いててて……キーボードにいつも手を置いていたら腱鞘炎に！ 座ったままできる腱鞘炎予防ストレッチ
デスクワークによる疲労は肩や背中のコリだけでなく、時として手首の腱鞘（けんしょう）炎として表れる場合もあります。特に、一日中PCで作業をしているIT関係の仕事の方は、腱鞘炎に悩まされることが多いようです。ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「腱鞘炎の予防ストレッチ」です。 腱鞘炎は腕の腱を使い過ぎることにより引き起こされます。PCで作業する際、肘が90度になるよう意識する、肘掛けを肘が乗せられる位置に調整する、ハンドレスト（手首の下に入れて使用するアイテム）を使用するといった対策がありますが、今回は座ったまま簡単にできるストレッチをご紹介いたします。 指のストレッチ 1. 指の関節をマッサージします 手首のストレッチ 1. 手のひらを外に向け、もう片方の手で手首を反らせます 2. 上に反らせたら今度は下方向へ手首を折り込むように伸ば
年齢が出やすい後ろ姿に要注意！ 美しい背中には筋肉が重要！
自分の見た目も正面からしか確認できないために、顔のくすみが気になったり、お腹周りが気になったりと、見える部分ばかり気にしがちです。でも、人が一番良く見ているのは、実は後ろ姿だったりします。 後ろ姿は体型が一番でやすい！自分自身の後ろ姿で気にしやすい部分は、お尻の垂れ具合や太ももの肉付き、さらに二の腕ですよね。でも、体の脂肪が付きやすく、ついつい見落としがちな場所は肩甲骨周りです。後ろ姿を見るときに、人は自分の目線に近い背中周りに最初に注目します。 座っていてもバレる背中周りお尻の部分も気になるかも知れませんが、座ってもばれちゃう背中部分にしっかりたっぷりな脂肪が付いていると、全体的にバランスも悪くなり、しかも老けて見えてしまうのです。いくらファッションをがんばったり、お化粧をがんばっても、後ろ姿が老けて見えるのは避けたいところですね。 姿勢だけでも断然見違える！背中が猫背になっているだけで
たった5分で体のコリ解消！ オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【腰痛予防！編】
ヨガインストラクターなつみ先生に、オフィスでできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマはズバリ「腰痛」。長年悩まされている人も多いのでは？ つらい腰痛を未然に防ぐ、簡単な方法を教えてもらいました！ 「腰にかかる負担は、座っている状態のときの方が、立っているときよりも圧倒的に大きいです。一日中オフィスで机に向かっている人が、腰痛に悩まされがちなのもそのせい。しかも長時間同じ姿勢を保つので、腰のまわりは負荷＋緊張がかかった状態に。筋肉や血管が収縮するので、血行が悪くなり鈍い痛みが生じはじめます」（なつみ先生談） 腰痛を未然に防ぐには、周りの筋肉を柔らかくすることが何よりも有効だそう。特に腰の動きに直結する“背中”と“脚の裏”の柔軟性が腰痛予防の鍵。今回は、長年腰痛に悩まされているというIT企業勤務の豪さんにストレッチを体験してもらいました。 1. 脚の裏を伸ばす 椅子に腰かけ、脚を肩幅
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