ポイント4 良質の油を適量に
脂質は必要以上に摂りすぎると体重増加の原因になりますが、カラダには必要不可欠な栄養素です。内臓や骨格を保護したり、皮下脂肪・内臓脂肪として蓄積できる効率のよいエネルギー源となります。またビタミンA・D・Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。 ■脂質の摂取量の目安／1日 1日の目標摂取エネルギーの20～30％程度が適量(目標が1800kcalならば40g～60g程度) 脂質はいわゆる油のことです。カラダに良い植物性のあぶらを「油」、カラダに悪い動物性のあぶらを「脂」と表現します。現代人の食生活はどうしても脂が多くになりがち。できるだけ、カラダに悪い「脂」は避けて、良い油を適量に摂ることがダイエット中のコツです。 素材選びでこんなに違う！？悪い脂をしっかりカット 脂質が多い代表的な食べ物といえば・・・ 肉類（脂身が多いもの） マヨネーズ・バターなどの調味料 魚介類（トロや青魚） ナッツ類 上
ケトン体ダイエットの方法とは？MCTオイルの併用で効果増大？ |
ダルビッシュ有投手が実践していたことで話題を呼んでいたケトン体ダイエット。 その方法論が再度注目を集めつつあるようです。 今回は糖質制限の進化系とも言うべきケトン体ダイエットの具体的な方法と、その効果をより高めるMCTオイルの併用について詳しく見ていきたいと思います。 ケトン体ダイエットとは ケトン体ダイエットとは簡単に言うと、糖質制限により体を脂肪燃焼しやすい状態に変えるダイエット法です。 糖質制限ダイエットと何が違うの？ と思われる方が多いと思いますので、まずはケトン体ダイエットと糖質制限ダイエットの特徴について比較してみましょう。 糖質制限ダイエットの特徴 1日のうち1食、多くて2食の糖質摂取を控える 糖質の摂取を控えることにより脂肪を溜め込む性質を持つインスリンの働きを抑える 特に期間の定めは無い ケトン体ダイエットの特徴 1日の糖質の摂取量を食事の総摂取量の5%まで抑える ブドウ
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The surprising health benefits of butter
