2週続けての4daysも無事に終わり、最終日はお決まりの打ち上げ。若者は揚げ物大好き（笑） 8月はゆっくりできるが、9月からまたイベントが盛りだくさん。なんと怒涛の14Days！芸術の秋だから仕方がない。 7月23日（火）トラック練 この日は夜の練習会に参加。トラック内の芝生エリアでストレッチ＆アップをして、トラックでインターバル走（200m×10本＋800m）久しぶりに刺激いっぱいの練習だったよ。 7月24日（水）仙台へ 10月のイベントの打ち合わせで仙台出張。18時には打ち合わせを終え、現地スタッフと国分町のお寿司屋さんでホヤ三昧！翌朝は青葉山までジョグ。この日は青葉山を4往復。ウォーキングしていた地元の人に、「けっぱれ！」ってエールをいただいたよ（笑） 7月25日（木）大雨のなか盛岡へ せっかく仙台まで来たので、母親に会いに盛岡へ。一泊して昨日戻ってきた。東北地方は大雨で東北本線のダ

北海道マラソンまであと1ヶ月あまり。 はやいなぁ やるべきことは、やっておこう！ フルマラソン1ヶ月前の定番メニューと 言えば、 言えば、 言えば、 30km走！ さて、いつ、どこを走ろう？ 今週末も土日は仕事だし、点、点、点、点 青梅を走った時にジャスミンさんに打診していたので、 早速、連絡し、OKをいただいた！ やったぁ！ さらに軍団の一人、birdさんもお誘い。 「喜んで！」と返信あり ということで、 まっく練やります！ 超久しぶり、やっとここまでこれたよぉ 日時：7月28日（日）7時ごろ 場所：皇居（ランステは日比谷のラフィネNeoを利用予定） 内容：30km走、ペースは自由、途中抜け、途中参加あり Aさん：「30km走れたけど、後半暑さにやられて極端にペースが落ちてしまったけど頑張って走った」 Bさん：「徐々にペースが落ちて、やっぱり30km走れなかった😭」 Cさん：「30km

今週から2週続けて土日は仕事。 毎年のことだから仕方がない。 真夏の4Days🌴 ワクワク感がたまらない！ と、気持ちを盛り上げて頑張ります！ 7月に入って2週間。なんとなく走っているが、 正直、狭窄症の症状が出ているので無理せずに後半もトボトボ走ろうと思う。 昨晩も走る予定だったが、雨が結構降っていたので断念。今日はマチネの仕事なので帰宅後、走る予定（たぶん、めいびー、ぱはっぷす） 仙台ハーフでお気に入りのイヤフォンをダメにしたので数日前に新しいイヤフォンを購入した。レビューはこちら。 guitamac.blog.jp 最近この手のカラーにハマっているが、常にカバンに入れているバッテリー、ハンディーファンもこんなカラー。色だけで涼しい感じがしませんか？ ということで、行ってきま〜す！ んでば、まだ👋　See You Hagain！

久しぶりに夜の練習会に参加してきた。集合時間まで時間があったので腹ごしらえしていくことに。バケットを半分にカットして、冷蔵庫にあったズッキーニ、ベビーコーン、玉ねぎなどをのせて焼いてみた。美味しくて、ワインを飲みたくなったけど我慢して、そそくさと準備して練習会へ。 練習会の場所までは約2kmほどなので、いつものようにアップがてらジョグで。昨晩は5,6人のメンバーが参加。走る前に30分ほど芝生の上で体幹トレーニング。もうこれだけで汗びっしょり。しばらくぶりの体幹トレーニングだったので、かなりしんどかったよ。 昨晩のメニューは、1200m+20分間走+1200m 徐々にペースを上げて最後の1200mを4分20秒ぐらいまで上げられた。 当面の目標は、 「北海道マラソンのスタートラインに無事に立つこと！」 「夏のフルマラソンを完走すること」 なので、ここは無理をせず12月の湘南国際でアレを目指す！

相方から「どこに行ってもいいから、人様に迷惑だけはかけないでね！」と口が酸っぱくなるぐらいに言われ続けていたのに、やってしまった💦 ジャーマネ、ジャスミンさん、ご面倒をお掛けしました🙇　ジャーマネに自宅の最寄駅まで送っていただき、なんとか帰宅。ジャーマネがいなかったら日が暮れるまで青梅で寝ていたかも💤 早朝自宅を出て向かったのは奥多摩！乗車したホリデー快速は登山客ばかりで通勤電車並みの混みようだった。 ジャーマネからワラーチで青梅を走りましょう！とお誘いがあり、ジャスミンさんもお誘いして8時半に奥多摩駅に集合！ 元気いっぱいのジジイ、ここまでは。 奥多摩駅から沢井駅近くにある澤井ガーデンまで走って、朝酒を飲むという企画。走っている間、♪酒が飲める、酒が飲める、酒が飲めるぞぉ！♪　の曲が脳内リピート。 ジャスミンさん、フォアフット走法になっていた。ますます速くなる予感がするよ。 定番ス

