こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 コロナウィルスの影響で、外を出歩く機会が少なくなったせいか。最近お腹が出てきた気がする、、、 という方にオススメの自宅でできる簡単なエクササイズがあります。 自粛で活動を控えたせいで太ってしまっては、元も子もないですからね。 しっかり動いてスッキリお腹を目指しましょう！ スッキリお腹エクササイズ まずはそのエクササイズを実際にやってみて、下腹部にしっかり効いてるか確かめてみましょう！ 1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。 2.股関節にある指を挟むように足を上げる。 3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。 4.これを10回繰り返す。 ポッコリお腹をへこましたい ウエストを細くしたい そんな人は寝転がったまま足の上げ下げをしよう ポイントは股関節で、 股関節を動かす筋肉はお腹のインナーマッスルなので、ココを使いながら下腹部を鍛

上下ユニクロ部の部長でもある☆・aco・☆さん。そのカジュアルかつ女性らしいポイントを押さえたコーディネートは、おしゃれインスタグラマーの中でも定評があります。また、コーディネートの背景も凝っていると評判です。いつも同じではなく、オシャレショップや階段・車などを背景にしているので、まるでファッション誌のように楽しめる☆・aco・☆さんのインスタグラム。身長は162cm、湘南住みのアラフォー女子です。上下ユニクロ部MOOK本に登場するだけあって、ユニクロのアイテムもたくさん登場！　今回はそんな☆・aco・☆さんの作るコーディネートをご紹介。キレイめなのにどこかカジュアル、一言で言うとこなれたあこさんのファッションを充分にご堪能ください。 人気インスタグラマー☆・aco・☆さんの春コーデ 早速人気の☆・ aco・☆さんが着こなす春のユニクロスタイルをご紹介します。 上下ユニクロでラフスタイルを

日中は暖かくなってきたけど、通勤時間の朝晩はまだ寒い。かと言って、冬服だとさすがにモッサリ感が否めない・・・。この季節は何を着ればよいのか本当に悩みますよね。春らしいけど、肌寒さを感じさせない、優秀プチプラお役立ちアイテムを厳選してお届けします。 これで２千円台！？優秀お買い得なマウンテンパーカー （引用：ジーユー公式オンラインショップ）マウンテンパーカ　カラー：01オフホワイト、10ピンク、31ベージュ、40クリーム、56オリーブ、63ブルー、69ネイビー　サイズ：XS、S、M、L、XL、XXL　￥2,990＋税 ゴールドのボタンが上品なマウンテンパーカー。カジュアルすぎないので通勤にも使えます。 安いアウターはペラペラのイメージがありますが、このマウンテンパーカーは生地がしっかりしていて風も通しません。 裾に向けてほんの少し広がるシルエットで、体型を拾わない作りです。裾に紐がついている

こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。 デスクワークは免疫力が低下しやすい！？ 新型コロナウイルスの感染者が国内でも相次いでいるなか、感染経路の追跡が困難となり、いつどこで感染するか分からない不安が増す一方です。 働いていれば人と接触しないわけにもいかず、対策と言えば、うがい・手洗いの徹底をとにかくやる！という人が多いのではないでしょうか。マスクも消毒液も、いまだに入手困難な状況ですし。 しかし、忘れてはならないとても重要なことは、自分自身の免疫力を高めることです。 特に、デスクワークだと血の巡りが悪くなっているため、免疫力が弱まってしまいます。 血液は、体内をめぐることですみずみに栄養や酸素を送り届けます。 同時に、免疫細胞である血中の白血球が、

1月12日のコーデ 真冬の寒さ間が板についてきた今日この頃。ただ、厚着をしてしまうと着太りしてしまうのが悩み。そこで防寒にも効果なるスッキリコーデをここで紹介します。こちらの方のように厚手のタートルニットトップスにもってきた時は、スリムパンツをボトムスに合わせるのが肝です。こちらは、しまむらのプチプラスキニーを合わせてスリムに着こなしています。しまむらスキニーは、毛埃を拾いにくいのでモヘアニットも臆さず着こなせるはず。インナーにヒートテック系を仕込めば、風のない日はこれだけでもあったかくすっきり着こなせること間違いありません。 knit#titivate inner#coen bottoms#grshimamura bag#yahki boots#gu ・ ・ 久しぶりに#しまパト して、ブラックのスキニーデニム買いました。 ・ ブラックデニムは毛埃を拾いやすいけど、コレは良かった❣️ ・

