[B! 運動] amanita08のブックマーク

毎日の食事で気をつけること｜知ろう。ふせごう。慢性腎臓病（CKD）

塩分の摂りすぎに注意しましょう。食塩摂取量の基本は、3g/日以上6g/日未満です。バランスよく、適量を食べ、肥満に気をつけましょう。 1日のエネルギー必要量の目安　25～35kcal×標準体重（kg）たんぱく質は過剰な摂取をしないように気をつけましょう。 1.3g/標準体重（kg）/日を超えないことがひとつの目安です。たんぱく質の制限たんぱく質は、体を作るもとになる大事な栄養素ですが、腎臓に負担がかかる“燃えかす”がでるので、必要以上に摂らないように制限する必要があります。各ステージの目安は「表：CKDステージによる食事療法基準」を参考にしてください。塩分の制限塩分を摂り過ぎると体に水分がたまり、血圧が上がったりむくみが出たりします。高血圧になると腎臓に負担がかかりますので、塩分の摂取を制限する必要があります。食塩摂取量の目安は3g/日以上6g/日未満です。十分なエネ

amanita08 2018/08/27

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amanita08 2018/08/27

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HIITを8分やるだけで、2ヶ月で細マッチョになった方法｜ランニング6倍の脂肪燃焼効果｜Time Hacker

１回たった８分のHIITをやろう！HIITとは HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High-intensity interval training)の略です。HIITの読み方は「ヒット」「ヒート」と呼ばれることが多く、簡単に言いますと、HIITとはハードな運動と休憩を交互に行い、短期間で脂肪を落とすトレーニングです。休憩をこまめにはさみながら、ハードな運動を行うため、非常にきつい運動です。 HIITのやり方HIITはハードな運動と小休憩を挟むルーティンの総称なので、多くのやり方があります。私はシンプルで取り組みやすいタバタ（TABATA）式トレーニングでトレーニングを開始しました。TABATA式はの立命館教授の田畑泉氏が科学的に証明したHIITのトレーニング方法1つです。 TABATA式のHIITでは、20秒のという全力運動の間に10秒の休憩を挟むためため、休みなく全力運