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トップサイドデッドリフトで高重量に慣れよう！やり方や効果を紹介
「デッドリフトが強くなりたい。」 「大きな背中が欲しい」 デッドリフトをやる人なら誰もが思うことです。 最初は50Kgが持ちあがらない、次は100Kg、150Kg、200Kgと高重量を追い求めていきたくなるのがデッドリフトの魅力でもあります。 ベンチプレス、スクワットと並んでBIG3で高重量を狙えるのがデッドリフトの魅力ですよね。 でもデッドリフトをやっているものの、中々重量が増えていかないという悩みも出てきます。 そんな時に試してみたい筋トレ方法に「トップサイドデッドリフト」があります。 トップサイドデッドリフトは、ハーフデッドリフトとも言われています。海外ではパーシャルデッドリフトと呼ばれています。 大きな背中、そして圧倒的な筋力を手に入れるためには必ず取り入れておきたいデッドリフトのトレーニング方法です。 このページでは、トップサイドデッドリフトのやり方や効果などを解説していきます。
デッドリフトの平均重量とトレーニング回数！6種類の違いも詳しく解説！
例えば、30kgのバーベルを8回上げるのが限界で、9回上げるのは無理という場合、8RMが30kgとなります。 30kg÷33.3×8回＋30kg＝37.2kgです。つまり、1RM＝37.2kgとなります。 40kgのバーベルを5回上げられるけれど、6回は無理という場合は、5RMが40kgとなりますね。 RMがわかったところで、効果的なデッドリフトの回数を見ていきましょう。 筋力アップが目的 デッドリフトを筋力アップ目的でやっている場合は、1～3RMの重量でトレーニングしましょう。 デッドリフトをパワーリフトの競技として行いたい人、また少しでも重い重量のバーベルを上げることに喜びを感じる人は、1回の負荷が大きく、回数は少なくしてトレーニングをすると、筋肉や運動神経に刺激を与えることで、最大出力をアップさせることができます。 そのため、筋力アップが目的でデッドリフトをする人は、1～3RMで筋ト
ベンチプレスMAX65kgだった僕が4ヶ月で100kgを挙げるためにやった6つのこと
ベンチプレス100kg それは全ての男が憧れる数字。 筋トレを始めた2016年4月、ベンチプレスのMAXは65kg。 そこから4ヶ月必死にトレーニングを重ね、4ヶ月後の2016年7月にベンチプレス100kgを挙げることができました。 自分の経験から、最短でベンチプレス100kgを挙げるための方法を書きます。 1.目標と期限を設定する 「100kg挙げる」と目標を設定するのは必須。 加えて、その目標の期限を設定することが重要。 3月で65kgの人が「7/31までに100kg」という期限を設定した場合、 4月は70kg、5月は80kg、6月は90kgといった具合に、段階的に達成しなければならない数字が見えてくる。 毎月毎月達成するべき目標があり、徐々に重量を上げていかなければならない。 期限を設定することでトレーニングがマンネリ化せず、質の高いトレーニングを続けることができる。 目標を達成する
【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ
こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月 63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0
体重管理に悩む全てのアスリートへ!体力を落とさず減量するための5大ルール | プロの逸品
小早川 渉（こばやかわ わたる） パーソナルトレーナー／パワーリフター パワーリフティング全日本選手権11度優勝。 トップレベルの現役選手でありながら、ReebokONEアンバサダー、ゴールドジムオフィシャルパーソナルトレーナーとして活躍し、数々のトップアスリートを指導している。 この専門家の他の記事を見る 1. カロリー理論の再考現在の体重管理の一般常識はカロリー理論が、一番の根拠とされています。カロリー理論とは、シンプルに、 摂取カロリーが消費カロリーより多いと体重が増加する。摂取カロリーが消費カロリーより少ないと体重が減少する。という理論です。 脂肪1kgあたりの燃焼カロリーは 7,200Cal なので、体重管理は、この数値を基準に行われます。現在では、私たちのようなフィジカルスポーツの選手も、このカロリー理論を根拠として、試合に向けて、身体を仕上げていくことが基本です。 しかし、世
プロテインは腎臓にダメージを与える？〜現代の科学が示すひとつの答え - リハビリmemo