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 寒いこの季節。 体が強張って腰痛持ちの方は腰がいつも以上に辛かったり、いつも大丈夫の方でも少し腰が張ってるのではないでしょうか？ そのまま放っておくと、ぎっくり腰などして悪化してしまう恐れがあるので、早め早めの対処が必要です。 そんな時にオススメなのがお尻のストレッチ！ これをやるだけで腰がスッキリ軽くなりますよ！ 三種のお尻ストレッチ まずはそのやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう！ お尻が固いとヒップアップしない お尻が固いと腰痛になる お尻が固いと膝痛にもなる だからお尻は柔らかい状態にしときたい そのためにオススメなのがお尻のストレッチ3種 ガッツリ伸ばしちゃってくださーい！ pic.twitter.com/MWX6lxIb6d — 柴 雅仁@有料記事が２割引！ (@PT_shiba) December 23, 201

値段は高くないのに高品質なのが人気のGU。機能性にも優れ、求めやすい価格ゆえに思い切ってトレンドを追えるのも嬉しいところです。「全身GU」でも高見えするのはもはや周知の事実。今回は、そんなGUの記事の中から、2019年に最も読まれたものをご紹介いたします。 1位【GU】インナーが鬼プチプラなのに絶高品質！40代が実際買ってる8アイテムは 実はGUアイテムの中でも40代が気軽に買っているのがインナーと判明！　驚きのロープライスなのに品質が極めて高く、また子どもっぽすぎずオバサンぽすぎずのデザインのニュートラルさがいい！　そこで、実際40代ズが買っているアイテムを教えてもらいました。 詳しくは＞＞【GU】インナーが鬼プチプラなのに絶高品質！40代が実際買ってる8アイテムは 2位■上下GUコーデでも、高見えするオフィスコーデ 上下GUのプチプラコーディネートなのに、ものすごく高見えするスタイルで

11月8日のコーデ 今年トレンドの真ん中のワントーンコーディネートです。特にオススメなのがこちらのブラウンシャツワンピース。薄手なので重ね着をしてもコートの中で着膨れしません。しかも前を開けて着てもよし、1枚で着ても入る優秀アイテムです。また、カラースカートなど色物合わせても可愛くなるのでお試しを。 てろりんシャツワンピース 2019.10.23 ブラウンのシャツワンピースで #ワンマイルコーデ ♡ 丈長くてテロリンとしてて好き！ 開けて着るのも良きっ☺️ ・ onepiece&pants … #coca_code tanktop … #gu_for_all bag … #apc shoes … #lavishgate 出典元 【40代働く女性のコーディネートをインスタからセレクト、毎日ご紹介中！】

11月7日のコーデ 40代になると好きな色が限られてくるのでどうしても同じようなコーディネートになりがち。そこでオススメなのがこちらのような切り替えワンピです。上はニット、下はプリーツになっているドッキングワンピースで一見セットには見えないのに実はワンピースと言う変わり種。どの角度から見ても細見えする上にディテールもかわいい一着です。 【コーデ】2019.10.13 今日も のんびりと過ごしました。 当たり前の幸せに心から感謝して。 ・ onepiece … @romile_official bag … @loewe boots … #gu_for_all #gumania piece… @reveplaisir ・ ・ お気に入りのワンピースは 上がニット、下がプリーツになってる ドッキングワンピースで 360度どこから見ても違う雰囲気 になって 本当に可愛いよ♡ ・ ・ ブログやインス

