気が進まない時でも、うまく人と付き合うコツ | ライフハッカー・ジャパン
内向的な人であれ、外向的な人であれ、｢今日は人に会いたくないな｣と思うのに、出かけるしかない時ってありますよね。 しぶしぶ出かけても、まるでオオカミの群れに投げ込まれたような気分で、やりすごすのが大変だったり...。そんな時は、人付き合いに気が進まない理由がわかれば、その感情を克服できるかもしれません。 人に会いたくない理由にはさまざまなものがあるでしょうが、切り抜ける唯一の方法は、その理由にちゃんと対応することです。 まずは、社交の場に出たくない理由をはっきりさせ、それに合った対策を講じましょう。 疲れていて気分が乗らない私の場合、出かけたくない理由の最上位には、｢疲れている｣とか｢気分が乗らない｣などがくることが多いです。 友人に聞いても、たいてい同じような答えが返ってきます。 そんな状態でも、とにかく出かけて人に会わなければならない。そんな時は、多少無理をしてでも、元気を引き出す工夫
試験で成功する秘訣は「20分の運動」にあった | ライフハッカー・ジャパン
（左）静かに座っていたあとの脳 （右）20分ウォーキングしたあとの脳 調査／スキャンはイリノイ大学Charles Hillman博士が実施 たっぷり勉強しました。夜もぐっすり眠りました。バランスの良い朝食も摂りました。これで、大切な試験の準備が整いました。あとは、歩いて試験会場に向かうと良いかもしれません。ウォーキングでもランニングでも、どんな運動でもかまいませんが、20分の運動をすれば、試験の成績が上がることがわかっているからです。ブログ「ExamTime」では、勉強に役立ついくつかのライフハックとともに、運動の効果を実証する研究が紹介されています。この研究は2010年に行われたもので、9～10歳の子どもを対象にしています。試験前に運動（たいていはウォーキング、ランニング、遊びといった有酸素運動）をさせ、運動を全くしなかった子どもと成績を比較したところ、他の条件がすべて同じ場合、運動をし
シューズがいまいちフィットしない場合には靴ひもの結び方を変えた方がいい | ライフハッカー・ジャパン
ランニングシューズというのは、ピッタリと快適に足にフィットするように作られていますが、靴ひもの結び方を変えるとさらにフィット感が増すことがあります。ブロガーのKatieRUNSthisさんは、靴が少しキツい場合や、かかとが抜けやすい場合など、悩みに応じた靴ひもの結び方をいくつか紹介していました。基本的に、ランニングシューズがピッタリとフィットしない場合は、靴ひもの結び方を変えた方がいいです。例えば、靴がキツく感じる場合は、以下の結び方を試してみてください。 靴を全体的にゆったりとさせたい場合は、「パラレル」という結び方にしてみましょう。 まず最初に、一番つま先に近い穴に靴ひもを上から下に通します。通した靴ひもの片側を3番目の靴ひも穴の下から引っ張り出し、反対側の3番目の靴ひもの穴に上から下に通し、今度は同じ側の5番目の靴ひも穴に下から上に通します。反対側の靴ひもも同じように通し、それを繰り
トイレ休憩のたびに筋トレをすれば、時間がなくても運動習慣をつけられる | ライフハッカー・ジャパン
忙しい生活をしていると運動がおろそかになり、運動ばかりしていると仕事がおそろかになる。現代人の生活はあちこちで矛盾だらけ。運動しなきゃと思いつつも、実際のところ疲れている体に負荷をかけるのが好きな人は、さほどいないのではないと思います。 アクティブで居続けることがどうにも難しいと感じる方は、トイレに行くタイミングでほんのちょっと運動する習慣をつけてみては？「トイレと運動をセットにする」。なんとも奇妙な発想に思えるかもしれません。しかし、毎日欠かさずトイレへ行く習慣にタスクを結びつけ、それによって良い習慣を作っていくのは、実は理にかなった行為です。 Justin Kloskyさんは記事冒頭の動画で、ちょっと気をゆるすと家から一度も出ないという自宅勤務の落とし穴から自分を救うために、「トイレへ行くたびにちょっとだけ運動をする」という習慣を紹介しています。彼はバスルームに入ったところにバーを取り
なるべく汗びっしょりにならずに自転車通勤する方法 | ライフハッカー・ジャパン
