体幹トレーニングで痩せ体質に! 側部を鍛える編 - 間違った筋トレを正す | マイナビニュース
整体師の大山奏です。体幹という言葉をご存知でしょうか。体幹は身体の中心部分のことで、体幹トレーニングでインナーマッスルが鍛えられると、姿勢が矯正され体内の筋肉が正しく動くようになります。その結果、筋肉量が増えやすく基礎代謝量も多くなり、ダイエット効果が高まります。 今回紹介するのは、体幹の中でも身体の側部を鍛えるサイドブリッジです。正しい方法で鍛えれば、腰の側面や足を大きく回す時に使う筋肉がつきます。最初の姿勢は身体が一直線になった状態です。 腰の横やお尻の筋肉が鍛えられていないと、身体を一直線にしたままの状態がつらく、お尻が下がってしまいます。これでは筋トレの意味がありません。しっかりお尻と腹筋、背筋に力を入れて一直線を保ちましょう。 身体を一直線にしてキープできればOK 最初の姿勢を30秒ぐらい保つところから始めましょう。最終的な目標は3分ぐらい。続けて行うのが難しければ、30秒3セッ
「オーディオブック・ラン」のススメ | シゴタノ！
週に3～4日、朝のランニングを続けています。2009年以来まもなく7年になります。 とはいえ、特に運動が好きでも得意でもないので、走っていても何ら楽しいことはありません。それでも続けられているのは、ランニング以外に目的があるからです。 その目的とは、オーディオブックを聴くこと。 走る時間は40分前後、家から離れている時間も合わせると平均45分とほぼ一定しているので、この時間がそのままオーディオブックを聴ける時間になります。 ▼たすくまに登録しているランニング（リピートタスク）の平均時間ほか 週に3～4日なので、合計すると週に2～3時間ほどになります。 オーディオブックの長さは内容にもよりますが、1本あたりだいたい2～5時間というところなので、コンスタントに週にほぼ1本ずつ聴ける計算になります。 以前はあちこちに移動することが多く、その移動時間は読書やオーディオブックにあてていました。 それ
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