腸腰筋を形成する重要な筋肉、大腰筋(だいようきん)。上半身と下半身を結ぶ股関節付近の筋肉はどうやって鍛えれば良いのか。今回は大腰筋の鍛え方として、効果的なトレーニング方法＆ストレッチ方法を11個ご紹介。基礎知識まで確認して筋トレの質を高めましょう！ 大腰筋とは｜股関節周りにある重要な筋肉 大腰筋とは、「小腰筋」・「腸骨筋」と同様に、人間の股関節部分にある内部筋肉(インナーマッスル)です。 大腰筋・小腰筋・腸骨筋を合わせて腸腰筋とも呼ばれており、腸腰筋は損傷してしまうと股関節の動作を上手く行えなくなるほど、人体の中で重要な部位と言われています。 大腰筋が担う役割｜どんな動きを支える筋肉なの？ 大腰筋は、主に股関節を屈曲させる動作（膝を上げる動き）、股関節を外旋させる動作（膝を外に向ける動き）をサポートしています。中でも、股関節の屈曲には大きな役割を担っており、大腿四頭筋の1つである大腿直筋と

ヒラメ筋と腓腹筋を鍛えられる筋トレメニュー「スタンディングカーフレイズ」とは？今回は、正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えて、筋肉の付きやすい肉体へと仕上げましょう！ 「スタンディングカーフレイズ」でふくらはぎを鍛えあげる ふくらはぎの筋肉で最も有名な筋肉といえば、「ヒラメ筋」。ヒラメ筋は、ジャンプ力の向上や長距離マラソンで疲れにくい体作りなど、体に様々な効果をもたらしてくれる筋肉です。足腰を使うベントオーバーローイングやテイトプレスなど。バーベルトレーニングを行う上でも、ヒラメ筋は重要な筋肉となります。従って、バーベル種目を行う前にヒラメ筋を発達させておくのが理想的と言えるでしょう。 そこで今回は、ふくらはぎを効果的に鍛えられる「スタンディングカーフレイズ」という下半身トレーニングについて解説していき