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2019年12月21日のブックマーク (12件)

  • 肩の鍛え方。肩周りの筋肉を効果的に鍛える最強筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]

    肩の鍛え方。肩周りの筋肉を効果的に鍛える最強筋トレメニュー肩の筋肉を重点的に鍛えれば、丸く盛り上がったたくましい肩回りを手に入れることができます。この記事では肩の主要な筋肉である三角筋から、インナーマッスルであるローテーターカフの鍛え方も紹介しているので、肩回りに自信がないという人は参考にしてください。正しいフォームとポイントを押さえ効果的にトレーニングを行いましょう。 ハングリィ863,802viewsB!アイキャッチ画像出典：www.pinterest.jp 肩の筋肉を鍛えると肩部分の主な筋肉である三角筋が肥大化し、丸みを帯びたたくましい肩回りを手に入れることができます。 大胸筋や腹直筋、広背筋といった筋肉が鍛え上げられていても肩が鍛えられていなければボディメイクとしてはアンバランスです。肩の筋肉も合わせて鍛えることで全体的にバランスの取れたたくましい肉体を手に入れることが出来るでしょ

    肩の鍛え方。肩周りの筋肉を効果的に鍛える最強筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]

  • 鍛えにくい脇腹を超効果的に引き締める筋トレ方法８選

    大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。 腹筋を６つに割るためにクランチやレッグレイズを始める人も多いと思います。では、脇腹もちゃんと鍛えていますか？腹筋を割ることばかりを考えて、脇腹を鍛えないと正面から見た時にすごくバランスが悪く見えてしまうんです。そこで、脇腹を効果的に引き締める筋トレ法をご紹介します。 脇腹を鍛える、メリット・効果は？ 年齢とともにポッコリとお腹が出てしまいます。これは脇腹の筋肉が衰えることで内臓が下垂してしまったり、脇腹の脂肪が垂れることでお腹が前に出てしまうのです。脇腹を鍛えることで内臓を元の位置に戻し、ポッコリお腹を解消する効果が期待できま

    鍛えにくい脇腹を超効果的に引き締める筋トレ方法８選

  • 【超手軽】背筋の筋トレに効果的なメニュー10選｜自重やジムマシン、ダンベルなど器具使用のタイプ別鍛え方

    「カッコイイ背中になりたい」「姿勢を良くしたい」「肩こりを直したい」という方に向け、背筋の鍛え方を徹底解説します。 自重や筋トレグッズ使用、マシーンを駆使したタイプ別筋トレメニューをご紹介します。 メニューごとに効果のある筋肉部位も一緒にまとめているので、参考にしながら自分に合ったトレーニングを行いましょう。 筋トレメニューで効率よく背筋を鍛えて、魅力的な背中を手に入れましょう。 そもそも背筋ってどこの筋肉？3つの種類 ①背中上部にある背筋「僧帽筋」 肩から胸の後ろあたりまで、背骨を中心に広がっているのが「僧帽筋」です。 肩甲骨を動かしている筋肉で、トレーニングをすると肩こり解消に繋がります。また、筋肉質で魅力的な背中になりたい方は、鍛えると良い筋肉です。 ②背中内部にある背筋「脊柱起立筋」 背中の中央を背骨を挟むように走っているのが「脊柱起立筋」です。 姿勢を保つ筋肉なので、背筋の伸びた

    【超手軽】背筋の筋トレに効果的なメニュー10選｜自重やジムマシン、ダンベルなど器具使用のタイプ別鍛え方

  • 背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]

    背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。背中で語れる男を目指しましょう。 ハングリィ529,809viewsB!アイキャッチ画像出典：www.menshealth.com 背筋には僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋といった筋肉の中でも大きなものが多く、鍛えることで姿勢や腰痛の改善、代謝の向上、そして肩こりの解消といった多くのメリットを享受することができます。 もちろん、見た目から与える印象の変化も大きく、背筋が鍛え上げられた背中は、男性であっても女性であっても魅力的に写るでしょう。 こ

    背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]

  • 腹斜筋の筋トレ＆ストレッチ方法。横腹にくびれを作る効果的な鍛え方とは？ | Smartlogボディメイク

    腹斜筋（ふくしゃきん）の基礎知識 男性なら誰しも一度は憧れる“綺麗に割れた腹筋”。そんな肉体を手に入れようと、日々多くのメンズ達が筋力トレーニングに励んでいるかと思います。 しかし、腹筋を割ろうとトレーニングに励む人が多い一方で、腹斜筋まで鍛えている人は少ないです。 腹斜筋とは、お腹のくびれを作る筋肉で、きちんと鍛えるとシックスパックの見栄えが何倍にも格好良く仕上がります。 【参考記事】はこちら▽ 身体にメリハリをつける腹斜筋の役割／作用 トレーニング方法に入る前に、腹斜筋の場所と特徴について確認しておきましょう。 腹斜筋とは、「腹直筋」「腹横筋」と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあたる筋肉を指します。腹斜筋はさらに2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の二つの筋肉が腹壁を作っています。横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きを担っているのが内外

    腹斜筋の筋トレ＆ストレッチ方法。横腹にくびれを作る効果的な鍛え方とは？ | Smartlogボディメイク

  • 下腹部を集中的に鍛える！下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】 ｜ VOKKA [ヴォッカ]

