霜降（そうこう）２０１４ - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 霜降（そうこう） 昨日１０月２３日は、二十四節気の「霜降」でした。 秋が一段と深まり、朝露が見られる頃。朝晩の冷え込みが厳しくなり、日が短くなったのを感じられます。初霜の知らせが聞かれるのもこの頃です。 コートや暖房器具の準備など、冬支度を始める頃です。 少し前から朝晩の気温がぐんと低くなり、ダウンベストが登場しました。まだ腕部分はカバーしなくてもいいかと思っています。そろそろ扇風機を片付ける季節がきたようです。まだ出してるんか！？（笑） 冷やさない工夫 個人的ですが、４つの首がどうも冷えます。肩、足首、そして胴体のくびれ。手首はまだかな？自分では大丈夫と思っていても、冷えは知らない間に体に浸透し、胃の調子が悪くなります。 私の中で、胃が体の見張り番的存在です。食事が美味しくない、胃が痛むなどがあれば、何か原因があるので、それを探ります
自分のことがよくわかった日 - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 秋休み２日目の午後は、神戸で過ごしました。 心屋塾オープンカウンセリング 午後一に始まった心屋塾オープンカウンセリング。前々から受けたくて、受付開始日に速攻で申込みました。 約２時間でカウンセラーが３～４人の悩みを聞き、その場でカウンセリング、問題解決のお手伝いをするというもの。私は聴く側でしたが、自分と重複することが多く、泣ける部分が多々ありました。タオルを持っていっててよかったですよ。 ・いつも気を張っている ・完璧主義 ・自分は後回し ・周りのペースに合わせてしまう 小さい頃から、頑張っても褒められることはないから、いつか褒められると思い、頑張っちゃう。そして、知らない間に完璧主義へ。 まだまだ！ まだまだ！ ええい。まだまだ～！ 疲れました。チ～ン↓↓↓ 心屋仁之助さんのブログ、本も分かりやすいですが、カウンセラーとのやりとりを
スポーツの秋・読書の秋・食欲の秋 - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 日に日に涼しくなりますね〜。いろんな秋があります。スポーツの秋読書の秋なんてたって食欲の秋かしら？ スポーツの秋！涼しくなると骨盤が締まる真夏は骨盤が緩み、体全体の力が入りにくいのですが、涼しくなると骨盤が締まり、体を動かすのが楽になります。 骨盤周りの筋肉が締まる、体幹のインナーマッスルが使いやすくなるので、どの運動でもいいので、始めて欲しいと思います。 あっ、骨盤が一番締まるのは冬ですが、寒すぎるから運動する気が起こらないですよね。だから、スポーツの秋で、これからぼちぼちやりましょう。 マイペースを守る最近ピラティスを始めた人は、まだまだ真似するだけで必死のパッチです。ついつい周りと自分を比較して、初めて体験するのに「できひんわ〜。周りはできているのに」とボヤく。 体育館では２年、３年、４年選手が結構います。その人がたまたま自分の横だ
すでに手に入っているもの - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今日もいいお天気だったズラ。 自営のピラティス教室「ピラティス倶楽部」、昨日でレッスンを全部終了いたしました。ほっと一息。 親切の押し売り業 ピラティス倶楽部を１ヵ月前にやめようと、急に受講生に連絡して、みんなをビックリさせてしまいました。けれど、重荷だったものがすっと何処かへ行った気がします。 頑張り屋さんの私は、「みんなのために～」と気合いを入れることが多々。イベントもたまに入れたり、ニュースレターを２ヵ月に一度を１ヵ月に変えたり、様々なことをしてきました。「みんなのお役にたたなくては～」「他で習った要素を入れて、ピラティス教室をもっと良くしよ～」ブヒブヒ～～～。鼻息荒く！！ かなり無理してましたね。 そして、皆が喜ぶ顔を勝手に想像してたけど、みんなはいつも通り。 「ムムム？せっかく考えたのに、反応はそれだけ？」と、「親切の押し売り
グーグルアドセンス二次審査合格～！おめでとう♪ - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 今朝、グーグルアドセンス二次審査の合格通知がきました。「おめでとうございます」の文字は嬉しいですね～♪♪ はてなブログ開始 グーグルアドセンスは今年の春、ブログ仲間のカリフォルニアのＭｉｋａさんから教えてもらいました。友人からブログを毎日書いているなら、アフェリエイトで稼いだら？なんて言われていたので、やってみようと思いました。 ブログはアメブロを３年間やってますが、こちらはアフェリエイト広告を貼れないので、他のブログを探す必要がありました。 探して、ＳＥＯ対策で良さそうだったのが「はてなブログ」でした。聞いたことがなかったので、なんかしっくりこす、周りは「Seesaaブログ」「So-netブログ」がいいよと言っていたので、気持ちが動きました。でも「はてなブログ」を見つけて、すぐに有料版にしたから、他のブログへ移るのももったいないと思い
秋に向けてやっておきたいこと - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 昨夜は雷がすごく、土砂降りでしたが、今日は平穏無事な１日でほっとしています。昨日の雨で、朝晩が更に涼しくなっています。 乾燥の季節がやってきた 真夏と違って、湿度が段々下がってきて、うちの湿度計は５０％でした。これぐらいが過ごしやすいですね。 ただ夏の高い湿度と比べると、ぐっと下がるので、かなり乾燥している感じ。どこが乾燥するかというと、コンタクトレンズ、お肌、呼吸器ですねぇ。個人感想ですが。 今自分がやっている事をあげてみました。 お肌を乾燥から守る 何もしなくても体表から水分が蒸発していきます。湿度が下がると加速！ お肌の乾燥度が上がったら、ミスト状の化粧水をふっています。結構こまめにやっとりますよ～♪♪私はお肌がデリケートなもので、乾燥すると痒みがでてきます。なので、予防！ また乾燥は「しわ」の大敵なので、十分注意したいところ。
