こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 月末に健康診断を控えているので、どうやってベストな状態にしようかと考え中です。 …そんなことせず、ありのままの状態で検査をしないとダメですよね(笑) 皆さんは定期的に健康診断を受けていますか？ 1階のクリニックでも武蔵野市の健康診査が受けられるので、チェックしてみてくださいね。 さて、検査では様々な項目がありますが、一番身近な「体重」について質問です。 ご自分の適正体重はご存知ですか？ 「〇〇kgが一番動きやすい」などご自分に合った体重がある方もいらっしゃるかもしれませんね。 適正体重がわからないという方は「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」と計算すると求めることができます。（160cmの方は「1.6ｍ×1.6ｍ×22＝56.32kg」となります。） これはBMI（肥満度を表す体格指数）を元にしているのですが、「病気になりにくいのは

皆さまこんにちは中土です。 ゴールデンウイークの前半は雨の日が多く寒かったですが、後半はお天気の日が続くようですね。こんな時は気温や気圧の変化により体調を崩しやすくなります。皆さまお気を付けくださいね。 本日は"身体と心を整えるピラティススクール"の様子と参加されている方の感想をご紹介します。 ピラティススクールは、女性を対象にしたクラスとなっております。 レッスンの流れは、前半に身体のコリをほぐし、その後ストレッチを行います。後半はピラティスで呼吸を意識しながら深層部の筋肉を鍛えていきます。 では、レッスンの様子をご紹介していきます！ 前半はコリほぐし＆ストレッチ 日頃感じるコリや疲れをリセットします。 後半はピラティスで深層部の筋肉を鍛えます！ 皆さん、がんばっていらっしゃいます！ ピラティススクール会員様の声 Q,スクールに参加されていかがですか？ A、週１回、疲れた体を伸ばして身も

皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「カルシウム」についてのお話です。 皆さま、カルシウム足りていますか？ かく言う私は、足りていません！（歯医者で指摘されてしまいました…） カルシウムは多量ミネラルの一種で、そのほとんどが骨や歯に含まれています。 骨には体内のカルシウムのバランスを調節する機能があり、不足していれば骨から溶け出し、足りていれば骨に蓄えられます。 カルシウムの役割は、骨や歯といった硬い組織の形成、血液の凝固、筋肉や神経の働きの安定化など多岐にわたります。 カルシウムが足りていないと ・骨軟化症、骨粗鬆症 ・歯の質が悪くなる ・神経過敏 などに繋がる可能性があります。 反対に、摂り過ぎると ・高カルシウム血症 ・高カルシウム尿症 ・泌尿器系の結石 などに繋がる可能性があります。 さて、日本人は基本的にカルシウムが不足していると言われていま

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 我が子がイヤイヤ期に突入しました。 癇癪を上げても「これも成長の証だから…」と必死に耐えていますが、時間に追われている時は抱っこで（というより担いで）移動したりしています。 “子育ては親育て”という言葉もありますが、自分はまだまだ未熟だなぁと感じます。 もっと大らかな気持ちで子供と接したいです。 さて、今回は子供に関するテーマ「ゴールデンエイジ期」についてお話致します。 “ゴールデンエイジ”という言葉はご存知ですか？ 子供の運動神経が急成長する時期のことで、9～12歳頃の期間を指します。 この頃は大人並に運動神経が発達し、時には大人を上回るような身体能力を発揮することもあります。 ゴールデンエイジ期に運動神経が良くなるにはどうするべきか？気になるところですよね。 運動神経を良くするには脳の働きが重要になります。 体を動かす為には

皆さまこんにちは。石川です。 3月に入りましたね！もうすぐ春です！！ しかし気温が暖かくなり、花粉も飛び始め花粉症の方にはつらい時期ですね。 また年度末や新生活への準備等で忙しかったり、不安があったりと何かとストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。 そんな方は是非運動をしましょう！！ 運動をすると体を動かすことに意識がいくのでストレスや落ち込んでいた気持ちも一時的にでも忘れさせてくれます。 適度に体を動かすことで筋肉の緊張がほぐれ血液の流れがよくなります。 そうすると副交感神経が優位になり、心も体もリラックスでき、ストレスが緩和します。 また脳内のセロトニンの分泌が増えて幸福感を得られます。 汗をかくことでデトックス効果期待でき、免疫力も高まり病気になりにくくなったり、肌ツヤがアップしたりと良い事が沢山あります。 特にウオーキングやジョギング、サイクリング、水泳等の有酸素運動はス

