タグ

ブックマーク / goonadiet.info (33)

  • カレンダーで痩せる - Go on a diet!

    カレンダーはべ物でもないし、運動でもありません。 カレンダーをうまく使ってダイエットに役立てようっていうことね。 カレンダーはスマホやパソコンのカレンダーアプリでもいいし、紙のカレンダーでもいい。 市販のカレンダーなら、1か月が1枚になったものがおすすめ。 1日に4行か5行の文字が書けるサイズのノート型があればベスト。 カレンダーに献立を書く カレンダーには1か月の献立を書いていきます。 何をべるかってことね。 朝昼晩と全部書かなくてもいいけど、その日のメインの献立を書いていくのね。 小学校とかで給の献立表ってあったじゃない。あのイメージね。 何のためかっていうと、カロリー計算と栄養の計算のため。 ダイエットで大切なものは、事と運動っていうのが、このサイトのテーマなんだけど、毎日栄養とカロリーに気を付けながら献立を考えるのって結構面倒なのね。 だから、大体のメニューを書いておくのね

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/04/08
    計画するのはダイエットでも大事ね
  • オメガ3脂肪酸!αリノレン酸!えごま油で痩せる - Go on a diet!

    えごま油とは “えごま”はしそ科の1年草の植物で、ジュウネンや“あぶらえ”とも呼ばれます。 漢字だと“荏胡麻”と書きますが、日古来から栽培されてきた作物です。 えごまの種から作るえごま油は、しそ油とも呼ばれ、αリノレン酸を多く含んでいます。 αリノレン酸の効果 αリノレン酸は体内で合成されないので、物から摂取する必要があります。 αリノレン酸は、青魚などに含まれる栄養素で、必須とされる不飽和脂肪酸、オメガ3脂肪酸の一種です。 αリノレン酸を60%以上も含むえごま油は“畑の青魚”とも呼ばれているそうです。 αリノレン酸は体内でEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)に変換されます。 EPAは血圧を下げ、中性脂肪を低下させてくれ、血栓症の予防などに効果があり、DHAは脳などの神経系に良い成分だそうです。 血液がサラサラになったり、花粉症やアレルギーが緩和されるなどの効果

  • 食べるだけ!?しょうがで体温を上げて痩せる - Go on a diet!

    体温が上がると基礎代謝が上がる 体温が一度上がると、基礎代謝が13%増加するとされています。 なぜかというと、人間は皮膚の表面からの放熱量が非常に多いんですね。 体温が上がると、当然皮膚からの放熱量も増えます。 基礎代謝は運動をしていない日常生活でのエネルギー消費をですから、放熱量は基礎代謝への影響も大きいということなんです。 基礎代謝が上がると、日々のエネルギー消費が増えますので、太りにくく痩せやすい体になります。 体温を上げる物 もちろん、体温を上げるには運動がおすすめです。 30分歩くだけで、体温は上がりますよね。 もちろん、筋肉トレーニングでも体温は上がります。 代謝によって熱を発生する器官を“熱産生器官(ねつさんせいきかん)”といいますが、人間にとって、筋肉は最大の熱産生器官です。 でも筋肉トレーニングをしなくても、べるものを変えるだけで体温は上げられるんです。 事誘発性熱

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/04/02
    乾燥しょうがの持ち歩きダイエット
  • 水泳で痩せる - Go on a diet!

    水泳はみなさんやったことありますよね? クロールに平泳ぎ、背泳ぎにバタフライ…。 水泳は短時間でかなりの運動量をこなせる、ダイエットにちょうどいいスポーツなんです。 水泳の運動量はウオーキングの約2倍、ジョギングの1.5倍 厚生労働省の研究会に提出された“健康づくりのための運動指針2006”という資料によると、水泳の運動量はウォーキングの約2倍になるそうです。 15分のウォーキング、10分のジョギングが7~8分の水泳と同じ位なんだそうです。 もちろんこれは調査結果の1例で、個人差があるとは思いますが、全身を使って短時間で運動できるスポーツだってことは間違いないです。 水泳で消費するカロリー 水泳は、スポーツジムでもできますし、公営プールなんていうありがたい施設もありますね。 バタフライや背泳ぎはできない人もいるでしょうし、平泳ぎやクロールをしてみるといいと思います。 また、水中を歩く運動も

  • 楽しく有酸素運動!ダンスで痩せる - Go on a diet!

