疲労回復する生活習慣と自律神経を整える方法50選 - 疲れていたら かわいくないぞ
こんにちは。 今年は五月病にならずに済みそうなくすりやです。 もう5月も終わりですね。特に新入生や新社会人の方、転職転勤などで環境が変わった方は疲れが出てくるころではないでしょうか。私も昨年はだるい、疲れた、面倒くさい、やる気しないとばかり思っていました。今年はわりと元気です。 薬剤師と言う職業柄もあってか健康情報やサプリメントについて調べたり試してみたりするのは好きな方です。体力があまりないので少しでも何とかしたいというのもあって。疲れがとれないのは自律神経のスイッチがうまく切り替わらないからと知って、特に夜に副交感神経が優位になるようにリラックスできるように心がけています。 今までに実践してみて、ちょっと体が楽になったな、元気出てきたなと感じたことをまとめました。 自律神経を整える方法、疲労回復する生活習慣まとめ５０選 食事、栄養 体は食べたものから出来ている。 1.朝に白湯を飲む 寝
毎朝20分。100日間「瞑想」をして変わった、自分の中の8つの変化 | TABI LABO
「瞑想」って聞いたことはあるけど、一体どんな効果があるの？ただ目をつぶってるだけで何か変わるの？ スティーブ・ジョブズが実践している話しは有名ですが、ビル・ゲイツも多忙のときでも休暇をとって、ヨガや瞑想に集中する時間をとるそうです。 アメリカのエグゼクティブの間で好まれている瞑想には、一体どんな効果があるのでしょうか？ ここでは弁護士であり、ライターでもあるカイル・ロビンソン氏が、実際に毎朝20分、100日間瞑想を続けたことによって得られた、8つのメリットを紹介します。 カイル・ロビンソン 弁護士であり、起業家。ライフスタイルメディアMindBodyGreenで、健康的な生活スタイルを提唱している。 01. ひとつひとつのことへ 集中力が増した やるべきことひとつひとつに集中し、確実に終わらせる。そんなシンプルなことでさえ、実践するのはなかなか難しいものです。しかし、朝に瞑想をしてひと
20代男性は「お酒、タバコ、ギャンブル」に興味なし？ 野村総合研究所調べ
今の若い男性はアルコールをあまり飲まない、ギャンブルをあまりしない、といった声があるが、実際のところどうなのか。好きなこと・習慣にしていることを聞いたところ「お店で仲間・友人と飲む」（20代男性27.8％、30～50代男性25.3％）「誰かの家で仲間・友人と飲む」（13.9％、8.7％）と答えたのは、30～50代よりも20代のほうが多かったが、「自宅でひとり／家族と晩酌」（22.8％、41.8％）は30～50代のほうが多いことが、野村総合研究所の調査で分かった。 このほか、30～50代のほうが多かったのは「タバコ」（16.5％、25.8％）、「競馬・競輪・競艇」（6.3％、10.2％）、「宝くじ」（8.4％、16.6％）、「クルマ・バイクいじり」（11.4％、14.4％）。逆に、20代のほうが多かったのは「マージャン」（5.5％、2.3％、「パチンコ」（8.9％、8.8％）という結果に。お
「月経前症候群(PMS)」の症状をなんとかして緩和する方法まとめ
月経前症候群(PMS：Premenstrual Syndrome)とは女性の約80％が経験したことのある、月経前の「イライラする」「気分が沈んでしまう」「からだの具合が悪くなる」という症状のこと。この症状が起きるのは月経の約2週間前(黄体期)で、基礎体温が普段と比べて0.3～0.5℃上昇している時期にあたります。 PMSについてはあまり広く知られているとは言えず、男性はもとより女性間でも認識にギャップがあるのが実態です。PMSに苦しめられている人の一番の敵は無理解であり、そのために自分がPMSにかかっているということも気づかない人がいることや、周囲から「さぼり癖がある」などと認識されてしまう可能性もあり、しかも原因が特定されていないため治療法もまだ確立されておらず、現在は薬物療法か、生活習慣の改善によって症状の緩和を目指すのが主流となっています。 というわけで、つらい症状をなんとかして緩和
にきびを治す方法 大人・思春期にきびを確実に治すには - 健康な生活の知恵
