有酸素運動と筋トレ（筋力トレーニング）とで得られる効果は異なるため「どちらを先にやるべき？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。結論からいうとやり方の正解は一つではなく、目的や体力、ライフスタイルなどで効果的な順番は変わります。 本記事では、運動初心者や30代以上の女性、中高年層などに向けて、自身に合ったメニューの考え方と、無理なく続ける始め方をまとめました。仕事などで忙しい方に向けて、短時間で効果を出すポイントも解説します。 目次 運動初心者向け：無理をしないお試しメニュー 【30～40代女性向け】筋肉キープと脂肪燃焼の両立メニュー 【中高年向け】健康寿命と安全に配慮したメニュー 【忙しい人向け】1日5～20分で続けられる時短メニュー 運動を楽しみながら続けるには？ （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運