    ダイエットはしたいけど、走ったり、泳いだり、筋トレするのは疲れるからいやだという人。 ダンスはどうですか? 音楽に合わせて踊るだけでダイエットができたらいいですよね。 音楽に合わせて踊ると、楽しくて運動のつらさを忘れてしまいます。 普通にやるときつい運動、運動強度・負荷の高い運動でも楽しみながらできるのが、ダンスでするダイエットの良いところです。 音楽にあわせて有酸素運動 いろいろなダンス・ダイエットのDVD商品などが販売されていますが、その基はステップです。 音楽に合わせて足を踏む運動です。 音楽にノッているだけのように思えますが、これも立派な有酸素運動です。 その場で、足を動かして、ステップを踏んでいるだけでも、5分続けると相当な運動量になります。 前後、左右に足を動かしてみたり、キックを混ぜたりすると、さらに運動量が増えますね。 音楽に合わせて腰を振る運動 音楽に合わせて腰を振る運

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/03/28
    DVDでやたら売ってるけど、やっぱ効くらしい
  • ストレッチで痩せる - Go on a diet!

    なかなか痩せないという人、ひょっとして体が固くないですか? 体が固いと、日常生活でのいろいろな動作が小さくなりがちになりますよね。 関節のスジが固いから、腕も足も縮こまってしまうと。 普通に生活していて消費するエネルギー、つまり基礎代謝が少ないから痩せにくいんじゃないですか? ストレッチで体を伸ばす ストレッチは、体のあちこちを伸ばして、関節を柔らかくする運動です。 運動と言っても、体操のように動かすだけじゃなく、少しずつ体の可動域を広げる静かなストレッチがあるんです。 首、肩、腰や背中、そして股関節、ひざ、足首など、体全体をほぐしていきます。 ストレッチで筋肉が伸びると血行が良くなる ストレッチで体を伸ばすだけでは大した運動にならないと思ってませんか? 筋肉はスポーツのように早く動かさなくても、筋肉が伸縮すれば、十分動くんです。 筋肉が動けば、血が流れます。血行が促進され、体が暖かくなり

  • 腸内フローラを整えて痩せる - Go on a diet!

    腸内フローラとは 腸内フローラとは、腸内に住む細菌がつくるグループのことです。 細菌が集まっている(群生している)様子が、お花畑(フローラ)のようなので、名づけられました。 実は腸にいる細菌はなんと100種類以上、数は100兆個もいるそうです。 細菌には、腸に良いことをする善玉菌と、腸に悪いことをする悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌の3タイプいるそうです。 腸内フローラの細菌は、善玉菌が2割、悪玉菌が1割、残りが日和見菌というバランスが最も良いのですが、このバランスが崩れると体調が悪くなるんだそうです。 腸を健康にするとダイエットしやすくなる 体調がよくなかったり、栄養がうまく吸収できないと、欲がコントロールしづらくなりますし、そうすると事の量をコントロールしにくくなります。 ダイエットの大敵は、実は体調不良なんですね。 善玉菌は有名な乳酸菌で、ビフィズス菌、フィーカリ菌、フラジリス

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/03/25
    肥満の人々に多く見られる菌とか
  • 高強度インターバルトレーニングで痩せる(HIIT) - Go on a diet!

    高強度インターバルトレーニングとは、20秒の高負荷トレーニングした後10秒休憩する、これを8回繰り返すインターバルトレーニングです。240秒つまり4分間ですが、とても効率よくトレーニングできるだけでなく、効率的に脂肪燃焼できるそうなんです。 スピードスケートの日本代表チーム用のトレーニング方法を、運動生理学の観点で分析した理論から生まれたそうです。 高強度インターバルトレーニング、High Intensity Interval Trainingを略してHIITトレーニング、または論文発表者のお名前をとってタバタトレーニング、タバタプロトコルなどと呼ばれています。 フィットネスクラブのメニューの元にもなっていて、外国でもTabata Training、Tabata Workoutといって有名で、多く実践されているそうです。 20秒のきつい運動と10秒の休憩を8回繰り返す 20秒間の高負荷トレ

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/03/22
    結構きついけど30分で終わる
  • 自転車・エアロバイクで楽しく痩せる - Go on a diet!