皆さまこんにちは　石川です。 コロナウイルスの感染が落ち着かずまた不安な日々が続いていますね。 ご来館の皆様には日々感染対策にご協力いただきありがとうございます。 引き続きご協力をお願い致します。 本日はウイルスの対策、健康維持に改めて注目されている緑茶についてお伝えします。 私は緑茶が好きで毎日飲んでいます。 緑茶を飲むとなんだかほっとしますよね。 緑茶に含まれるカテキンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用、高血圧予防、肥満予防、抗菌、殺菌作用、虫歯予防等様々な効果があります。 抗酸化作用の高い緑茶は血のめぐりが改善し、免疫力アップも期待でき、ウイルスに負けない体づくりに強い味方です。 健康な体づくりには規則正しい生活と、バランスのとれた食事、適度の運動が大事ですが、リラックスする時間もとても大切です。 緑茶にに含まれる、テアニンという成分にはストレスを緩和する働きがあり、睡眠の質も改善

だいぶ秋らしく過ごしやすい季節になってきました。 秋晴れの日はお弁当を持ってピクニックに行きたくなります。 こんにちはスタッフの中土です。 本日は私がインストラクターを務める、「身体と心を整えるピラティス」のレッスンが来月10月よりスクール制にて新しいスタートになる旨のご案内です。 10月から「身体と心を整えるピラティス」は2年目に入ります。ほとんどの方が今まで継続してご参加くださり、本当にありがたいです。 「身体と心を整えるピラティススクール」に変わることで、今までよりご利用しやすくなります。 これを機に「身体と心を整えるピラティススクール」入会キャンペーンを行います。 無料体験にご参加後、入会いただけた方への特典となります。まずはお気軽に体験へ お越しください。 「身体と心を整えるピラティススクール」はこんな方に おすすめです！ ★家事や育児での疲れを解消したい！ ★デスクワークが多く

こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 以前、脱水症状についてお話しましたが、 mfcmvalue.hatenablog.com 正しく水分補給はできていると思いますか？ 今回は水分補給のポイントのお話を致します。 はじめに、体の水分はどのくらいの量が出入りしているかご存知ですか？ 大まかになりますが、約2.6ℓと言われています。 【出る水】 ・汗…600ml ・尿…1.5ℓ ・便…300ml ・不感蒸泄…400ml（不感蒸泄とは皮膚や呼吸から出る水分のことです。） 【入る水】 ・飲料水…1.5ℓ ・食べ物…800ml ・体から作られる水…300ml（食べ物を体内で分解する時に水が発生します。） 出る分と入る分が常に一定に保たれていることが大切です。 のどが渇く前にコップ１杯を目安に摂ってみましょう。（一気に大量に飲まず、こまめに飲むのがポイントです！） また、水分補

皆さまこんにちは。石川です。 日差しがじりじりと照りつけ通勤するだけでも汗だくでバテてしまいますが、しっかり水分補給できていますか？ いつ熱中症になるかと不安になりますよね。 汗をかき身体の水分が不足すると脱水になり、水分が不足すると汗も出なくなり熱がこもり熱中症になるリスクが上がります。 血液中の水分が少なくなると血液が濃くなり血栓ができやすくなるとされ、血栓によって血管が詰まると大変な事になってしまいます。 筋肉の少ない高齢者は特に脱水になりやすく、加齢による筋肉の減少にも原因があるようです。 筋肉は体の中で最も水分を含んでいる場所なので、筋肉が落ちればその分体内にある水分の割合が少なくなってしまいます。 脱水が続くと血液中の水分が減ってドロドロの状態になり血栓ができやすくなります。 こまめな水分補給を行い、食事からも水分やミネラルを多く含む夏野菜や果物を積極的に食べましょう！ 血栓を

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「卵」についてお話します。 卵といえば、私たちにとても身近な食品でありながら、完全栄養食とも言われるスーパーフードです。コンビニやスーパーがある所であれば簡単に手に入りますし、安価なのも嬉しいですよね。（最近、値上がりしていると言われていますが） 本日はそんな卵の魅力を改めて見ていきましょう。 では、まず簡単に卵の栄養価から見ていきましょう。 主な栄養素として、タンパク質、脂質、鉄やセレン、ビタミンDやビタミンB2、B12などがあります。 タンパク質は卵白に豊富に含まれ、その他の多くの栄養素は卵黄の部分に含まれています。 卵の栄養素を摂るなら全卵で食べるのがおすすめです。 また、ひと昔前の話ではありますが、卵といえば気になるのがコレステロール。 確かに卵1個あたり（50g換算）に含まれるコレステロールは210㎎と食品