「タンパク質の大量摂取は腎臓にダメージを与えるのか？」 1948年、ミネソタ大学のThomas Addisが「腎臓への過負荷は腎臓に長期的なダメージを与える」という報告をして以来、このテーマは約70年にわたって議論されています。 なぜ、ここまで議論が続いているかというと、どんな高名な研究者であっても、この問いに科学的な根拠をもって答えることができないからです。 この問いに答えを示すためには、タンパク質の過剰摂取により腎臓がダメージを受ける（または受けない）ことを実験で証明しなければなりません。 科学的に強力な証明（エビデンス）を示すためには、無作為に選んだ被験者を大量のタンパク質を摂取するグループと通常量を摂取するグループに分け、長期的な効果を計測する必要があります（このような実験方法をランダム化比較試験（RCT）といいます）。 しかし、腎臓にダメージを与える可能性がある大量のタンパク質を
【初心者】正しいデッドリフト講座【筋トレ】
高評価、再生数が多ければ懸垂動画もUPしますので高評価、シェアよろしくお願いします。 正しいスクワット編 https://youtu.be/XwER1C0XXXc 正しいベンチプレス編 https://youtu.be/W36C1YcI1MM 参考文献 Starting Strength Kindle版 http://amzn.to/2imYx5L 使用リストストラップ http://amzn.to/2iR6XRo 【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000） 【アパレル】https://everlift-store.com 【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga 【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/ 【noteで初心
フィッシュオイルの効果と副作用、摂取タイミングは？【オメガ3 EPA/DHAが筋トレダイエットに効果的】｜細マッチョになるための筋トレ＆ダイエット
オメガ6は様々な炎症を促す作用、オメガ3は様々な炎症を抑える作用があるといえます。 真逆の作用・効果と言えます。 まるっきり作用が違うとは面白いですよね。 そしてフィッシュオイルは、オメガ3脂肪酸に分類されるDHAとEPAです。 上記のことも踏まえてフィッシュオイルの効果・効能についてみていきましょう。 フィッシュオイルの効果と効能 必須オイルの効果・効能をざっと羅列します。 心疾患の予防 脂肪燃焼促進（中性脂肪の低下） 筋肥大を促す 筋分解の阻止 脳の機能の向上 インスリンの感受性を高める 血圧の低下 血栓の成長を遅らせる 関節の保護 主に心臓や血管系の病気を予防すること、状態を改善することが認められています。 これだけでも非常に健康に良いことがよくわかります。 アメリカの心臓に関する組織（AHA）が言うには、最低週に2回は魚（脂肪が乗っていて、冷たい水に生息するもの、サーモン、トラウト
細マッチョになるための筋トレ＆ダイエット – Just another WordPress site
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減量初期の考え方＆1日の食事を公開【筋トレ日】｜細マッチョになるための筋トレ＆ダイエット
減量が始まって1週間弱。 体重は2㎏ほど減りましたが、減量の最初は脂肪ではなく水分が落ちるので、まだまだ気にせず、ぬか喜びせず、着実に進めていきます。 今回は減量初期の考え方と具体的な食事内容について公開します。 ちなみに筋トレ日の1日の食事です。 減量・ダイエットの種類 さて、今回はボディメイクをしている人の多数派の減量法で減量しています。 俗にいう、 ローファットダイエット カロリー制限（脂質控えめ）ダイエット です。 詳しくは↓で解説しています。 https://kinntore-hosomaccho.com/%e6%b8%9b%e9%87%8f%e6%9c%9f%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc 糖質制限はしません。 理由は コントロールしにくいこと 筋肉が削られていく印象
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ベンチプレス100kgを目指す！肩を守り上達するための13のコツとやり方 | 筋トレキャンプ
シリーズ 人体 神秘の巨大ネットワーク 第２集 驚きのパワー！“脂肪と筋肉”が命を守る - NHKスペシャル
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必見！ビタミン＆ミネラルの役割と摂取の仕方【アスリートや筋トレ、ボディメイク、ダイエットには必須】｜細マッチョになるための筋トレ＆ダイエット