    有酸素運動の代表として、ウォーキングやジョギング、ランニングの他に良くあげられるのが自転車です。 自転車は、ウォーキングやジョギング、ランニングに比べて、スピードがでますから、風を切って走る爽快感が味わえますよね。 自転車こぎ運動は消費カロリーが多い 自転車で20分走ると、約130から140キロカロリーぐらい消費します。 ウォーキングの約2倍強ぐらいでランニングとほぼ同じぐらいですね。 ランニングするより自転車に乗るほうが楽な気がしますね。 自転車はスピードがあるので景色がすぐ変わりますし、走るより遠くまで行けます。(個人差はあると思いますが。) その分、長く運動できていいですね。 しかも、平地だけでなく上り坂だと、意識せずに運動の負荷を上げられます。 どこかに到着する、という結果が目に見えるというのは、達成感につながるので、気分がいいものです。 でも自転車を外でこぐと、自動車や歩行者との

  • 痩せない理由が分かる遺伝子ダイエット!遺伝子検査で痩せる - Go on a diet!

    ダイエットしているのに、なかなか痩せないという人は一度、肥満遺伝子を検査してみてはどうでしょうか。肥満遺伝子とは太りやすさに関係する遺伝子のことです。日人の約3分の1は太りやすく、痩せにくい遺伝子をもっているそうです。 遺伝子検査をすると、何をべると太りやすいかがわかります。肥満遺伝子は人によって差があるので、検査して正しい情報を知れば、なぜダイエットがスムーズに進まないのかがわかる、重要なヒントとなるでしょう。 遺伝子検査でダイエット 遺伝子検査とは、生活習慣と並ぶ大きな要因である遺伝子を検査して、遺伝的な傾向を知って、未然に病気などを防ぐための検査です。ダイエットしているのに痩せないという人は、肥満に関係する肥満遺伝子が違っている(変異型である)かもしれないんです。肥満遺伝子とはβ-3アドレナリン受容体遺伝子、UCP1遺伝子、β-2アドレナリン受容体遺伝子の3つです。 β-3アドレ

  • 階段を上って痩せる - Go on a diet!

    階段の上り下りの消費カロリーは30分で70から80キロカロリーぐらいです。 ウォーキングで平地をゆっくり歩くと50分でおなじぐらいの消費カロリーになります。 有酸素運動ですから、脂肪を燃やせるように、20分以上、しっかりと上り下りするようにしましょう。 言うまでもないですが、おもに下半身痩せに効果があります。 階段上りで下半身の筋肉を動かして脂肪を燃やす 階段を上るときは4つの動作を意識してください。 (1)膝を上げる、(2)上の段に足をかけ体重を乗せる、(3)膝に力をいれて下半身から上半身と移動し体重をかける、(4)ふくらはぎと足の筋肉で体を上に押し上げるです。 膝を上げるときには、太ももの前面の筋肉はもちろん、腰の筋肉を使って、どちらかといえば体全体を使って上げるようにします。 上の段に足をかけ体重を乗せるときには、バランスを崩さないように、腹筋と腰の筋肉で上半身のバランスをとってくだ

  • 筋トレして痩せる - Go on a diet!

    ダイエットには近道はありませんが、確実に痩せる方法はあります。 1に事、2に筋トレです。 筋トレは確実に痩せます。 筋トレすると基礎代謝が上がって痩せやすくなる 基礎代謝とは、生命維持のために必要なエネルギーのことです。 日常生活を送るだけで、1日に消費するエネルギーってことですね。 つまり基礎代謝量は、その人が生きているだけで消費するエネルギーの量のことなんです。 基礎代謝のうちの約40%が骨格筋によるものと言われています。 筋肉トレーニングして、筋肉の消費が増えると基礎代謝も増えるんです。 筋トレを続けていれば、筋肉の消費量は減りません。 つまり、痩せやすく太りにくい体になるってことですね。 筋トレをすると日常で消費するエネルギーが増える理由 人間は歩くか、立つか、座るか、寝るかのいずれかをしています。 筋トレ、筋肉トレーニングすると、人間が動くときに使う筋肉一つ一つの消費エネルギー

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/03/11
    筋トレをすると日常で消費するエネルギーが増える理由
  • 毎日続けるダイエット!通勤・通学して痩せる - Go on a diet!

