自分にとって最適な睡眠時間はどう決める？
仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 電気がない時代、人間は夜になるとほとんど活動できなかった。だから現代人よりもたくさん眠っていたのだろうと考えがちだが、「決してそんなことはないんです」と日本大学医学部精神医学系の内山真主任教授は指摘する。時代や生活形態が変わっても、意外と人間の睡眠時間は変わらないようだ。 例えば、歴史学者が英国の産業革命前の生活を調べた報告がある。「照明が普及する前、産業革命以前のヨーロッパでは、日が暮れるとすぐに眠るのだが、3時間程度でいったん起きて、夜がふけてから再び3～4時間眠っていたという。このような二度寝によって、6～7時間眠るのが一般的だったようだ。また、「ア
“ついつい二度寝”をやめるには？寒い朝でもスッキリ目覚める方法 - はてなニュース
「寒くてなかなか布団から抜け出せない。」「目覚ましが鳴ってもすぐ止めてまた寝てしまう。」など、いつも以上に朝起きるのが辛いこの季節。しかし仕事などでどうしても早起きしなければいけないこともありますよね。そこで今回は、この時期こそ実践したい「朝スッキリと目覚めるためのヒント」をご紹介します。 ■“布団から抜け出す”には？ 朝目が覚めても、「あと5分だけ…」とついつい二度寝したくなってしまいますよね。まずは、そんな時に気持ちを切り替えて布団から抜け出すためのヒントです。 ＜まずは足だけでも布団から出そう＞ ▽起床術 - 布団から抜け出すためのテクニック - 早起き生活 こちらのエントリーで紹介しているのは、次の4つのポイントです。 まずは布団から足だけ出す。 カーテンを開けておき、部屋を明るくする。 テレビやラジオをつける。 かけ声をかけてガバ起きする。 布団から抜け出すためには、目覚めのぼん
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理想は8時間睡眠もウソだった！：日経ビジネスオンライン
