運動時の重要なエネルギー源である筋グリコーゲンは、強度の高いトレーニングや試合を通じて枯渇してしまう。次のハードな試合、トレーニングに立ち向かう為には、運動終了後にしっかりと糖質を補給することが重要となってくる。 ここでは、運動後の糖質補給について、量とタイミングを軸に解説する。 運動後の糖質摂取の効果的なタイミングと量 運動後、なるべく早いタイミングで糖質を摂取することで筋グリコーゲンの回復が早まると言われている。 なるべく早く、とは一体どれくらいの時間だろうか。国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。 例えば、体重60㎏の選手であれば運動終了後1時間に、大