プレ更年期のセルフケア（睡眠） : プレ更年期の心得
プレ更年期の心得 更年期に近づくと、出てくるさまざまな不調。更年期とは、45～55歳にあらわれる症状です。最近では、30代～40代前半でも不調に悩まされる女性が増加し、この世代を「プレ更年期」と呼んでいます。更年期について紹介します。 更年期の心身の疲れを取るには寝るのが一番です。睡眠不足は心身の不調のもとです、頭と体を休ませることで気分がすっきりします。眠りの質が悪くなりがちな更年期には､睡眠時間をきちんと確保するとともに､ぐっすり眠れるような工夫をすることが大切です。 寝る前にホットミルク 牛乳には気持ちを落ち着かせる作用があり､不安やイライラを防ぐカルシウムも豊富です。体を冷やさないよう､温めて飲みましょう。シナモンを入れて温めたりしてください。シナモンは血行を促し､さわやかな香りにはリラックス効果もあります。 寝具を見直してみる 寝つきの悪さには､枕が合っていなかったり､寝具の寝ご
プレ更年期の心得
閉経の仕方は人それぞれで、順調に来ていた生理が、ある日ぱたりと止まってしまうケースもあります。 しかし、多くの場合は閉経の数年前から生理に変化が生じます。 一番多いのは、 順調だった生理が、早く来るようになり、しばらくすると経血量が少なくタラタラ長く続くようになって、やがて3ヵ月に1回など周期間が遠くなって、閉経、というパターンです。 これが閉経へと至る代表的な生理の変化です。 例えば、28日周期だった月経が25日で来るようになり、経血量も減ってきたという場合は、エストロゲンが減り始めたサインです。 この段階ではまだ排卵していることが多いのですが卵巣機能が低下し始めているために黄体期（基礎体温の高温期）を長く維持できなくなり、早く生理が終わってしまうのです。 そのうち卵巣が排卵する力もなくなり、月経周期が長くなっていきます。 「何歳で閉経を迎えるのか」。厚生労働省の調査では50歳で約4割、
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
