｢理想的な昼寝｣を科学する | ライフハッカー［日本版］
｢昼寝は良いことだ｣という研究結果が相次いで報告されています。昼寝は頭をリフレッシュし、創造力や知的能力を高めてくれるそうです。さらに健康や長生きにも良いのだとか。昨今の企業文化の中でも、昼寝は健康的なライフスタイルの一部として認められつつあります。この記事では、｢昼寝の必要性の科学的根拠｣や｢科学者が薦める理想的な昼寝の方法｣をご紹介します。 なぜ昼寝が必要か？ 忙しい現代社会、わずかな昼寝の時間さえ確保するのは至難のワザです。それどころか、朝から晩まで頭も体も最大限のパフォーマンスを発揮するよう求められています。しかし、進化上の必然や生活習慣上の理由により、私たちの体は昼寝を必要としているのです。 ■睡眠不足 昼寝が必要な一番の理由は？ 夜に十分な睡眠がとれていないことです。人によって必要な睡眠時間は異なりますが、｢米国立睡眠財団｣によると、成人に必要な睡眠時間は7～9時間だそうです。
効果を最大化させるなら｢昼寝時間は10分がベスト｣という研究結果 | ライフハッカー［日本版］
昼寝は脳をリフレッシュさせ、エネルギーを向上させる源のひとつ。記憶力の向上につながるという研究結果もありますが、多忙なビジネスパーソンにとって、十分なお昼寝タイムを常に確保するのは至難の業。しかし、そんなアナタに朗報です！ 専門誌『Sleep』で発表された研究によると、｢ベストな昼寝時間は10分｣であることが提唱されました。 豪フリンダース大学（Flinders University）の研究チームは、｢夜の睡眠時間は十分に取っているものの、普段昼寝をしていない｣という24名の若者を対象に実験。昼寝なし、昼寝時間5分、10分、20分、30分の5パターンで、昼寝後3時間（180分）の効果を計測しました。 昼寝時間5分：｢昼寝なし｣と比べて、ほとんど効果は認められなかった。 昼寝時間10分：眠気や疲労、やる気、認知パフォーマンスなどのあらゆる面で著しい改善がみられた。昼寝を終えてから155分間も
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