腹筋 - レッグレイズ初級編 - 腹筋下部を鍛える - 筋トレ実技
そうだろう。地味なトレーニングだけどしっかり腹筋を使っているんだ。 注意して欲しいのは、脚を上げるのが目的ではなく、腹筋の下を収縮させること。（脚を上げるのは腹筋下部を収縮させるために利用しているに過ぎない） 始めのうちは、腹筋の下に力が入っているか確認しながらトレーニングしてみよう。 ただし、レッグレイズは腰への負担が少なからずあるので、腰に不安のある人は控えておいた方がいいかも知れない。 腰に不安があるけど腹筋下部を鍛えたい人は、ハンギングレッグレイズ（外部サイト）といって鉄棒などにぶら下がって行う筋トレ種目を行てみよう。 目標回数とセット数 [ 腹筋を割りたい ] １セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。 もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。
腹筋の鍛え方 - クランチの方法｜筋トレ学園
目標回数とセット数 [ 腹筋を割りたい ] １セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。 もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。 [ 脂肪を取りたい（カラダを引き締めたい） ] １０～２０回×２～３セット セット間のインターバル（休憩）は、３０秒～１分。 ポイント - 注意点 ・組んだ腕は開いたまま行うように。 ・腰は浮かさず、背中を丸めるように。 ・下ろすときは、反動を使わず、力を使ってゆっくり戻すように。 クランチの特徴 クランチは腹直筋を効果的に鍛える筋トレ種目として今では多くの方に認知され、実践されています。 以前はシットアップと言って完全に起き上がる種目が主流でした。 でも、シットアップは起き上がって体が30度ほどまでは腹直筋がメインで使われて
猫背・ぽっこりお腹の改善には背筋を鍛えると良い
背中は自分では見えないだけに意識しにくい部位ではありますが、背中のお肉に下着がくい込んでいるのは、ちょっと見苦しいものがありますよね。 また、背中のお肉で実年齢よりも老けて見られてしまうことも…。 背筋を鍛えることで、後姿を美しくする効果も得られますが、実はそれだけではありません。 背筋は上体を支える筋肉なので、美しい姿勢を作るためには重要な筋肉です。背筋の衰えが猫背を招き、さらにぽっこりお腹を作ってしまいます。 背筋を鍛えることで、猫背の改善、ぽっこりお腹の解消効果が期待できるのです。 背筋トレーニングで猫背を改善！ 姿勢で見た目の印象は大きく左右されます。ダイエットを成功してスリムな体になっても、猫背では美しいという印象を与えられません。 猫背の原因の一つに、背筋の衰えが挙げられます。特にデスクワークの人は、猫背になりやすく背筋力が低下しやすいため注意が必要です。 背筋は、姿勢を維持す
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