■ランニングでの疲労を軽減するトレーニング ランニングをすると太ももに疲労を感じることがある人も多いはず。その原因は太ももの筋力不足です。ストレッチで疲労を癒すことも大切ですが、太ももの筋力を上げることも重要。そこで今回は、Spolayの動画から、走る時の太ももの疲労を軽減させるトレーニングをご紹介します。

Spolayの動画から、小山先生に教えていただいた「腸腰筋トレーニング」をご紹介します。腸腰筋を鍛えることで、大転子を引っ込める効果も◎。激しいトレーニングが苦手な方でも簡単にトライできるエクササイズです。早速チェックして、高野祐衣さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

お尻・太もも・お腹……あちこち気になっていても、それぞれのパーツを鍛えるために、いくつかのエクササイズをおこなうのは長続きしないと嘆いている方へ、おすすめのエクササイズを「Spolay」の動画からご紹介します。今回は、小山先生に痩せたいところに全部効く「リバースランジスクワット」を教えていただきました。さっそくチェックして、チャレンジしてみましょう。

もっと速く走れるようになりたいなら、体幹を鍛えることも重要です。体幹を鍛えることでブレの少ない安定した走りを実現できるようになり、タイムアップにつながります。今回は、ロンドンオリンピック800m日本代表でアジア大会2018陸上解説者の横田真人さんに、走りに必要な体幹を鍛える「マウンテンクライマー」を教えていただきました。早速チェックしてみましょう。

こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」

いよいよゴールデンウィークに突入！　スポーツに、旅行に、ショッピングと、大型連休を楽しんでいるでしょうか？ しかし、そんな時だからこそ一層気をつけたい体のケア。特に腰痛、肩こりにはみなさん苦労しているのでは……。そこでスポーツナビDoでは、これまでに掲載してきた腰痛、肩こりに効果バツグンのエクササイズ、ストレッチをどどーん！とまとめてご紹介します。 これを読んで日ごろの溜まった疲労、痛み、コリを取り除き、すっきりと体をリフレッシュさせてください。 まずは、僕も最近ぎっくり腰になり大変な目にあった腰痛からどうぞ！