臨床心理学者が教える、不安を克服してゴールを達成する方法 | ライフハッカー・ジャパン
ゴールを達成するのは簡単ではありません。あなたが不安になりやすいタイプなら、その途はさらに険しく難しいものになるでしょう。 臨床心理学者のAlice Boyes博士による「不安を克服する6つのTips」を紹介します。1．自分が何に対して不安を感じるのかを知る 不安症や神経質な人は、BIS（Behavioral Inhibition System：行動抑制システム、脅威の可能性に対して注意を喚起する脳内作用）が強い傾向にあります。BISが強いと、「罰」や「罰の可能性」に対して敏感に反応します。 心理学用語で「罰」とは、嫌な反応を与えられること（批判など）と、好ましいものを取り上げられること（安全な空間の喪失）の2種類があります。 ある研究（PDF、英文）によると、BISとは2つの相反する反応を停止、または抑制するシステムだそうです。例えば、「成功はしたいが、ネガティブなフィードバックは受けた
次のステップに進むために気持ちを軽くする3つの基本 | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは。クリエイティブ＆マーケティング系キャリアコンサルタントの小島幸代です。 3・4月は、日本においては出会いと別れに忙しくなる季節です。人生設計においても、多くの人が見直しの必要性を感じる時期ではないでしょうか。 キャリアカウンセリングにおいては、物事が移り変わる中で不安や葛藤を抱えやすいターニングポイントのことを「トランジション」と言い、多くの心理学者が研究を行っています。 春はそのトランジションが起こりやすい時期といえるでしょう。ちょっとモヤモヤしているなと感じた時は、次のステップに進むための3つの基本を確認してリフレッシュを試みましょう。1．何が不安の種か明確にする 多くの人が抱える不安感には、就職や職場の人間関係、給与など、さまざまな理由があると思います。そんなときは、具体的に文章に書きおこすことで、混乱した頭の中を冷静にみつめられます（決してその文章をそのまま上司にメール
「8週間の瞑想」で脳をハックしよう！ | ライフハッカー・ジャパン
瞑想によって仕事がはかどったり、慢性痛やストレスが軽減されたりすると紹介してきましたが、最新の研究結果により、その精神的な効果はもっと広い範囲にわたり、定期的に8週間続ければ成果が出ることがわかりました。 定期的な瞑想（あるいは、ほかの「マインドフルネス認知療法的なエクササイズ」）の実践は、共感や記憶、および自意識にかかわる脳の領域に明らかな変化をもたらすという研究結果があります。その研究をさらに裏付ける論文が、このたび精神医学誌「Psychiatry Research：Neuroimaging」で発表されました。ハーバード大学の広報新聞「Harvard Gazette」の取材に対し、論文の主執筆者であり米ハーバードメディカルスクールの心理学部講師のSara Lazar博士は次のように説明しています。 瞑想はよく、安らぎやリラクゼーションと結びつけられます。しかし実践者たちは、認知面や心理
モダンPerl製サイトのベース解説書『Plack Handbook』を読んだ | hirobanex.net
Plack Handbookは、CGI以降の最近のPerlを使ったウェブサイトを作る上でベースとなるPSGIという仕様の実装であるPlackのまとまった(電子)書籍です。待ちに待ってましたという感じだったんですが、でやっと入手して読んだ感想とかをメモります。 といいつつPlackって何?詳しく教えて? 上述した通りなものがPlackなのですが、FTPでアップしてふんふんふん、という事をしている人にとって、いまいちピンとこないのがPlackだと思います。昔は、FTPを使って.cgiファイルみたいなのをアップしてちょっとした動的な動きをするページを作るには、PerlだとCGI.pmというCPANモジュールに準拠しながらいろいろと作っていたのです。ただ、ApacheのCGIという技術の上だと、何分毎回プログラムファイルの読み込みをとかを行うので遅かったりしたのです。そこで、FastCGIとかmo
今日から使える25のタイムマネージメント方法 デザイン会社 ビートラックス: ブログ
残業をするのは能力が低い証拠だ。結果を出す人程それぞれのタスクに費やす時間が少ない。責任のあるポジションになればなるほど休暇を多く取る。これらはアメリカ職場で常識とされている考え方である。うちの会社でも通常19時以降は誰もオフィスに居ない事に驚かれる事が多い。 基本的に残業文化の無いアメリカでは、仕事に対する効率化の追求は会社レベルでも、従業員レベルでもとことん求められる。特にタスクの種類が多いマネージャークラスになると、仕事のクオリティと共にスピードが一つの評価対象になる。 そして、デキル人は決して「忙しい」と言わないのが日米で共通した認識だろう。彼らがそういわないのには、卓越したタイムマネージメントテクニックが備わっているからだ。 自分もCEOという立場から、多種多様なタスクを毎日こなさなくてはならない。そこで日々心がけている時間の使い方と仕事の進め方をご簡単に紹介したい。 自分として
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