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ランニング初心者の目指す距離は5㎞から！練習方法とメニュー [ジョギング・マラソン] All About

まだ体が適合していないわけですから、あせらず体づくりを心がけましょう。その一番の方法はウォーキングです。車を使わず、積極的に歩く、駅やビルのエスカレーターは使わず階段を利用するというように、生活環境を無料アスレチックジム化してしまいましょう。目標距離5kmを歩いた記録をランニングの起点にする現代人は、どうしてこんなに歩かなくなってしまったんでしょうか。せいぜい歩いて10分ほどの場所へも車を使ったり、自転車を使ったりと……。ここで、あなたが普段どれだけ動いているかを可視化してみましょう。まず、自宅や勤務先が載っている地図を用意してください。縮尺は1/10,000～1/50,000程度がいいでしょう。ドライブ用地図でも、インターネットからのダウンロードでも結構です。そして、自宅ないし勤務先を中心に、おおよそ半径2.5kmの円を描いてみてください。けっこう遠くの方まで入るものだな、という

TOM555 2022/06/22

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神戸で食べる「明石焼き」、おすすめのお店はここ！ [神戸の観光・旅行] All About

神戸で明石焼きを食べるなら？ふんわりとろける、たこ焼きを、あったかおだしにつけていただく「明石焼き」。神戸のお手軽観光グルメとして大人気の明石焼ですが、神戸で食べる明石焼きと明石で食べる明石焼きは、少し違うってご存知でしたか？　神戸の街を観光するついでに「明石焼き」を食べたいあなたに、私の大好きなお店をご紹介します。

TOM555 2019/12/28

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ワイシャツに合うインナーは？下着で透けないメンズインナーの選び方 [メンズファッションニュース] All About

夏のクールビズ期間、ワイシャツの下に下着やインナーを着ていますか？「重ね着すると暑い」「ゴワゴワする」というのは昔の話で、暑くて汗をかきやすいシーズンは、インナーを着ないでワイシャツを着ると傷みが早くなるだけでなく、汗ジミができたり、肌にワイシャツが張りついてベタベタしたり肌が透けてしまったり、匂いを発してしまうこともあり、自分だけでなく周囲から不快に思われる場合もあります。最近は、安価で高機能、かつ、消臭・速乾の透けないインナーが増えているので、ビジネスマナーの一環として取り入れましょう。＜目次＞ワイシャツの下に着て、透けないインナーの色、素材、形おすすめのワイシャツのインナーの素材は？クールビズ向けインナーでオススメのブランド、アイテムは？ワイシャツのインナー袖や首まわりのベストな形は？ワイシャツの下に着て、透けないインナーの色、素材、形白無地のインナーを1枚着るのは最

TOM555 2018/05/27

インナー

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準備運動・基本のダイナミックストレッチ [運動と健康] All About

準備運動・基本のダイナミックストレッチ怪我や筋肉痛の予防、心身の準備のためにも、運動前の準備運動やストレッチはとても大切です。初心者の方でも無理なく始められる、まず覚えておくべきおすすめウォームアップをご紹介します。運動前には身体と心の準備のために、ウォームアップを行います。ウォームアップとは文字通り体を温めること。動かすことで筋肉の温度を高め、柔軟性をよくする準備運動と考えてください。ウォームアップの主な目的は次の3つです。 1．運動に適した動きの準備ウォームアップのストレッチでは、体温や筋肉の温度を上昇させ、筋肉の柔軟性をよくし、さまざまな関節の持つ可動域（関節の動く範囲）を高めることができます。体の柔軟性が高まることで、運動向きの動きを行いやすくなります。 2．身体への負担やケガの予防突然激しい運動をすると、心肺機能や筋肉に大きなダメージを与えてしまうことがあります。ウォームア

TOM555 2015/06/07

健康

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室内トレーニングで体力作り！腿上げ等の効果的な器具なし有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

夏はなにもしなくても汗をかきやすい季節であることに加え、熱中症の危険も伴うので、「夏場は特にこれといった運動をしていない」という人が、意外と多いようです。しかし、暑いからといって動かないでいては、やはり運動不足に陥ってしまいます。実は、夏は「太りやすい季節」。外気温が上がり、体温を維持するために使うエネルギーが少なくなるため、冬よりも基礎代謝が約10％も低下するのです。暑くて常に汗をかいているような状態なので、エネルギーを消費している気になりますが、夏は決してやせやすい季節ではありません。そのことをよく覚えておきましょう。また、夏の運動不足は体型だけでなく、体調にも大きく影響を及ぼしかねません。ただでさえ、暑さで食欲が減退しがちのため、冷たいものやあっさりしたものを口にすることが多いと思います。ですが、それらは体を冷やし、血液の循環を悪くします。そこに運動不足が加わると、さらに血行は

TOM555 2015/06/07

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PS4/PS4 ProとPCを接続する方法！Windowsコンテンツを楽しむ [LAN・無線LAN・Wi-Fi] All About

PS4/PS4 ProとPCを接続する方法！Windowsコンテンツを楽しむPS4/PS4 ProとPCのWindowsをDLNA機能で接続するとWindowsのコンテンツをPS4/PS4 Proで楽しむことができます。今回は、その設定方法と使い方を紹介します。ゲームとしてだけでなく、パソコンの機能も活用しましょう。 PS4/PS4 Proとパソコンを接続すると、パソコン側に保存してある写真や音楽や動画などのコンテンツをPS4/PS4 Pro側で楽しむことができます。たとえば、PS4/PS4 Proがリビングに置いてあれば、書斎においてあるパソコンで見ていたコンテンツを家族全員で見ることができます。家族旅行に行ったあと、その写真や動画を家族で楽しめば、盛り上がるでしょう。【目次】 PS4/PS4 ProとPCを無線LANで接続する仕組み PS4/PS4 Proの設定 Windows Me

TOM555 2014/05/06

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首が原因の肩こり？首を軽〜くする1分体操 - ［肩こり・腰痛］All About

首がミシミシなる…肩こりの予防・解消に首の1分ストレッチ！【カイロプラクティック理学士が解説】肩こりの原因はさまざま。肩の筋肉をほぐしても凝りが改善せず、首に原因がある場合も珍しくありません。首がミシミシなるといった自覚症状がある方の肩こり解消に有効な「首の1分ストレッチ」をご紹介します。肩こりとひと言で言っても、肩こりに至るまでには、人それぞれ負担の大きい部位が違うことがあります。自分はどこが悪くて肩こりを起こしている可能性があるかを知っておくことは大切だなことです。自分の肩こりの傾向に合った改善策をとることで、肩こりしにくい身体を作っていきましょう。首の筋肉もセルフチェック！肩こりの原因が首にある場合も肩こりはどのあたりに感じるかをチェックしてみましょう。一言で肩こりといっても、注意深く観察すると、後頭部から首の後ろにかけて凝りがひどい首スジから肩にかけて凝りがひどい首

TOM555 2012/09/04

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