みなさーん、さいきんぐっすり眠れていますか？ 集中力はありますか？ 不安になって落ちつかなきゃ、と思って焦ってしまうことはありますか？ これらすべてに効くのが深呼吸です。 先日勤務先のメンタルヘルス研修にて、「4-4-4-4呼吸法」なるものを教わりました。 なんでもアメリカ海軍が採用している呼吸法だそう。 「4-7-8呼吸法」は知っていましたが、4-4-4-4もあるんだ。 面白いと思ったのでいろんな呼吸法を集めてみました。 ◆ Google検索呼吸法（検索するだけ？） ◆ 4-7-8呼吸法（元首相も実践？） ◆ 4-4-4-4呼吸法（アメリカ海軍式！） ◆ 4-4-8呼吸法（不安や怒りをリセット） ◆ 1-2ワンツー呼吸法（自律神経が整う） ◆ 片鼻呼吸法（ヨガ呼吸法で睡眠の質アップ） 似た名前のものもありますが、実際やってみると同じではなく、自分に合う呼吸法とそうでないものがありますね。

【1.本書の紹介】 【2.本書のポイント】 【3.本書の感想】 【4.関連書籍の紹介】 今週のお題は ＃そうめん ということで、そうめんとは真反対の色と体型をした、あのハンマー投げオリンピック金メダリストの室伏広治さんのすんごい本を紹介します。（笑） 【1.本書の紹介】 集中したいのに集中できない、なんてお困りではないでしょうか？ 実は、集中する方法があります！ 練習すれば集中法を習得できるんです！ では、どうやれば集中力が得られるのでしょうか？ 【2.本書のポイント】 一本の指を完全に伸ばすためには全身の筋肉を総動員しなければできないのです。たった指一本を全力で伸ばすためにも全身の力が必要なのです。 「どうすれば集中できるか」という方法論の一つは、その楽しさを見つけること。集中してやることの楽しさを知ることなのです。 ハンマーを回転させて、投げる時には300 kg 以上も遠心力がかかって