初心者ランナーのための膝の痛み対策初心者ランナーのための膝の痛み対策 ランニングやジョギングなどを始めたばかりの人は膝が痛くなる 傾向が多いようです。 このページで扱う膝の痛みとは、オーバーユースで起こりやすい いわゆるランナー膝とは別の、走り始めたばかりの初心者が 陥る膝の痛みについてまとめてみました。 ランナー膝とは長い距離を走り過ぎて起こる障害で、膝の 外側が痛くなる腸脛靭帯炎などを言います。 ランナー膝については下記ページを参照してください。 関連ページ ランナー膝 走るという動作は着地時に自分の体重の3倍の衝撃が加わります。 初心者の方は基礎体力や筋力が備わっていないうちに、いきなり 走り始めてしまい膝を痛めてしまうのです。 初心者が陥りやすい膝の痛みは、特にお皿の周辺です。 初心者は走る前に衝撃に耐えうるある程度の筋力を付けておく 必要があります。 1.ウォーキングから始める 初心者は、まずウォーキングをみっち
