鍛えられる筋肉 第1ターゲット ・・・ ■棘下筋 ■小円筋 ※ローテーターカフを構成する筋群 肩甲下筋(けんこうかきん)・棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・小円筋 種目解説 エクスターナル・ローテーションは、「ベンチまたは床に横になった状態から上の腕を肘の位置を固定したまま上下させる」動作によりローテーターカフを構成する筋肉である棘下筋、小円筋の強化を目指す肩トレーニングです。 肩関節の安定、スポーツ時における故障の予防などに効果が期待されます。 特に肩関節の後方への安定に役立ち、スポーツの種目によっては怪我の予防やパフォーマンスアップに強化が求められます。 棘下筋、小円筋は、インナーマッスルの一つでもあります。インナーマッスルに共通する鍛え方としては、軽い負荷で高回数ゆっくりと実践します。 無理な負荷をかけると怪我につながる恐れがありますので、重量の設定には十分に気を