    ダイエットで運動を続けるのはなかなか難しいですね。 でも会社へは毎日出勤しているんじゃないですか? 毎日の通勤でダイエットできれば、一石二鳥ですよね。 痩せるチャンスに変えましょう。 歩く距離を十分とる 駅まで距離がある人は、しっかり歩きましょう。 バス通勤・通学の人は、遠くのバス停から乗るか、バスに乗るのをやめましょう。 駅から自宅までそれほどかからない人は、遠回りしましょう。 自分の歩くコースをいくつか設定して、毎日違うコースを歩くと、気分が変わっていいです。 とにかく、毎日歩く時間を確保しましょう。 普通にウォーキングだと続かない人でも、通勤や通学の必要があれば、続けられますよね。 遅刻と交通状況には注意してくださいね。 坂道を上る お住まいの近くや会社の近くに坂道がある場合は積極的に活用しましょう。 坂道を上る場合は、平地よりカロリーを消費しますし、また歩くスピードも調整しやすいで

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/03/09
    通勤するだけで痩せたらすごい
  • マクロビオティックで痩せる - Go on a diet!

    マクロビオティックというのは、玄米と野菜、海藻を中心にした考え方で、ダイエット方法というより事療法または健康法ですね。 海外のセレブな人たちの間でブームだそうです。 マクロビオティックには2大原則というのがあるらしく、ひとつは住んでいる土地の旬のものをべるということ(身土不二)と、野菜なんかを皮ごと丸ごとべる(一物全体)ということです。 あと、材や調理方法を“陰”と“陽”に分けて、バランスをとるということを重視しているそうです。 マクロビオティックの事 玄米を主にして、海藻のお味噌汁と野菜という、伝統的な和といった献立になります。 玄米だけでなく、雑穀や全粒粉のパンやそばなどもべ、調味料はなるべく伝統的なものを使うそうです。 野菜は有機栽培、魚は白身魚を週1、2回、梅干しやぬか漬けなどの発酵品をべて、おやつも干し柿や季節の果物をべるといった感じです。 またマクロビオ

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/03/04
    痩せたいなら食べるものに気を遣おう
  • 食物繊維、難消化性デキストリンで痩せる - Go on a diet!

    ダイエタリーファイバーとも呼ばれる物繊維はダイエットの強い味方です。 5大栄養素に続く6番目の栄養素と言われている大切な栄養です。 物繊維はダイエットの強い味方なんです! ペクチン、セルロース、アルギン酸、グルコマンナン 物繊維には2種類あって、水に溶けにくい不溶性物繊維と、水に溶ける水溶性物繊維です。 不溶性物繊維は穀類や野菜、豆類などのスジです。小麦ふすまに含まれるセルロースが有名ですね。 水溶性物繊維は、果物や野菜のペクチン、昆布やわかめのアルギン酸、こんにゃくのグルコマンナンなどです。 不溶性物繊維は、かみごたえがあるので、事の量を減らしたときでも満足できます。 また腸を動かしてくれるので、お通じが良くなります。デトックス効果ってやつです。 水溶性物繊維は、水を含んでゆっくり消化されるので、おなかがすきにくくなります。 糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。 また

  • ケトルベルで痩せる - Go on a diet!

    ケトルベルって知ってます? ケトルベルは、トレーニング器具の一つで、鉄製の球体に持ち手を付けたものです。 簡単にいうと、ケトルベルの持ち手(ハンドル)をもって、振ったり持ち上げたりするトレーニングです。 下半身の力を上半身に伝えるトレーニングが基になっています。 ケトルベルトレーニングにはどんな効果が? ケトルベルはその見た目から、男性向けかなと思われますが、下半身から上半身へ力を移動させる動きは、女性のほうが向いているそうです。 実際に、ジムなどのケトルベルトレーニングのクラスでは、は女性のほうが多いそうです。 尻の筋肉である大殿筋を使うので、ヒップアップにすごく効くからなんですね。 おしりの形を気にする女性は多いですからね。 ケトルベルトレーニングは、もちろん筋肉を使いますが、筋肉がつきすぎるということはないです。 ケトルベルの重さには、軽いものから重いものまであって、トレーニングの

  • ドライフルーツで痩せる - Go on a diet!