自分の長所、特長を考える - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 自分の長所・特長 昨日は「つい頑張りすぎる自分」のことを書きました。ネガティブな気持ちになりがちだったので、自分の長所、特長を書き出すことにしました。特長は自分が特に優れている点です。書き出すことは、性格だけじゃなく、見た目など総合的に書きます。 私の良いところ １．背がほどほどに高い ２．飽きのこない顔 ３．向上心がある。ポジティブ ４．勤勉 ５．愉快。面白い。 ６．頼りがいがある ７．明るい ８．自由闊達（心が広くのびのびして、物事にこだわらない） ９．オーラが出ている １０．寝ても寝ても、さらに眠れる １１．我慢強い １２．信用がある １３．胃袋がブラックホール １４． 腹時計が正確 １５．人畜無害 今のところ３８個ありました。 書き出しの仕方 どうしても短所に目がいきがちですが、あえて目をつぶります。 私もありますよ。そんな時は
呼吸法について - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 呼吸法の種類 呼吸法と一口に言っても、ものすごい数の呼吸法が存在します。 ここでは２つの呼吸法をご紹介します。腹式呼吸、胸式呼吸です。 １．腹式呼吸 ・吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時にお腹が引っ込む。 ・寝た時は、意識しないでいると腹式呼吸になります。 ・副交感神経を刺激し、リラックス効果がある。 ２．胸式呼吸 ・お腹は膨らまず、胸、肋骨が広がる呼吸法 ・体を動かしている時や、力が入っている時は胸式呼吸になる。 ・交感神経にスイッチが入り、筋肉を動かしやすくなる。 自律神経のスイッチを変える時は、呼吸法をすると変わります。ゆっくりしたいのか、活動したいのか。 寝る前に、胸式呼吸をバンバンやってしまうと、自律神経の交感神経にスイッチが入り、体が緊張した状態になり、寝入りが悪くなります。なので、腹式呼吸をして、副交感神経にスイッチを入れ、
インナーマッスルとアウターマッスル - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ アウターマッスル・インナーマッスルインナーマッスルを鍛えよう！と最近よく目にします。体験レッスンで、インナーマッスルはどこにあるかご存知ですか？と質問する時があります。 みんな一斉に目をそらします。あてませんから。（笑） インナーマッスル、アウターマッスルは、色々な筋肉の総称で、パッと見て、見えている筋肉がアウターマッスルです。わりと大きく、塊の場合もあります。 大きい筋肉だと太ももやお尻の筋肉が大きいですね。 インナーマッスルは、体の中にあり、見えてない筋肉です。骨や関節を動かしています。だから、小さかったり、非常に細かったりします。 筋肉の名前アウターマッスルとインナーマッスルは筋肉の総称ですが、一つ一つ名前はついてますよ。 ・太ももの前なら大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・お尻の表面は大臀筋・表面の腹筋は腹直筋（ふくちょくきん）な
バレーボール女子ワールドＧＰ２ - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ ＶＳ中国戦 バレーボール女子ワールドＧＰ、昨日までの日本はとても好調で、中国に３－０で勝ちました。 中国は主力選手がケガで何人か出場していないようですが、それでも勝つのはすごいことです。 中国の監督は郎平（ろうへい）で、１９８０年前半は彼女がエースで、中国の全盛期を支えていました。私が２０歳になる前の頃で、かなり昔ですが、今でもものすごい！というイメージがあります。 昨年、中国の監督に就任したようです。ベンチに座っているだけで、チームがキリリと引き締まります。 昨日の全日本はすごく好調で、レシーブがとても良かったです。セッターが走り回ってトスを上げるんじゃなく、いい位置で上げることができています。相当練習したんでしょうね。 チャレンジシステム テレビを観ていた方はご存知かもしれませんが、今回の試合からチャレンジシステムが採用されました。
理想的な睡眠時間について - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
こんばんは。 ピラティス倶楽部尼崎の井上裕惠です！！ 理想的な睡眠時間についてです。 私はちょっと長めに寝るのが好きです。 寝すぎは禁物？ 睡眠時間７時間ぐらいが一番長生きするという統計調査があります。あくまで統計調査なので、全員が７時間というわけではありません。長～い人もいれば、短～い人もいます。 個人的には７時間の日もあれば、６時間でスッキリ、９時間という日もあります。その日の体調で睡眠時間が決まります。 ぐったり疲れて回復するのに時間がいるなら、多めに寝られるし、病気の時なんかは、ホントなんぼでも寝られる。体が修復するには、寝る以外ありませんからねぇ。ケースバイケース！ ストレスにならないように睡眠時間を確保 以前、短めがいいというので、６時間ぐらいを続けてみました。 結果、私には合いませんでしたね。６時間は疲れの持越し１．５倍！あと２時間寝てたら…。と思いました。 睡眠時間を制限す
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【冷え対策】４つの首を冷やさないで健康を保つ！ - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎
きれいな脚になるために～Ｏ脚・Ｘ脚の改善～ - ぴーくら通信 ＠ピラティス倶楽部尼崎