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チューブトレーニング 始めに / 瀬戸内波乗りおやぢ
チューブトレーニングについて考える 左の画像のようなものでトレーニングしていきます。これはごくごくシンプルな物ですが、取っ手がついていたりする物もあります。 ただ、この様なシンプルな物は束ねて２本、４本で使う事が出来るので、使い勝手はこちらの方が良いと思います。 チューブでのトレーニングの場合、リハビリなどに使われていると聞く事があります。なので、楽な感じがすると思います。しかし、そんな事は無いのです。 先ほど、２本、４本と束ねて使う事が出来るといいましたが、これがミソなのです。１本だけでは軽々と引っ張る事が出来るのですが、２本、４本と束ねていけばかなりの力が必要になってきます。 また、チューブの場合の負荷のかかり方が、他の物を使った場合と違うのです。トレーニングマシーンやダンベルなどを使ったトレーニングなどは最初に動かす時に力を入れるので「初動負荷の大きい」トレーニングなのです。
日本健康運動研究所-二の腕引締めエクササイズ
二の腕は日常生活の中ではあまり使われていない部位ですので、ぷよぷよしていて脂肪がつきやすいのです。二の腕の部位には、上腕三頭筋がありますが、この筋は肘を伸ばしたり、引いたりする時に使われ、その長頭は肩甲骨につながっています。二の腕を引きしめるためのポイントは、肘を伸ばしたり、引いたりする運動と緊張させねじり込みをかけるような運動を行うことです。特に二の腕のたるみを気にされる女性の方は、ちょっとした時間をみつけ、こまめにトレーニングを行いましょう。 【イスに座って 立っても、歩きながらでもできます】 両腕を肘を伸ばしたまま拳を固く握り、後ろに、できるだけ高く上げ、さらにできるだけ両腕を近づけた状態でキープします。 そのまま両腕を内、外と最大限に捻り、1秒程のテンポで交互に10回程繰り返します。 3セット行います。 ※強めに絞込みをかけることがポイントです。
筋トレ職人の実践講座～効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～
筋トレ職人の実践講座 筋トレ初心者の為のサイト『筋トレ職人の実践講座』は、 管理人"たくみ"の体を使って分かりやすく自宅で出来る筋トレ方法を、 ご説明させて頂いております。写真のモデルはすべて"たくみ"です。 さぁ！今日から一緒にトレーニング！ ツイート
踏み台昇降DEダイエット
踏み台昇降とは 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。これは踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！、というのがこのダイエットです。
バランスボール・エクササイズ！
今まで何度もエクササイズに挑戦したけれど、なかなか長続きしない・・・。 そんな方には、このバランスボールを使ったエクササイズをオススメします。 バランスボールは不安定なため、無意識のうちに体がバランスを取り、普段使わない筋肉を自然に使うことができます。 「バランスボールで簡単エクササイズ！」は、これからバランスボールを始める方へ、練習方法をイラスト入りで解説しています。 体の部位別に解説していますので、まずは自分の気になる部分の運動から始めてくださいね。 バランスボール関連メディアでの紹介事例 2007.03 神奈川県藤沢公民館でのバランスボール講座案内に掲載されました 2007.02.05 フコク生命 ［デイリー・フコク・ニュース］に掲載されました 2007.01.15 ヤフー 今週のオススメ「風邪撃退！ 冬の健康法特集 」に掲載されました 2007.10.02 ヤフー 新着オススメサイ
股関節のトレーニング
右の写真は不適切な例です。背中が丸くなっているのがわかるでしょうか？股関節が屈曲してストレッチされる代わりに背中が丸くなって股関節のストレッチになってません。この形でいくらおでこが床につこうとも、股関節がやわらかいとはいえません。ちなみに左の写真は現在の自分で、左の写真は３ヶ月前の自分です。３ヶ月間ストレッチをがんばればこれほどやわらかくなるんです。 大腿前面、腸腰筋等のストレッチです。膝をいためることなく四頭筋のストレッチができ、しかも、一人では行いにくい腸腰筋のストレッチも、台を使うことで容易に行うことができます。
スポーツマンの生理学
コラムニスト 石井 直方先生プロフィール 昭和30年東京都生まれ。ボディビル1981・1983年ミスター日本優勝、 1982年IFBBミスターアジア優勝。 現在東京大学大学院教授（運動生理学、トレーニング科学）、理学博士
割れた腹を作るトレーニング 完全版 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
割れた腹を作るトレーニング 完全版割れた腹を手に入れたい方、必見。今回は今までご紹介した腹筋のトレーニングをレベル別にまとめてご紹介致します。腹筋のトレーニングはこのプログラムから始めましょう。 引き締まったウエストと６つに割れた腹筋を手に入れたいと思いませんか？今回は今までご紹介した様々な腹筋のトレーニングをレベル別にまとめてご紹介致します。腹筋のトレーニングは以下のプログラムから始めましょう。その前にまずは、トレーニングのコツや注意点についてご紹介します。 下半身のトレーニングと合わせましょう腹筋のトレーニングだけを行っても、腹筋は割れません。その理由は体脂肪が腹筋を覆っているためです。お腹周りの脂肪を落として、腹筋の筋量を増やせばくっきりと割れた腹筋を手に入れられます。脂肪を減らすため、カロリーをより多く消費するために他の部位のエクササイズを行ってから腹筋のトレーニングを行うとより効
![割れた腹を作るトレーニング 完全版 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
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