やせる理論・太る理論 基礎から学ぶ栄養学
痩せる理由も太る理由も一日に消費するカロリーを軸に考えれば結論が出るよ。 例えば自分の１日の消費エネルギーが2700ｋｃａｌならそれよりカロリーが多い食事だと 太るし、少ない食事だと痩せる。単純に考えればそういうことなんだ。 ○消費カロリー＞摂取カロリーだと痩せる 消費カロリーが摂取カロリーより多くなると、不足するエネルギーを補うために 身体に蓄えられている体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す。 だから体脂肪が減り痩せるんだ。でもただ食事量を減らせばいいわけじゃないよ。 栄養不足にならないよう各栄養素はしっかり摂り、適度な運動を同時に行うことで 健康的に痩せなければ必ずしっぺ返しがくる。 ※どうしても不足する栄養素はサプリメントで補うようにする ○消費カロリー＜摂取カロリーだと太る 摂取カロリーが消費カロリーより多いと、余ったエネルギーが脂肪として体に 蓄えられて太ってしまう。また炭水化
サイクリングニュース : CYCLINGTIME.com
若い頃の、平らな腹部、細い太腿、そしてスリムなお尻は一体どこへ行ってしまったのだろう、と思うことはないだろうか？ 体型に影響を与える代謝メカニズムは数多くあるものの、除脂肪筋肉量と脂肪量は驚くほど2つのホルモンに依存している。一つは成長ホルモン（HGH）、そしてもう一つはテストストロン(T)だ。 年齢に伴ってHGHとTが減少すると、脂肪が組織、特に、臀部、腹部、そして太腿への蓄積速度が加速する。それでも、HGHとTの増加を安全で合法的に刺激することは可能だ。 外因性のホルモン剤（つまり、ドーピング）の摂取は安全性に欠け、多くの場合、結果の予想がつかない。客観的な血液検査を伴い、医師の観察の元で行う場合以外は勧められない。 この記事では、テストステロン[T]と成長ホルモン[HGH]を、パワー/スピードトレーニングを行う際、安全で自然に上昇させる方法について紹介する。しかし、このホルモン
『カーディオゾーンと脂肪燃焼ゾーン』
ダイエット７ ダイエット、栄養管理 http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ カーディオゾーンと脂肪燃焼ゾーン カーディゾーンとは、心肺機能を鍛えるのに効果的な運動領域のことをいいます。 カーディオゾーンは、最大酸素摂取量７０～８５％の強度の運動で、脂肪燃焼率はおおよそ４０％以下です。 脂肪燃焼ゾーンは、最大酸素摂取量の６０～７０％強度の運動で、脂肪燃焼率はおおよそ５０％です。 脂肪燃焼率50%とは、消費カロリーのうち50%が脂肪の燃焼で得られるという意味です。 脂肪燃焼率40%とは、消費カロリーのうち40%が脂肪の燃焼で得られるという意味です。 脂肪燃焼率は、次のように計算します。たとえば、 成人女性が８Kmの距離を、時速8Km/hで走ると、1時間かかります。このときの消費カロリーは365Kcalで、そのときに燃焼できる脂肪は365 * 0.5 =
Heart Rate Zones
Heart Rate Zones Heart rate training zones are calculated by considering your Maximum Heart Rate (HRmax) and your Resting Heart Rate (HRrest). Within each training zone, subtle physiological effects enhance your fitness. The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70% Training within this zone develops endurance and aerobic capacity. The body's ability to transport oxygen and carbon dioxide awa
Heart Rate Zones
Heart Rate Zones Heart rate training zones are calculated by considering your Maximum Heart Rate (HRmax) and your Resting Heart Rate (HRrest). Within each training zone, subtle physiological effects enhance your fitness. The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70% Training within this zone develops endurance and aerobic capacity. The body's ability to transport oxygen and carbon dioxide awa
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High-intensity interval training - Wikipedia
