筋トレで年間60kgの鶏胸肉を食べるおれがおすすめする超簡単なやわらかな湯がき方
鶏胸肉はアミノ酸スコア100の筋トレ御用達食材です。食べない手はありません。 普通に調理すると硬くてパサパサして食べにくいです。 筋トレしていたら無駄なカロリーを摂取しないよう、油で調理しないでシンプルに食べたいところです。 ちょうど先ほど鶏胸肉を湯がいたので、あなたにチョー簡単な鶏胸肉の湯がき方をご紹介します。 ほんとに簡単 鍋でお湯を沸かす量は大体1.5リットルくらいです。鶏胸肉は1kgの袋入りを買って、一度で茹でてしまいます。大きめのお鍋が必要です。 一度に茹でても、冷蔵庫で１週間はラクに持ちますので、お弁当に使えて便利です。 お湯が沸くまでの間に鶏胸肉の皮をはいで、ぶつ切りにします。切らない鶏胸肉そのままだと、中まで茹であがらないので注意です。 お湯が沸騰したら生の鶏胸肉をお鍋に入れるグラグラとお湯が沸騰したところで火を止めないで鶏胸肉を投入します。 投入した鶏胸肉は、かき混ぜてバ
朝活を始めたい人へ！4時起きを定着させる12のコツ
↓の記事を書いてから、朝は休日も含めて毎日4:00～5:00の間に起きる生活を続けています。そこで今日は、私が経験から学んだ早起きのコツについて紹介します。 夜にやりたいことをやるのはおかしい。そう感じたので4:30起きにシフトしました。 1.早起きの目的を明らかにしておく ・目的は利点に置き換えてもOK ・できれば書き出す。書き出さないと忘れる ・子持ちサラリーマンの私は「自由時間」確保のためです 2.ごほうびを用意しておく ・ごほうびがないと続かない ・私は「一人でじっくりSNS」「集中してブログが書ける」 3.起きたらまず3分以内でできることを3つやる ・3分以内でできることを3つ連続でやる「目覚めの儀式」 ・「起きてすぐやることリスト」をつくると良い 4.目が覚めたらやりたいことをやる ・目が覚めたらすぐにやりたいことをやる ・やるべきことは時間を確保して後回し 5.やることリスト
「ブログを書くこと」を習慣にするための5つのヒント | ライフハッカー・ジャパン
たいていのことと同じく、「書くこと」においても実践こそが上達するためのベストな方法です。今回は、トピックを友達やフォロワーと簡単に共有できるサービス「Buffer」の創業者であり、ブロガーでもあるJoel Gascoigne氏による「書くことを習慣にするためのヒント」をご紹介します。 私は過去2年間に50本以上の記事をブログに投稿してきました。特に最近5カ月間は毎週1本の記事を書いています。どうやら読者も記事を楽しんでくれているようで何よりです。 さて、こうして執筆を続けているうちに、「いかにしてブログへの記事投稿を習慣化しているのか」といったご質問をいくつかいただくようになりましたので、あらためて考えてみました。今回は私が書くことを習慣化できたキーポイントを5つお教えします。■「調べもの」にハマり込まないこと 以前までの私は、書く内容について、しっかりした裏付けや調査が必要だと信じていま
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