atawataaaのブックマーク / 2023年11月13日

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2023年11月13日のブックマーク (3件)

自然に痩せる！｢血糖値を上げない｣食べ方
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atawataaa 2023/11/13
ダイエット
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菓子パンは太る？ダイエットの秘訣は朝ごはんにあり [食事ダイエット] All About
体内時計の1日は24.5時間？「朝食」でしっかりリセットを「体内時計」という言葉を聞いたことがありますか？私たちの体の中には時間のリズムを刻むメカニズムがあります。体内時計は数多くの「時計遺伝子」でできています。1997年に哺乳動物の「Clock」が発見され、体内時計は脳だけでなく、末梢（まっしょう）臓器すべてで機能していることが判明しました。体には「親時計」と、数えきれない「子時計」が機能しています。体内時計の針が狂うと、睡眠障害、うつ病、肥満、そして、糖尿病などの代謝障害、免疫低下やアレルギー疾患、がんの発症にもつながることが最近の研究発表で分かってきました。私たちの体内時計は、1日24.5時間の周期で動いています。これを1日24時間の周期に合わせるために、光と食事の刺激で体内時計を日々リセットし、整えています。体内時計は絶食を10時間以上続けた後の食事によって調整されます。
atawataaa 2023/11/13
ダイエット
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今の減量方法はもったいない。減量にはプロテインを活用する！
減量にはどのような方法で取り組んでいますか。食事からのアプローチや運動からのアプローチなど様々です。数ある減量法の中で一つに絞ってしまうのはもったいないです。今回は食事からのアプローチの中からいくつかの方法をミックスさせて、効率の良い食事による減量方法をご紹介します。時間栄養学×糖質制限×食べる順番で減量減量は、いつどのタイミングで、何を中心に、どれだけの量をどのように食べたらよいか。これを細かく考えていく事で、カラダのメカニズムにあった減量法に近づきます。朝食食べる時間がポイント体内時計は25時間周期ですが、地球の自転に合わせて毎日24時間にリセットする必要があります。リセット方法は、朝日を浴びる、6時～7時ごろに朝食を食べることです。朝食は時計遺伝子を目覚めさせます。朝食を摂ることで血糖値が上昇し、活動の合図となります。これにより日中の活動量を高めます。減量に朝食は
atawataaa 2023/11/13
ダイエット
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