自転車通勤をすでにしている人も、これから始めようと思っている人にも参考になりそうなアドバイスが「Stack Exchange」に寄せられていました。職場にシャワーがなくても問題ありません。快適な自転車生活を送れるように、これらのアドバイスを活用してみてください。 パニアを使い、ゆったりとしたペースをキープする まずは、Alex Jonesからのアドバイス。 上り坂ではローギアを使い、あまり力を使わずにペダルを漕ぐようにしましょう。また、バックパックやメッセンジャーバッグは、熱を外に逃さないだけでなく、汗をかいた背中とシャツを密着させてしまうので、パニア（荷台に付けるバッグ）を使うのが良いでしょう。 私の場合、パニアの中にシャツを入れておき、オフィスで着替えるようにしています。ズボンまで汗でびっしょりになることは少ないものの、そうなった場合はかなり恥ずかしい姿になるので注意が必要です。可能な
1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン
運動不足なのはわかっているけど...そんな毎日忙しすぎて運動する時間がない人にはうれしいニュースです。 健康科学分野における最新の研究によると、12種類の簡単なエクササイズで最大のフィットネス成果が得られることがわかりました。しかも、このエクササイズにかかる時間はたったの7分間です。 1. 挙手跳躍運動 2. 壁に背を付けて座る 3. 腕立て伏せ 4. クランチ（上体起こし） 5. 椅子の上り下り 6. スクワット 7. 椅子を使った上体支え 8. プランク（体を水平にして支える） 9. ハイニー（太もも上げ） 10. ひざ突き出し 11. 腕立て伏せ＆挙手 12. サイドプランク このエクササイズはインターバルトレーニングに基づいて考案されています。インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返し、効率を最大限に引き出すトレーニング方法です。サイクリングのような運動でも、
目標達成のための「モチベーションを維持する4つの作戦」 | ライフハッカー・ジャパン
ダイエットにしろビジネスの成功にしろ、目標を達成するためには「モチベーションの維持」が肝心です。今回は多くのスポーツ選手やビジネスパーソンなどに指導をしてきたMichael R. Mantell博士による「モチベーションを持続させるための4つの方法」を紹介します。 特に健康維持やフィットネスの場面で語られるモチベーションは、内向きか外向きかで大きな差が生まれます。ここでの内向きとは「内発的動機づけ」、つまり外から与えられるご褒美ではなく、人の内面からわき起こるやる気を指します。人生を変えうる進歩や幸福に結びつくようなモチベーションです。 外から与えられるご褒美（例えば、褒め言葉、1サイズ小さい服を着られるようになること、競争に勝つことなど）は、始めのきっかけになるかもしれません。しかし、長期的なモチベーションを維持するためには、目標達成に対する価値やそこまでの過程によるところが大きいのです
1週間に60分の運動で、効率よく脂肪を燃やせたダイエット方法 | ライフハッカー・ジャパン
ほんの少しの運動で、効率よく脂肪を燃やすエクササイズが見つかったと、オーストラリアの研究チームが報告しています。 この研究で被験者たちは、1週間に3回、20分間エアロバイクをこぐ運動を12週間続けました。一定のペースではなく、8秒間を全力で、続く12秒間はゆっくりこぐというのを繰り返しました。1週間に合計60分だけ運動するこの方法で、5～7時間ジョギングするのと同じくらい体重が減ったそうです。どうしてそんなに効果があるのでしょうか。 全力疾走をすると、カテコールアミンというホルモンの体内レベルが上がります。これにより脂肪（特に腹部や内臓のまわり）の分解が促進され、運動中の筋肉によって燃やされます。 学術誌「the Journal of Obesity」で研究発表したSteve Boutcher氏は「くわしい仕組みはわかっていませんが、脚を猛スピードで動かすとカテコールアミンの体内レベルが上
乗り越えろ停滞期！ より高いレベルへ体をグレードアップするノウハウ | ライフハッカー・ジャパン
運動を定期的に始めてから、ちょうど効果が現れる頃というのは、体重も減り、周囲もそれに気付き始めます。健康になってきたという自覚も出て、体年齢が実年齢よりも若くなってくると、自分に自信もついてきます。しかし、それから停滞期に入ってくると、変化は急ブレーキをかけたかのように止まります。今回はパーソナルトレーナーのRoger Lawsonさんによる、停滞期を乗り越え、健康と運動をさらに一歩高いレベルへと押し上げるノウハウをお教えしましょう。 どんな時も、最後の追い込みは一番キツいものです。余分な脂肪はほとんど落ちて、筋肉も付いてくると、体の変化は自然とスローダウンします。定期的な運動や健康的な食事をある程度続けていると、体はかなり高いレベルで健康になってきますが、そこからさらに上を目指してがんばらなければ、ある一定ラインを超えられず、停滞期がやってきます。 忙しい毎日を送っている人は、これ以上ジ
