今日は３つの野菜をつかって 簡単にぱぱっとつくれておいしい 栄養たっぷりレシピを紹介します。 🌟ブロッコリーのぴり辛ガーリックソテー🌟 使う野菜は ブロッコリー、唐辛子、にんにく。 一体どんな効果をもたらしてくれるのか見ていきましょう。 ブロッコリー ブロッコリーのビタミンCはキャベツの3倍といわれています。 体内でつくられないため、食事からとる必要があるとされるミネラルも豊富で、非常に栄養価の高い野菜です☺ 効能としては ・高血圧予防 ・老化防止 ・がん予防 ・動脈硬化予防 などがあります。 お肌や髪を健康に保ちながら、 将来の生活習慣病なども予防できるのはうれしいですね👨‍❤️‍💋‍👨 唐辛子 2000年以上前から栽培されていたという唐辛子🌶 ビタミンC豊富で、殺菌効果もある唐辛子ですが、 辛味成分のカプサイシンにより血行も良くなり消化吸収を助けてくれます。 代謝がよくなる

2016年11月のランニング記録をまとめます。 走った距離 2016年11月に走った距離は256.4kmでした。 走行距離 今月(2016年11月) 前月(2016年10月) 前年(2015年11月) 256.4[km] 255.4[km] 226.6[km] 前月比+1.0km、前年比+39.8kmでした。 出場した大会 2016年11月に出場した大会は「第11回那須塩原ハーフマラソン（ハーフ）」、「第30回宇都宮マラソン（クォーター）」および「第29回大田原マラソン（フル）」の3大会でした。 大会に対するざっくりとした評価を★/☆で表現してみます。 ★/☆は全部で5つ。★が多い方がよい評価です。 第11回那須塩原ハーフマラソン(11/3)★★★★☆ 2年連続2回目の参加です。 3日前に柏崎でフルを走ったばかりでしたので軽く流して走...るつもりでしたが、前半の上りはキロ5分で抑えて走れ