10月24日のコーデ 厚手のもっさりしたニットだと、どうしても着太りして見えるイメージがありますよね。ですがこちらの方のように薄手ニットをゆるっと着こなせば、同じニットでも着痩せします。こちらの方はもともとスリムですが、より細見せしてくれる優秀スタイルです。 tops#grshimamura bottoms#traditionalweatherwear bag#rich88rich88 shoes#amiami ・ ・ #しまむら さんの#ニットアップ 着回し✨ トップスだけ使って、pink×dark brownのカラー合わせ🐷🐻 出典元 【40代働く女性のコーディネートをインスタからセレクト、毎日ご紹介中！】

この時期のマストアイテム・カーデ。暑さ寒さ対策にも有効な上に細見せも可能。しかも、おしゃれ見えする、と言うことなしの最強トップス。そんなカーディガンをプチプラで購入するならＧＵです。しかも今年のＧＵは羽織りものが豊富。そこで今回は、40代女性にフィットするGUカーデをこぞってご紹介します！ オバ見え回避の「ＧＵカーデ」特集 それでは早速、ＧＵカーデを着こなすインスタグラマーさんのコーディネートをご紹介します。 12月まで着まわせるニットロングカーデ 出典 秋の新作、ニットロングガウンは税抜き2990円のプチプラアイテム。こちらの方はLサイズをセレクトしてゆったりとメンズライクに着こなしています。しっかりした生地でプチプラなのに高見えする優のもポイント高い。また、ベルトでウエストマークをして1枚できても可愛い2WAYなのも嬉しい。 〜GUの秋の新作〜 ❤︎ #ニットロングガウン ¥2990+

8月23日のコーデ 一見普通のコーディネートに見えますが、所々に小ワザをちりばめたスタイルです。まず１・腰下のリボンが縦ラインを強調して細見せしてくれています。また、２・胸元のVネックで小顔見せを、３・斜めがけのポーチでこれまた縦を強調しています。４・上半身はブラックで引き締め、５・下半身は薄めのピンクからで女らしく。メリハリの利いたスタイルの完成です。 プチプラコーデ♡ . ゼブラのウォレットポーチ かわゆい💕💕 30㌫offになってるよ✨ 基本アニマル柄って好き♪♪ . @ozoc_official @globalwork_official @grl_official @todayful_ @fitflop . . . 着用商品は プロフのURLから飛べます💕 . . #code #codenate #ozoc #globalwork #fitflop #todayful #gr

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 僕のクライアントにひざ痛やO脚で悩んでる人が何名かいて、そういった人達に脚を診せてもらうと、かなりの確率で太もものある筋肉が使えてないんですよね。 そしてこの筋肉が使えないと脚を太くしてしまう可能性があるので、見た目的にもこの筋肉は使えた方が良いです！ なのでお悩みの方はこのワークを是非やってみて下さい！ ココを叩こう！ まずはやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう！ ①脚を開いて軽く腰を落とす。 ②内ももや裏ももを叩いたりさすったりして刺激を入れる。 ③内ももや裏ももにある程度刺激を入れたら、内ももを使って脚を閉じる。 ④脚を閉じるのを3-5回繰り返す。 Ｏ脚の解消 美脚作り 安定感のある下肢 これらを作るには内ももの働きを高めるのが効果的。 お腹の力を抜いて体幹を真っ直ぐ立てたまま足を開く。 その状態で内ももを叩いて感覚を掴

数年前まで考えにも及ばなかったウエストインスタイル。最近は何かと長めのブラウスをＩＮしてウェストを強調するスタイルが増えていますよね?　でも定番になったからこそ、廃るのも早そう。おしゃれさんはそう考えています。と共に、最近、ウエストがきゅっとしまったトップスも増えてきました。お腹まわりに自信のない人にも取り入れやすい脚長見えするトップスをユニクロアイテムの中からご紹介します！ ウェストアウトで着こなすユニクロトップスコーディネート集 それでは早速人気インスタグラマーさんのおしゃれコーディネートをご紹介します。 上下ゆるずるコーディネートでも太く見えないコツ満載 出典 こちらは、上下ともに長めの許せるコーディネートです。ただ、上半身が長めですが少し細めのシルエットを持ってきているのでまるでワンピースかのように上下がつながったきれいなスタイルになっています。また、カーキとベージュを合わせて旬な