    ダイエット中だからといって、甘いものをひたすらガマンしてるの? お菓子みたいにちょっとつまめて、さらにダイエットに役立つ、スイーツがあるんです。 それがドライフルーツです。 ドライフルーツの歯ごたえはダイエットの味方 べてみればわかるけど、ドライフルーツはどれも歯ごたえがしっかりしてるのね。 皮ごと乾燥させてるし、物繊維がギュッと凝縮されてるから。 普通にべるよりたくさんかまないとべられないんだけど、かめばかむほど、脳はたくさんべた気になるのね。 つまり少ない量で満足できるってこと。 物繊維は毒素を排出して、腸をきれいにしてくれる不溶性物繊維(ふようせいしょくもつせんい)と、糖の吸収をおだかやにしてくれる水溶性物繊維(すいようせいしょくもつせんい)があるんだけど、ドライフルーツには両方入ってるのね。 もちろんドライフルーツは甘いんだけど、お菓子と違う“果糖”の甘さなのね。

    coffeedripper
    coffeedripper 2017/02/28
    ダイエット中でも食べられる甘いもの
  • ローイングマシン(ボート漕ぎ運動)で痩せる - Go on a diet!

    ボートを漕いだことはありますか? 座って、膝を曲げた状態で、両手にオール(櫂)を持ちます。 オールの先を水に入れた状態で、オールを手前に引き寄せるとボートが後ろに進みますよね。 このボート漕ぎ運動が室内でできるマシン、それがローイングマシンです。 ローイングマシンでできるのは、ボートをこぐときのように、下半身と上半身を両方使って、マシンから出ている取っ手付きのひもをひっぱるトレーニングですね。 これはジムできるトレーニングですが、家庭用もあるようです。 ローイングマシンの仕組み ローイングマシンの取っ手から出ている紐は、フライホイールと言われる円形の部品からでています。 フライホイールの中には、特殊なファンが入っていて、空気抵抗を作り出してくれます。 実際には空気抵抗を水の抵抗のように感じながらトレーニングできるんですね。 また、磁石で負荷を作り出すタイプやゴムを使う簡易な製品もあるようで

  • みんな大好きスムージーダイエット! - Go on a diet!

    スムージーダイエットっていうのは、野菜や果物、物繊維を使ったジュースを生活に取り入れることで、栄養分を摂取しながら事量を減らすダイエット方法です。 スムージーダイエットでは、アンチエイジングや美肌効果、便秘解消によるデトックス効果もいっしょに狙えます。 スムージーとは野菜、果物に物繊維などを入れたジュースのことね。 海外のセレブたちがこぞって取り組んだから、一気に広がったよね。 しっかりと栄養を摂りながら、効果的に痩せるダイエット方法として人気です。 スムージには何を入れる? スムージに入れる材料は、野菜や果物であれば、何でも良いんだよね。 とにかくミキサーやジューサーなどで細かく砕いてジュースにして飲みます。 普通のジュースでは使わない野菜や果物の皮や種もそのまま砕いて使うそうです。 ジュースにすることで、普通にべるよりも多くの野菜や果物を摂取することができ、健康的にダイエット

  • お腹を痩せる - Go on a diet!

    腕や足はそれほどでもないんだけど、お腹にぜい肉がついてしまう。 ウエストサイズが気になる、腰にくびれがほしい人、ダイエットしてお腹痩せしましょう。 お腹痩せする方法 どうすればお腹が痩せるんでしょう。 そのためにお腹のことをもっと知りましょう。 お腹は、胸と腰の間の部分です。 胸はあばら骨で形作られ、腰は腰骨と骨盤で形作られます。 胸と腰は背骨でつながっています。 お腹には、骨がありません。 筋肉だけなんです。 筋肉はお腹の正面にある腹直筋(ふくちょくきん)、脇腹にある腹斜筋(ふくしゃきん)、背中の広背筋(こうはいきん)、そして腰を支える大腰筋と腸腰筋などがあります。 ウエストのラインは、お腹のまわりをぐるりと取り囲んだ筋肉で形作られているんですね。 お腹の中には胃などの内臓が入っていて、まわりの筋肉で包んでいる感じです。 お腹の筋肉が弱いと、内臓の分だけ、外側にでてきます。 お腹の筋肉が