【超手軽】背筋の筋トレに効果的なメニュー10選｜自重やジムマシン、ダンベルなど器具使用のタイプ別鍛え方
「カッコイイ背中になりたい」「姿勢を良くしたい」「肩こりを直したい」という方に向け、背筋の鍛え方を徹底解説します。 自重や筋トレグッズ使用、マシーンを駆使したタイプ別筋トレメニューをご紹介します。 メニューごとに効果のある筋肉部位も一緒にまとめているので、参考にしながら自分に合ったトレーニングを行いましょう。 筋トレメニューで効率よく背筋を鍛えて、魅力的な背中を手に入れましょう。 そもそも背筋ってどこの筋肉？3つの種類 ①背中上部にある背筋「僧帽筋」 肩から胸の後ろあたりまで、背骨を中心に広がっているのが「僧帽筋」です。 肩甲骨を動かしている筋肉で、トレーニングをすると肩こり解消に繋がります。また、筋肉質で魅力的な背中になりたい方は、鍛えると良い筋肉です。 ②背中内部にある背筋「脊柱起立筋」 背中の中央を背骨を挟むように走っているのが「脊柱起立筋」です。 姿勢を保つ筋肉なので、背筋の伸びた
ふくらはぎの筋トレメニュー10選｜細マッチョに不可欠なかっこいい脚を目指す鍛え方
ふくらはぎは簡単な筋トレでカッコよく変身させられます。この記事ではまず、ふくらはぎの筋肉についての基礎知識と鍛えるメリットをレクチャー。 それから、自宅やジムで効率よくふくらはぎを鍛える筋トレ方法をお伝えします。 ふくらはぎをケアするストレッチ方法や、筋トレの効率をアップするお助けアイテムも最後にご紹介しています。 「筋肉で引き締まったカッコイイふくらはぎが欲しい」「海パンやハーフパンツをカッコよく履きこなせるようになりたい」という方は必見ですよ。 参考にして、ラフな服装でもビシッと決まるふくらはぎをゲットしましょう！ ふくらはぎ（下腿三頭筋）を構成する筋肉の種類 まずは、ふくらはぎを構成する筋肉の種類は大きく2つです。以下で詳しくご紹介します。 立ち姿勢を維持する「ヒラメ筋」 下腿三頭筋の一部である「ヒラメ筋」は、立ち姿勢を維持する働きを持つ筋肉。身体のバランスを取ることや、歩くとき身体
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