    下腹部を集中的に鍛える！下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】綺麗なシックスパックをつくるためには腹筋の下部まで割ることが必要不可欠です。でも普段の腹筋トレーニングでは不十分な場合が多く、下腹部を鍛えるためには集中的に鍛え上げなければなりません。今回は、そんな見落としがちな下腹部の筋肉トレーニングを徹底的に解説していきます。最近ポッコリお腹が気になる方も早急に取り組みましょう。 kiki0408372,007viewsB!アイキャッチ画像出典：legionathletics.com 腹筋の上の方は筋肉がついていくのに、腹筋の下部、つまり下腹部はどうしても引き締まらないといった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 下腹部は刺激を与えることが難しく、それゆえに割れにくい部位となっているため無理はありません。下腹部を引き締めるためにはトレーニングを正しい方法で、

    下腹部を集中的に鍛える！下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】 ｜ VOKKA [ヴォッカ]

  • 座りすぎ生活で垂れ尻に！　夜の5分「尻トレ」で解消 - 日本経済新聞

    生活習慣は恐ろしい！　長時間、イスにどっしり座り続ける生活は、お肉がなだれ落ちた「垂れ尻」を作るという。座り姿勢で染みついた垂れぐせは、筋肉をほぐして、刺激を入れることでリセット。ボヤけたお尻の境目やたるみとオサラバし、キュッと引き上がった美尻を復活させよう。 お尻への意識を高めてゆるんだ筋肉を上げる「長時間、座りっぱなしの生活は、『垂れ尻』の原因になる」。そう話すのは、日本体育大学准教授

    座りすぎ生活で垂れ尻に！　夜の5分「尻トレ」で解消 - 日本経済新聞

  • 【太ももの筋トレ】太ももの筋肉を鍛えるトレーニングメニュー。下半身を引き締めるには | Smartlogボディメイク

    太ももの筋肉構造から、ダイエット効果などの鍛えるメリット、効率的な筋トレメニューまで、太ももの鍛え方を徹底解説します。太ももを引き締めるトレーニングで、細く無駄のない下半身に。脚から健康的で男らしいオーラを醸しだして！ 太ももの筋肉の役割｜どんな筋肉で構成されているのか？ 太もものトレーニングメニューを見ていく前に、太ももの筋肉とその役割について押さえておきましょう。 鍛える筋肉の事を知ることも立派なトレーニングの一貫です。太ももの主な筋肉は、大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋の3つに分けられます。それでは、太ももを構成している筋肉を1つずつ見ていきましょう。 太ももを構成する筋肉① 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 大腿四頭筋は、太ももの前側の筋肉群を指します。大腿四頭筋は1つの筋肉ではなく、4つの筋肉をまとめた総称です。4つの筋肉は、 大腿直筋（前太ももの真ん中にある筋肉）外側広筋（前

    【太ももの筋トレ】太ももの筋肉を鍛えるトレーニングメニュー。下半身を引き締めるには | Smartlogボディメイク

  • ふくらはぎの筋トレメニュー10選｜細マッチョに不可欠なかっこいい脚を目指す鍛え方

    ふくらはぎは簡単な筋トレでカッコよく変身させられます。この記事ではまず、ふくらはぎの筋肉についての基礎知識と鍛えるメリットをレクチャー。 それから、自宅やジムで効率よくふくらはぎを鍛える筋トレ方法をお伝えします。 ふくらはぎをケアするストレッチ方法や、筋トレの効率をアップするお助けアイテムも最後にご紹介しています。 「筋肉で引き締まったカッコイイふくらはぎが欲しい」「海パンやハーフパンツをカッコよく履きこなせるようになりたい」という方は必見ですよ。 参考にして、ラフな服装でもビシッと決まるふくらはぎをゲットしましょう！ ふくらはぎ（下腿三頭筋）を構成する筋肉の種類 まずは、ふくらはぎを構成する筋肉の種類は大きく2つです。以下で詳しくご紹介します。 立ち姿勢を維持する「ヒラメ筋」 下腿三頭筋の一部である「ヒラメ筋」は、立ち姿勢を維持する働きを持つ筋肉。身体のバランスを取ることや、歩くとき身体

    ふくらはぎの筋トレメニュー10選｜細マッチョに不可欠なかっこいい脚を目指す鍛え方

  • https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/g30332358/how-to-keep-your-ankles-strong-to-prevent-injury/

    https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/g30332358/how-to-keep-your-ankles-strong-to-prevent-injury/

  • ショートフット マラソンに強い足裏をつくるトレーニング

  • スクフェスの歴史的な - はくまいびより

    あけましておめでとうございます。 『スクフェス(ラブライブスクールアイドルフェスティバルの略)』というゲームをご存知かと思う。5周年を迎え(まあもうすぐ6周年だが)、より深みを増したこのリズムゲーム(音ゲー?)、リズムゲームアプリとしてはかなり序盤からリリースされている古参ものである。5年も続いていれば、DL数は多くなり、一見大人気アプリのように思えるが…果たして。 最近スクフェスの人口が増えてるのか減っているのか…この記事を書いたところで意味があるのか分からないが、如何せん、こういう入門情報が無いと、スクフェスもやってられない程に歴史のある複雑なゲームになってしまった(と私は思っている)。 上述の通り、スクフェスは5年前からリリースされているため、おそらく「今頃参入するのはちょっと…」と参入のハードルがだいぶ高くなっていると思う。事実、最近の後輩たちはやっていない人が多い。また、他のリズ

    スクフェスの歴史的な - はくまいびより
    TOM555
    TOM555 2019/12/21
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