腹筋ライブラリー | チームガイド | オービックシーガルズキレイな姿勢づくり、腰痛予防にぴったり！ 腹筋ビギナーにもオススメの基本メニュー。 ●ハイタッチ ×20回 仰向け、膝を90度に曲げて立て、両腕は「前にならえ」、あごを引く。 地面から踵が離れないように、背中（肩甲骨）を地面から上げる。 狙ったところに両手でタッチするように20～30cmの上下運動。 ※反動をつけずにゆっくりと上げる。腰や背中が反らないように。息を吐きながら上体を上げる。 ●ハイタッチ・キープ ×20回 ハイタッチで毎回、「上げたところで3秒キープ！」。 ※息を吐きながら上体を上げ、キープする。
