体幹トレーニングで痩せ体質に! 側部を鍛える編 - 間違った筋トレを正す | マイナビニュース
整体師の大山奏です。体幹という言葉をご存知でしょうか。体幹は身体の中心部分のことで、体幹トレーニングでインナーマッスルが鍛えられると、姿勢が矯正され体内の筋肉が正しく動くようになります。その結果、筋肉量が増えやすく基礎代謝量も多くなり、ダイエット効果が高まります。 今回紹介するのは、体幹の中でも身体の側部を鍛えるサイドブリッジです。正しい方法で鍛えれば、腰の側面や足を大きく回す時に使う筋肉がつきます。最初の姿勢は身体が一直線になった状態です。 腰の横やお尻の筋肉が鍛えられていないと、身体を一直線にしたままの状態がつらく、お尻が下がってしまいます。これでは筋トレの意味がありません。しっかりお尻と腹筋、背筋に力を入れて一直線を保ちましょう。 身体を一直線にしてキープできればOK 最初の姿勢を30秒ぐらい保つところから始めましょう。最終的な目標は3分ぐらい。続けて行うのが難しければ、30秒3セッ
Google社員が「技術と英語を同時に無料で学べる画期的な方法」を紹介
Googleの開発者向け公式ブログ「Developer Relations Japan Blog」の10月30日の記事で、「技術と英語を同時に、しかも無料で勉強できる画期的な方法」が紹介されている。 ブログで紹介されている学習方法は、「YouTubeのGoogle Developers チャンネルで字幕つきの動画を見る」というもの。Google Developers チャンネルではGoogle ChromeやAndroidなどのテクノロジーに関する動画が公開されており、生の英語を聞きながら技術的な知識を得ることができる。また、字幕とあわせて英語を聞き取ることで「耳を鍛えられる」「知らない単語をすぐに調べられる」「言い回しを視覚と聴覚から覚えられる」など、多くのメリットがあるという。 なお、Developer Relationsチームによる動画は、公開2週間後にはすべて英語字幕がつくようにな
ダイナミックObjective-C (1) CocoaとObjective-Cと動的なオブジェクト指向 - Cocoaハックの第1歩 | エンタープライズ | マイナビニュース
動的なオブジェクト指向 Mac OS X 10.4 Tigerの発売、次期MacintoshでのIntel製チップ採用、iTunes Music Storeの日本でのスタート、Apple Store Shibuyaのオープンなど、最近Apple Computerに関する話題が途絶えない。これらは最近急に起きた訳ではなく、数年前から種を蒔いていたものが実を結んだ、と考えるべきだろう。 こういった中でも一番大きかった伏線の一つは何かと問われれば、筆者はMac OS Xの登場とCocoaフレームワークの採用と答える。NeXTに由来を持つMac OS Xは、堅固なカーネルを礎にして、ソフトウェアが活躍するための土壌を築き、Cocoaフレームワークを活用して、Safariやiアプリケーションといた多くのソフトウェアたちが花開いているのである。 さて、そのCocoaである。Cocoaの名前は、高い完成
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