ヒップアップにおすすめのトレーニング！お家で簡単にできる垂れ尻改善トレーニング | slimo
年齢を重ねるにつれて気になってくるヒップライン。 「自分はまだ平気」と思っていたのに気付いたらお尻が垂れていた…という経験がある人も少なくないでしょう。 お尻の筋肉は老化と共に衰えるもの。 恐ろしいことに普段から意識して動かしておかないとどんどん垂れてしまう可能性があるのです。 脂肪がついた柔らかいお尻も魅力的ですが脂肪だけでは形が崩れてしまうのがお尻のネックなところ。 筋肉も鍛えて形を整えていくことがヒップアップや美尻に繋がる大きなポイントとなります。 今回はお尻が垂れる主な原因やヒップアップの方法をご紹介！ 一言で「ヒップアップトレーニング」といっても、お家で簡単にできるトレーニングからジムなどで行なえるトレーニングまで多岐にわたるメニューがあるのでぜひ参考にしてみてくださいね！ 大殿筋（だいでんきん）を鍛えればヒップアップできる 大臀筋はお尻の最も表面にある広い面積を持つ筋肉で、お尻
体幹トレーニング！レベル別・目的別メニュー１０選
パーソナルボディメイクトレーナー。 自らが半年で10kg以上痩せた経験と長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容・健康法を指導。 現在は芸能関係のトレーナーも務めている。 Ricca(リカ)のプロフィール 体幹トレーニングとは？ 体幹トレーニングとは、その名の通り「体幹」部分を鍛えるトレーニングのこと。 体幹とは、手足や頭部を除いた胴体部分のことをいい、主に腹筋や背筋の筋肉群のことを指します。 また、横隔膜など胴体にある深層部の筋肉群も体幹の一種に含まれます。 世間では注目度の高い体幹ですが、医学的には「体幹」の明確な定義はないとされています。 そのため、解説者や指導者によっても多少の差異はあるようです。 体幹トレーニングでダイエットできるの？ 「体幹トレーニングをすれば痩せる」という仮説は、体幹トレーニングブームの到来と共にいつの日からか当たり前に耳にするようになり
脚痩せダイエット！太もも・ふくらはぎを細くする方法まとめ
パーソナルボディメイクトレーナー。 自らが半年で10kg以上痩せた経験と長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容・健康法を指導。 現在は芸能関係のトレーナーも務めている。 Ricca(リカ)のプロフィール マッサージ お風呂上がりにおすすめの脚マッサージ 血行促進や浮腫みの解消も期待できるリンパマッサージは、お風呂中やお風呂上がりにおこなうことで、よりリンパが流れやすくなり、スッキリとした下半身に導いてくれます。 セルフマッサージではあまり強く押さずに、軽く流してあげるだけでも十分効果は期待できます。 すべりにくい場合は、マッサージオイルなどを使うと良いでしょう。 足指〜太もも付け根まで上に向かってやります！ 膝の上もゴリゴリやります！ 力はかなり強く！ 片足10分づつ！時間ない日は５分でも！ 下から上に！ 引用元：脚マッサージ ストレッチ 股関節まわりを整える！入念
背中痩せダイエット！たった１週間で背中の肉を落として「背中美人」になる方法 | slimo
自分の後ろ姿は、脂肪がついても気付きにくく、いつの間にか見苦しい背中になってしまっていた！なんてことも少なくないでしょう。 しっかりと背中の筋肉が使われていれば、脂肪も燃焼されていきます。 それだけではなく、肩こりの解消や猫背改善、代謝アップや自律神経の調整など、体も整って嬉しいことばかりです。 今回はすぐにでも始められる背中痩せスッキリボディメイクを厳選しました！ 背中痩せに効果的なストレッチ 背中全体の筋肉を正しく使えるようにする為に腰から胸を順番にゆっくり広げて行くストレッチ 胸の前が硬くなることで、肩甲骨まわりだけでなく、連動して腰までも丸まって来ます。 今度は背骨の下からゆっくり胸全体を広げるストレッチを行いましょう。（５回）
あなたはどのレベル？目指せ上級者！レベル別お腹痩せ体幹トレーニング特集 | ダイエットSlimoブログ
このごろは、『体幹』という言葉はよく耳にするようになりました。 『体幹』とは、一般的にお腹の大きな筋肉、腹直筋(ふくちょくきん)や背中の広背筋(こうはいきん)をはじめとする、目に見える筋肉や、胴体部分の表面から見えない深層部の筋肉、横隔膜(おうかくまく)や腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)や骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)等の筋肉のことを総称して言います。 しかし、胴体を中心として実際にはどの筋肉群が体幹だという定義はないので、人によってはお尻の大臀筋(だいでんきん)など、幅広い筋肉を指す場合もあります。 体幹の筋肉をこまかく表すと聞き慣れない名前ばかりですが、胴体部分の表面から見える筋肉や、見えない深層部の筋肉等を、わざわざ普段から意識して生活している人はほとんどいないでしょう。 『体幹』は胴体の筋肉の総称ではありますが、お腹まわりの大きな筋肉群は体幹の中でもメインの筋肉と言
背中を引き締める８つのエクササイズ | ダイエットSlimoブログ
こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。 背中全体の無駄な脂肪は自分ではなかなか気づかない場所。 ふとした時に鏡に写った自分を見たりして自分の後ろ姿にびっくりしてしまった経験はありませんか？特に女性は下着と無駄なお肉との段差が出来てしまい、男性に比べ、背中のお肉が目立ってしまいます。 今回ご紹介するのは、背中をすっきりさせるエクササイズ。 女性の方だけでなく、男性の方も日々の生活の中で背中の無駄な脂肪が気になる方にもおすすめのエクササイズをご紹介しています。 私がこれからご紹介して行くメソッドは、私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。 正しく効かせるべき筋肉に働きかけるにはただ筋トレをするのではなく、筋トレをする直前にストレッチを取り入れる必要があります。 ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効
もしかしたらあなたの体の不調はO脚のせいかもしれません！ 疲れもコリも体の不調もスッキリ解消のO脚解消術 | ダイエットSlimoブログ
みなさんにとって理想の脚とはどのような脚でしょうか？ すらっと延びた細い脚に憧れる方は多いでしょう。 その理想の脚になるための障害の１つがO脚です。 日本は人口の約８割がO脚と言われているほどのO脚大国です。 きっと鏡の前で脚を揃え、膝と膝の間に空いたOの空間に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ 一見あまり多くないように思えますが、日本の約8割がO脚であるということを考慮すると例え15%といえども十数千万人の方がO脚を気にしているということが予想されます。 これってとっても多いですよね？ また、ほとんどの方は自分がO脚だと気づいていないか、もしくはO脚であってもあまり重大な病気ではないと判断して放っておく人が多い傾向があるようです。 しかし、O脚を甘く見ていてはいけません。 O脚は一見すると重大な病気でないように感じますが、放置し続けると様々な病気に繋がってしまう可能性を秘めているの
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