5月15日のコーデ 40を過ぎるとどうしても敬遠しがちなチュールスカートですが、こちらのようなブラックのチュールなら甘すぎず40歳以上でも躊躇なく着こなすことができます。こちらの方は、トップスにマゼンタカラーのニット合わせて着こなしています。ニットは全てインすることで、ウェストの細さを強調。また、ベージュのバックを合わせてコーデに幅を持たせています。 ma_anmi #今日のコーデ tops(cardigan) @nostalgia_jp skirt(fch611-0250) @joint_space @feerichelu pumps @zcraft_ladys bag @zakkabox_ . . .vivid pink❤︎ ゴールドボタンで華やか✨ 小物やスカートはblackでpinkを引き立てて🙆‍♀️ . . .ブラックチュールの下にドット柄のスカート●○●○ うっすら透けてオ

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛。立ち仕事でも座り仕事でも腰は痛くなりますよね。 でも忙しくてなかなかマッサージや整体などに行けない方も多いのではないでしょうか。 そこで本日は、腰痛をその場で即解消できると「ほぐし」と、簡単にできる体操をご紹介します。 腰痛がその場で即解消される！「ウエストほぐし」 そのほぐす場所とは脇腹です。 腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。 ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、ここは腰、そして太ももの外側を介して膝と繋がっている。 なのでここをグリグリとほぐしていくと腰や膝が軽くなるので、隙間時間にやってみてください！ 座りながやるのも可。 腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。 ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、こ

お腹やせを目指して腹筋を鍛えたいのに、腰が痛くてトレーニングにならない…というお悩みありませんか？　私自身、人一倍の反り腰で、腹筋を鍛えるエクササイズをしてもどうしても腰に響いてしまい長年困っています。そこで今回は同じ悩みを持つ女性へ、腰に負担のかからない「反り腰改善」エクササイズをご紹介します。 反り腰改善で、ぽっこり下っ腹が解消！ 私が日々ピラティスやヨガに通っている目的のひとつに、反り腰を改善したいという悩みがあります。でも多くの女性は自分が反り腰なのかということに気づいていない人もいます。 「反り腰」ってどんな状態なの？ 例えば、 「痩せ型なのに、下っ腹だけぽっこり出てしまう」 「腹筋していても、下っ腹の脂肪がなかなか落ちない」 「壁に背中をぴったりつけて立つ姿勢に違和感を感じる」 「お腹をへこまそうとすると首が出て顔が前に出てしまう」 など……。 上記の項目に当てはまる人は、もし

先日の「18AW CAMPAIGN COLLECTION」も大きな話題となったZARA。 今回は、ミリタリーテイストがテーマの「ZARA SRPLS」がローンチ！ このミリタリーがまた、ZARAらしいセンスの塊！ カジュアルにも、ムードがあるようにも見せてくれるミリタリーテイストです。 とはいえこの年でミリタリーテイストは…なんて言わなくてOK、まずはご覧ください！ 11月15日より新コレクション「ZARA SRPLS」がスタート 11月15日（木）より、世界中の限られた国と地域のZARA公式オンラインストア限定で「ZARA SRPLS」が発売されます。ミリタリーの美学を日常に落とし込み、フレッシュかつカジュアルに。そしてまた新たなスタイルにリセットすることをインスピレーション源として生まれたユニークなコレクション。一度完売になってしまったアイテムの再入荷はないそうなので、早めにチェックし

4月28日のコーデ クラシカルな雰囲気の大きめボックスチェックスカート。ウエストから裾にかけて広がるゆるやかなシルエットが女らしさをUP。Ｖネックブラウスは、顔周りがスッキリして見えて小顔効果もあり。大人かわいいチェックアイテムをシンプルにまとめたスタイルは、ぜひ真似したいテクニックです。 #春チェック#coordinatetops @fifth_store→ #Vネックラインデザインブラウスskirt @gu_global @gu_for_all_sandal @pippichic_officialbag @framework.jp #thebagmati・fifthのVネックブラウスが着回しやすくて白を追加?後ろから見ても可愛い?ゆるっとしたシルエットも好きです?お得な25%offクーポンが発行されてましたよー?・・・#fifth #fifthtl #instafashion #fas