内的なもやもやした意思や感情が先にあって、その発露として行動に結びついている、と考えだすと、うまくいかない。 抽象的で実態が存在しているのかどうかよくわからないものをいじくってなんとかしようとしても、うまくいくはずがないんだから。 あくまで行動に焦点を当てないとね。 行動の増減をコントロールしようと思ったら話は簡単、やりかたは3種類しかない。 (1) 行動を行うための環境条件をを減らすor増やす 調べ物は他人に頼む、絶対にオンラインにしない 子供用のフィルタリングソフトを入れて必要な場所以外見えないようにする などなど (2) 行動のメリットorデメリットを増やす よそごとをしていたらトークンを置く よそごとのたびにトークンを1こずつ増やし、その日の恥の証にしてみる 開けられない貯金箱を置いておき、よそごとをしていたら強制的に1000円を貯金、というルールを課す などなど (3) 行動の敷