水泳で痩せる - Go on a diet!
水泳はみなさんやったことありますよね？ クロールに平泳ぎ、背泳ぎにバタフライ…。 水泳は短時間でかなりの運動量をこなせる、ダイエットにちょうどいいスポーツなんです。 水泳の運動量はウオーキングの約2倍、ジョギングの1.5倍 厚生労働省の研究会に提出された“健康づくりのための運動指針2006”という資料によると、水泳の運動量はウォーキングの約2倍になるそうです。 15分のウォーキング、10分のジョギングが7~8分の水泳と同じ位なんだそうです。 もちろんこれは調査結果の1例で、個人差があるとは思いますが、全身を使って短時間で運動できるスポーツだってことは間違いないです。 水泳で消費するカロリー 水泳は、スポーツジムでもできますし、公営プールなんていうありがたい施設もありますね。 バタフライや背泳ぎはできない人もいるでしょうし、平泳ぎやクロールをしてみるといいと思います。 また、水中を歩く運動も
楽しく有酸素運動！ダンスで痩せる - Go on a diet!
ダイエットはしたいけど、走ったり、泳いだり、筋トレするのは疲れるからいやだという人。 ダンスはどうですか？ 音楽に合わせて踊るだけでダイエットができたらいいですよね。 音楽に合わせて踊ると、楽しくて運動のつらさを忘れてしまいます。 普通にやるときつい運動、運動強度・負荷の高い運動でも楽しみながらできるのが、ダンスでするダイエットの良いところです。 音楽にあわせて有酸素運動 いろいろなダンス・ダイエットのDVD商品などが販売されていますが、その基本はステップです。 音楽に合わせて足を踏む運動です。 音楽にノッているだけのように思えますが、これも立派な有酸素運動です。 その場で、足を動かして、ステップを踏んでいるだけでも、5分続けると相当な運動量になります。 前後、左右に足を動かしてみたり、キックを混ぜたりすると、さらに運動量が増えますね。 音楽に合わせて腰を振る運動 音楽に合わせて腰を振る運
自転車・エアロバイクで楽しく痩せる - Go on a diet!
有酸素運動の代表として、ウォーキングやジョギング、ランニングの他に良くあげられるのが自転車です。 自転車は、ウォーキングやジョギング、ランニングに比べて、スピードがでますから、風を切って走る爽快感が味わえますよね。 自転車こぎ運動は消費カロリーが多い 自転車で20分走ると、約130から140キロカロリーぐらい消費します。 ウォーキングの約2倍強ぐらいでランニングとほぼ同じぐらいですね。 ランニングするより自転車に乗るほうが楽な気がしますね。 自転車はスピードがあるので景色がすぐ変わりますし、走るより遠くまで行けます。（個人差はあると思いますが。） その分、長く運動できていいですね。 しかも、平地だけでなく上り坂だと、意識せずに運動の負荷を上げられます。 どこかに到着する、という結果が目に見えるというのは、達成感につながるので、気分がいいものです。 でも自転車を外でこぐと、自動車や歩行者との
階段を上って痩せる - Go on a diet!
階段の上り下りの消費カロリーは30分で70から80キロカロリーぐらいです。 ウォーキングで平地をゆっくり歩くと50分でおなじぐらいの消費カロリーになります。 有酸素運動ですから、脂肪を燃やせるように、20分以上、しっかりと上り下りするようにしましょう。 言うまでもないですが、おもに下半身痩せに効果があります。 階段上りで下半身の筋肉を動かして脂肪を燃やす 階段を上るときは4つの動作を意識してください。 (1)膝を上げる、(2)上の段に足をかけ体重を乗せる、(3)膝に力をいれて下半身から上半身と移動し体重をかける、(4)ふくらはぎと足の筋肉で体を上に押し上げるです。 膝を上げるときには、太ももの前面の筋肉はもちろん、腰の筋肉を使って、どちらかといえば体全体を使って上げるようにします。 上の段に足をかけ体重を乗せるときには、バランスを崩さないように、腹筋と腰の筋肉で上半身のバランスをとってくだ
毎日続けるダイエット！通勤・通学して痩せる - Go on a diet!
ダイエットで運動を続けるのはなかなか難しいですね。 でも会社へは毎日出勤しているんじゃないですか？ 毎日の通勤でダイエットできれば、一石二鳥ですよね。 痩せるチャンスに変えましょう。 歩く距離を十分とる 駅まで距離がある人は、しっかり歩きましょう。 バス通勤・通学の人は、遠くのバス停から乗るか、バスに乗るのをやめましょう。 駅から自宅までそれほどかからない人は、遠回りしましょう。 自分の歩くコースをいくつか設定して、毎日違うコースを歩くと、気分が変わっていいです。 とにかく、毎日歩く時間を確保しましょう。 普通にウォーキングだと続かない人でも、通勤や通学の必要があれば、続けられますよね。 遅刻と交通状況には注意してくださいね。 坂道を上る お住まいの近くや会社の近くに坂道がある場合は積極的に活用しましょう。 坂道を上る場合は、平地よりカロリーを消費しますし、また歩くスピードも調整しやすいで
ローイングマシン（ボート漕ぎ運動）で痩せる - Go on a diet!
ボートを漕いだことはありますか？ 座って、膝を曲げた状態で、両手にオール（櫂）を持ちます。 オールの先を水に入れた状態で、オールを手前に引き寄せるとボートが後ろに進みますよね。 このボート漕ぎ運動が室内でできるマシン、それがローイングマシンです。 ローイングマシンでできるのは、ボートをこぐときのように、下半身と上半身を両方使って、マシンから出ている取っ手付きのひもをひっぱるトレーニングですね。 これはジムできるトレーニングですが、家庭用もあるようです。 ローイングマシンの仕組み ローイングマシンの取っ手から出ている紐は、フライホイールと言われる円形の部品からでています。 フライホイールの中には、特殊なファンが入っていて、空気抵抗を作り出してくれます。 実際には空気抵抗を水の抵抗のように感じながらトレーニングできるんですね。 また、磁石で負荷を作り出すタイプやゴムを使う簡易な製品もあるようで
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