にきびがない人というのは、実はほとんど存在しません。にきび治療推進委員会の調査によると、20代女性の97%が隠れにきび(白にきび・黒にきび)にかかっていることが判明しました。また、6割の女性が誤ったセルフケアでにきびを悪化させた経験があるそうです。おそらく男性もかなり多いでしょう。またビデオリサーチの調査によると、20代の男女が初対面の異性で気になる肌状態No.1が「にきび」なのだそうです。 今回はそんな厄介なにきびを治す方法について、まとめてみたいと思います。 にきびは早めに治すと痕(あと)が残らないですむ にきびには進行の段階があり、早めの段階で治せばそれだけ痕が残りづらくなります。 白にきび 黒にきび 赤にきび 黄にきび 皮脂が毛穴に詰まっているが炎症は起きていない 白ニキビの毛穴が開き、酸化して黒ずんでいる 白にきびに細菌が感染して炎症を起こしている 赤にきびがさらに悪化し、化膿し
充実した休日を過ごすために絶対やってはいけない事とその対策 | らふらく ^^
1. 遅くまで寝ている（寝だめする） 寝だめに関するこんなデータがあります。 休日の寝だめ 平日と休日の睡眠時間の差が大きければ大きいほど （寝だめをするほど）不眠を訴える割合が多く、 抑うつの経験も寝だめの時間が多い 寝だめが不眠をひき起こし、うつを誘発してしまうかもしれないのです。 休日は、いつも通りの起床時間を心がけましょう。 寝不足分を何とかするのであれば 1時間から2時間の寝だめか、 昼寝で少しずつ返してゆくのが効果的 寝だめは、最大でも２時間まで。 ほとんどの場合、昼寝程度で、平日の不足分は補えるようです。 2. 二度寝するのもだめ！ ２度寝は、睡眠が浅く疲労回復には全く効果がありません。 逆に悪影響ばかり及ぼしてしまうので、絶対にしないほうがいいです。 こちらに、睡眠について詳しくまとまっていました。 必要睡眠時間よりも長すぎる眠りは、 浅い眠りをとりすぎてし
薬の副作用、生活習慣に問題…精神疾患のある人は注意 （産経新聞） - Yahoo!ニュース
統合失調症や鬱病などの精神疾患をかかえる人たちは、糖尿病や高血圧、心臓疾患などの身体合併症を発症する割合が高いとされる。原因は、薬の副作用や不適切な使用のほか、運動不足や不規則な睡眠など生活習慣の問題が絡む。「精神科に通っているから」と安心せず、定期的に健康診断を受け、合併症を引き起こさない生活を心掛けることが大切だ。（村島有紀） ◆一般人の２倍 英国で昨年９月に発表された疫学調査では、精神疾患患者の退院後死亡率は一般人の２倍で、特に循環器、呼吸器疾患による死亡が多かった。 「予測して防ぐ抗精神病薬の『身体副作用』」（医学書院、２５２０円）などの著書がある吉南（きつなん）病院（山口市）の内科部長、長嶺敬彦（たかひこ）さんは「抗精神病薬の中には体重増加や高脂血症、高血圧などの副作用を起こすものがある。しかし、精神科医は身体疾患の知識が少なく、合併症の把握に必要な血液検査などをしないケー
「折れない心」を作る7つの習慣 - 日本経済新聞
「ここ数十年の生活環境の変化が原因で、脳はネガティブに傾きがちになってしまった」と、脳科学者の有田秀穂さんは言います。「ネット漬け生活がネガティブ思考を招いてしまう」という指摘も。しかし、あきらめる必要はありません。ちょっとした生活習慣を変えることで、思考をポジティブに変えることができるのです。「気分が落ち込む」、「イライラする」、「ネガティブ思考に陥る」といった心の不調を感じている人が増えて
早く老ける人、老けない人に学ぶアンチエイジングテクニック | ブクペ
概要老化のメカニズムを解説し、老化を遅らせる有効な手法を伝授する1冊 老化のメカニズム■体がコゲる糖化が老化を解くカギ ・糖化：たんぱく質や脂肪が糖と反応して変性してしまう反応 ・早く老化した人ほど糖化という反応が起こっている ・糖化はコゲるような強いダメージを体に与えている ■糖化が進んでいる人の特徴 ・食後の血糖値が200を超えている人は注意 ■糖化による体の症状 ・肌のハリと透明感を失う ・デトックスやUVケアも焼け石に水 ・アルツハイマーの原因にもなる ■糖化を起こす食べもの ・血糖値を急激に上げる食べもの(GI値の高いもの) ・スポーツドリンク(飲むなら水で5倍に薄める) ・トランス脂肪酸（ファーストフードなどの油、マーガリン、マヨネーズなど） ・生クリームたっぷりのケーキやアイスクリーム 糖化を防ぐ食事■GI値が低い食べものを食べる ・白米よりも玄米 ・ジャガイモよりもサツマイ
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