腸内フローラを整えて痩せる - Go on a diet!
腸内フローラとは 腸内フローラとは、腸内に住む細菌がつくるグループのことです。 細菌が集まっている（群生している）様子が、お花畑（フローラ）のようなので、名づけられました。 実は腸にいる細菌はなんと100種類以上、数は100兆個もいるそうです。 細菌には、腸に良いことをする善玉菌と、腸に悪いことをする悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌の3タイプいるそうです。 腸内フローラの細菌は、善玉菌が2割、悪玉菌が1割、残りが日和見菌というバランスが最も良いのですが、このバランスが崩れると体調が悪くなるんだそうです。 腸を健康にするとダイエットしやすくなる 体調がよくなかったり、栄養がうまく吸収できないと、食欲がコントロールしづらくなりますし、そうすると食事の量をコントロールしにくくなります。 ダイエットの大敵は、実は体調不良なんですね。 善玉菌は有名な乳酸菌で、ビフィズス菌、フィーカリ菌、フラジリス
筋トレして痩せる - Go on a diet!
ダイエットには近道はありませんが、確実に痩せる方法はあります。 １に食事、2に筋トレです。 筋トレは確実に痩せます。 筋トレすると基礎代謝が上がって痩せやすくなる 基礎代謝とは、生命維持のために必要なエネルギーのことです。 日常生活を送るだけで、1日に消費するエネルギーってことですね。 つまり基礎代謝量は、その人が生きているだけで消費するエネルギーの量のことなんです。 基礎代謝のうちの約40%が骨格筋によるものと言われています。 筋肉トレーニングして、筋肉の消費が増えると基礎代謝も増えるんです。 筋トレを続けていれば、筋肉の消費量は減りません。 つまり、痩せやすく太りにくい体になるってことですね。 筋トレをすると日常で消費するエネルギーが増える理由 人間は歩くか、立つか、座るか、寝るかのいずれかをしています。 筋トレ、筋肉トレーニングすると、人間が動くときに使う筋肉一つ一つの消費エネルギー
消費するカロリーを増やす筋トレ - Go on a diet!
ダイエットを成功させて痩せるためのもう一つの方法、消費するカロリーを増やすにはどうしたらいいかな？ その方法はたった一つ、運動すること。 運動といっても、すっごく筋トレしたり、外を走り回ったり、きついことじゃなくても大丈夫。 必要なのは、軽い運動でもいいから、とにかく続けること。 たとえば、通勤や通学で駅まで歩くだけでも、体があったかくなるでしょ？ 体があったかいっていうことは、筋肉が動いているってことで、消化されてできたエネルギーが燃えてるって考えていい。 できれば2時間ぐらい運動してれば、軽い運動でも十分だったりする。 マッチョにならないぐらいの筋トレがダイエットに良い で、さらにいいのが、筋トレして筋肉を増やすこと。 別にマッチョになる必要はなくて、体にもともとついている筋肉を働かせられたらOK。 たとえば、ウエストの周りの筋肉は、体を支えていて、日常生活でも普通に働く筋肉だから、少
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