット・ボディメイクに非常に効果的な食品です。 実際に、プレズ＜Plez＞のクライアントさんにも人気の食品です。 サラダチキンを効果的に取り入れて、ダイエットに成功する方法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.サラダチキンとは サラダチキンとは、鶏胸肉を蒸して味付けをしたものです。 ダイエット効果の高い食品として、非常に人気があります。 「サラダにトッピングするチキン」というのが、「サラダチキン」という名前の由来です。 だいたいのコンビニで買えるほか、スーパーや通販でも購入できます。 コンビニでは、一時期品切れになったぐらい人気商品です。 1.1サラダチキンダイエットとは サラダチキンは手軽に食べられて、非常にダイエットに向いているオ

アミノ酸のダイエット効果をご存知でしょうか？ ダイエット・フィットネスの情報では、代謝アップや脂肪燃焼など、アミノ酸のいろいろな効果が謳われます。 しかし、アミノ酸に関するダイエット効果は間違ったものがほとんどで、お金ばかり減って、カラダは変わらずに終わってしまうことがよくあります。 この記事で、アミノ酸の本当のダイエット効果と、効果的に体を変える方法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.アミノ酸とは アミノ酸とは、タンパク質を構成する栄養素です。 20種類のアミノ酸が多量に結びついたものが、タンパク質です。 タンパク質を分解するとアミノ酸になり、アミノ酸を複雑に結合するとタンパク質になります。 アミノ酸は、体内で作れるものと作れないものがあり、体内で作

「停滞期で痩せない・・・」という悩みや、「停滞期の乗り越え方を知って成功させたい！」という希望はありますか？ ダイエットを頑張っても、停滞期に入って痩せないというのはツライものだと思います。 専門的に見ると、停滞期は、①脂肪が減っても体重が落ちない ②ダイエットの効果が低い ③基礎代謝が落ちているという3つのパターンがあります。 それぞれ、①体重の正しい使い方、 ②食事のコントロールを中心にした効果的なダイエット、 ③体のストレスを溜めない＆リフレッシュが効果的です！ 実際に、指導を受けたクライアントさんも、こちらの3つでダイエット停滞期を乗り越えて成功されています。 読んだ方が、停滞期を乗り越えて成功できるように、楽しくキレイな体を作るプレズ＜Plez＞のノウハウを紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました

「高タンパク低カロリーの食材を知りたい！」「高タンパク低カロリーの食事で痩せたい！」という希望はありますか？ 「高タンパク低カロリーは効果的！」とよく言われるので、ぜひ取り入れたいものだと思います。 専門的に見ると、高タンパク低カロリーの食材は、トータルのカロリーを抑えるように取り入れると、楽しくキレイな体を作れます！ 実際に、プレズ＜Plez＞のクライアントさんも、高タンパク低カロリーの食材をうまく使ってダイエットに成功されています。 記事を読んだ方が、楽しくキレイな体を手に入れられるように、プレズ＜Plez＞のノウハウとオススメ食材109選を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.高タンパク低カロリーがダイエット向きなワケ！ point 高タンパク低カロ

夕食抜きダイエットの効果的なやり方と、夕食を抜いて痩せる本当の理由を紹介します。 なぜ夕食を抜くと痩せるかを理解すると、夜に食事をしても痩せる方法が分かります。 実際に、プレズ＜Plez＞のクライアントさんはほぼ全員夜に食事をしていて、2ヶ月で平均6kg痩せています。 この記事で、夕食抜きダイエットの方法だけでなく、夜に食事をしながら痩せる方法が分かります。 この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.夕食抜きダイエットのやり方 夕食抜きダイエットのやり方は非常にシンプルです。 文字通り、夕食を抜くだけです。 やることはたった1つですが、多くの場合、夕食を抜くと痩せることが出来ます。 ただし、夕食抜きダイエットに特別なダイエット効果があるわけではありません。 夕食抜きダイエッ