寝ている時に体が「ビクッ」となるのは疲れているサイン | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
朝に運動をすると、その後一日の食事量や食欲を抑えられるという研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
走り始める前にチェックしたい「自分に合った走り方」を導き出せる公式 | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
運動中、脳には何が起きているのか？ 運動すると気持ちいい理由を解明 : ライフハッカー［日本版］
「運動すると、カラダに何が起こるのか？」そう、筋力やスタミナがつきます。定期的に運動していれば、オフィスの階段をのぼることだってへっちゃらです。では、運動と脳の関係についてはどうでしょう？ ソーシャルメディア共有アプリ『Buffer』の共同創業者であるLeo Widrich氏による「定期的な運動と幸福感の関係」についての解明を紹介します。 ■運動中、何がきっかけで脳内に幸福感が生まれるのか？ 神経伝達物質「エンドルフィン」によって、運動中、気分がよくなることは広く知られていますが、それが運動とどのような関連を持ち、ヒトにどのような影響をもたらすのでしょうか。まずは、実際に脳内でどのようなことが起こっているのか、みていきましょう。 運動をはじめると、脳がストレスを認識します。心臓の負荷が増えるにつれ、脳は「この『敵』と戦うのか、それとも逃げるか」を考えます。また、このストレスから自分自身と脳
スクワットは誰もが日課にすると良いベスト・オブ・エクササイズ！ | ライフハッカー・ジャパン
すべての人がウエイト・トレーニングに興味があったり、それをするだけの時間が十分にあったりするわけではありません。しかし、米紙『ニューヨーク・タイムズ』では、スクワットは誰もが日課に取り入れた方がいいエクササイズだと紹介していました。 カナダ・オンタリオにあるマックマスター大学（McMaster University）のStuart Phillipsさんは、誰もがスクワットをウエイト・トレーニングに取り入れた方がいい理由を、以下のように説明しています。 Photo by Pam loves pie.スクワットというのは、体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、、あらゆるすべての部位を使うエクササイズだと思います。物を拾って立ち上がるような動きは、トレーニングという観点で見ても機能的なものです。 ここでは「機能的」というのがポイントでしょう。ほとんどのウエイト・トレーニングは、日常的に
ツライ筋肉痛から一刻も早く回復するための正しい知識 | ライフハッカー・ジャパン
ストレッチポール ニュージャージーのウェルネス（健康維持）コーチFrancesca Pucher氏と、スポーツ栄養士で本も書いているTodd Cambio氏、2人のフィットネスの専門家に話を聞いたところ、ストレッチポールを勧めてくれました。 Pucher氏は、自分でマッサージするのは最高だと言い、Cambio氏はストレッチポールは「お金が無い人用のマッサージ師」と呼んでいます。「Running Times」では、25ドルのストレッチポールを「奇跡のようだ」（英文）と言っています 筋肉のコリの部分にポールを当て、自分の体重で直接圧力をかけて使います。パン生地を捏ねる時にダマの部分を潰すようなイメージで、筋肉のコリをポールでほぐしていきます。 ストレッチポールを使うポイント 痛みやコリのある場所でストレッチポールを前後に60秒ほど転がします。 コリのある部分に直接当てて、さらに時間をかけてほぐ
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アスリートから学ぶ、しっかり運動する人のためのトレーニングダイエット | ライフハッカー・ジャパン