筋トレ効果が出ない原因は足のアーチにあり！扁平足や外反母趾に効く簡単ストレッチ法
足のトラブル、4つの症状別エクササイズ。 足のアライメント（骨の連なり）が変形してしまったら、整形外科などで治療するほかない。でも、変形初期の段階では、自宅で行えるセルフケアが有効。 「アライメントがそれ以上崩れないように抑えたり、多少崩れていてもバランス調整や歩行といった足のパフォーマンスを高めたりする効果が期待できます」（足のクリニック表参道理学療法士の久保和也さん） 紹介するのは“２階建て”のプログラム。足トラブルの大半は、健全な足アーチが潰れた扁平足が引き金。そこで１階部分では、足アーチを甦らせるエクササイズを行う。その上の２階部分では、３大足トラブルに焦点を当て、各々に追加エクササイズを指南する。頻度は週３回以上を目安に。 扁平足対策｜足アーチを作る筋肉をトレーニング。 アキレス腱ストレッチ | 左右各45～60秒キープ×３セット アキレス腱を伸ばすと足首の可動域が広がってよく動
初心者ランナーの“苦手意識”を克服する4つのQ＆A
Q. 途中で歩きたくなったら？ A. 歩いてOK。息が整ったら走り出そう。 ランに慣れたら、途中で足を止めるのが嫌になる。勢いに乗って走り続けた方が、心地いいからだ。けど、それは一定のペースで快走できる中上級者ランナーのお話。 初心者は、苦しくなったら、信号機のない公園のコースでも、足を止めて歩いて構わない。走り始めたら、赤信号以外ではストップできないと思うと、大きなプレッシャーになる。いつでも歩けると思うとハードルが下がり、走り出すのが苦でなくなる。しばらく歩いて息が整ったら、また調子よく走り出そう。 初めは走る→歩く→走る…の繰り返しでOK。歩くときは散歩レベルのトボトボ歩きではなく、腕を大きく振った大股の速歩で。その方が、ランに切り替えやすい。 そのうち距離に対する不安がなくなり、歩く時間が徐々に短くなる。いずれ最初から最後まで、歩かずに走り通せるようになるだろう。 Q. 自分のフォ
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