更年期の症状を緩和する食べ物、サプリメント : 更年期のすごし方
更年期に意識してとりたいのは､女性ホルモンを支え､老化を防ぐ食べ物です。加齢とともに弱まる機能を保つことが､心と体のアンチエイジングにつながります。更年期の食べ物は､黒い色のもの(黒豆､黒ごま､黒きくらげ､のりなど)､粘りけのあるもの(納豆､長いも､オクラなど)､海のもの(えび、貝類など)。また杜仲茶､菊花茶､黒豆茶です。 更年期の症状を緩和する飲み物 更年期の冷えは心身の不調をまねくもとです。加齢とともに血行が低下して冷えやすくなるので､日常に取り入れやすいお茶を利用して､血行をよくしてください。血流促進効果があるのは､黒豆茶、紅花茶､玖瑰花茶､ローズヒップティーなど。 セロトニンの材料になるたんぱく質をとる 心を穏やかにする神経伝達物質セロトニンは､たんぱく質を構成するアミノ酸の一種のトリプトファンからつくられます。トリプトファンを多く含む食品は､牛乳、チーズ､ヨーグルト､卵､かつお､
更年期のすごし方
生活を変えて更年期を乗り切りましょう。まずは食べ物です。食べ物次第で体は変化します。まずやりたいのは血糖値コントロールのための低糖質食。 甘いものだけでなく、主食を控えめに。そして食べる順番は炭水化物をいちばん後に。血糖値のムダなアップダウンがなくなると、ホルモンバランスが整うだけでなく、更年期の精神症状も、なくなることがあります。 40代、50代はタンパク質、鉄分、'ビタミンＢ群が不足してしまうことが多いので意識して食事に取り入れましょう。毎日、肉と魚と野菜を意識してたくさんとることが大事です！ また更年期の症状で、いちばん多いのが不眠や眠りの浅さです。自律神経のバランスがとれずに陥りがちな症状です。 でも、あまりにも眠ることに固執すると、よけいに不眠が続くごとにもなりかねません。リラックスして、副交感神経を優位に働かせましょう。 お気に入りのパジャマ、好きな香り、リラックスできる音楽、
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