40代の頃にかなりハマったバンド。ファーストアルバムはSpotifyで聴くことはできるがなぜかApple Musicでは聴けないので、SAOSINのセカンドアルバムを貼り付けた。 In Search of Solid Ground セイオシン オルタナティブ ¥1528 music.apple.com 2005年にデビューしたワンオクは、もしかしてこのバンドの意識していた？セイオシンは2003年からニューポートビーチで活動を開始したバンド。真相はどうであれ、音作りからミックスまで、聴けば聴くほど興味深くなるが、ワンオクは売れて、セイオシンは売れなかった。世の中、そんなものなのかも。 富里スイカロードレース2024 5年ぶり2度目の参戦。前回は娘と娘の彼（いまの旦那）と4人で富里に行ったことがホント懐かしい。今回も4人で行く予定だったが、急遽実家に帰ることになり残念ながら一緒に行くことができ

今朝も3時半起床。4時ジョグスタート。風も爽やかだし、朝の空気が最高に美味しい！そんな今朝は身体がなぜか軽く感じる。そしていつもの河川敷を無理なく、ほどよいペースで10km。 今朝のジョグでMotion Sensorの総合点がついに80点になった。 課題だった「骨盤を軸とした全身の連動」も80点！「スムーズな重心移動」92点、「左右対称性」95点、「安定した姿勢」97点、「負担の少ない着地」91点、残る課題は「動きの力強さ」だけ。今日は43点、赤点😆 この歳で成長を感じることができて、素直に嬉しいよ、やったぁ！！！！ サウンドはめちゃくちゃシャレオツだけど、なぜかPVがグロいフランスのバンド。 Let's Dancing！ guitamac.blog.jp んでば、まだ👋 See You Hagain！

「1マイル４分の壁」を超えたエリートランナーは一般人より長生きすることが判明したらしい。ソースはこちら。 bjsm.bmj.com 1マイルって1600mなので、1kmのペースは2分30秒。400mトラックだと1分ということになる😱「長生きしたい！」と、１マイルを4分以内で走る練習をしたら、そのタイムを達成する前に死んじゃうよ（笑）なので、無理な練習は早死にするってことだよ。 この1年間走りをデータで見る 日曜日の昨日は、練習会をパスして相方とジョグをすることにした。股関節にちょっと痛みがあるとのことで、ゆっくりといつもの河川敷を12km。途中、海老陸に寄り道して、最後のおかわり1km走で懸命に走っているメンバーを応援。昨日はガチオさんが先頭を走っていたよ。 走り終えてGARMINのデータをみてみるとVO2 Maxが「56」まで上がっていた。過去最高は2021年9月の「59」、2022年

まっく家は初夏のパン祭りでふ。でも皿はもらえません（笑） 我が家からジョグして25分ぐらいのところに元神戸屋の工場がある。（現在は山崎パングループとなり、「ＹＫベーキングカンパニー」としてパンを作り続けている）工場の敷地内にある直売所は、激安なので土曜日となると長蛇の列であっという間に売り切れてしまうほどの大人気。そんな直売所まで走って行ったのは相方。そして上の画像を見てお分かりのとおりトレランザックがパンパンになるぐらい買ってきたよ。 練習会から帰宅したら、相方がいなかったのでどこへ行ったんだろう？とLINEしたら、パンを買い終えて走っているところだったよ。 練習会20分間走×４ 相方がパンを買いに行っている間、オラは練習会へ。本日のメニューは、暑い時期なので、20分間、25分サークルで4回走る時間走。5分ペースで4kｍを目標に走った。海老陸までジョグした時には、今日は腰の調子もよくない

今日も元気です！ そして本日も3時半起床、走る予定はなかったけど午前4時前にジョグスタート！ いつもの折り返し地点で彼女が待っていてくれた💕 今月の走行距離を修正💦 Motion Sensorの総合点は77点。だいぶ改善されてきたよう。 5月もあっという間に終わってしまいそうだが、来月は、箱根外輪山を走る計画がすすんでいる。今から楽しみ！ んでば、まだ👋 See You Hagain！

今日も元気です！ 3時半起床、4時ジョグスタート！ 明日と明後日は長い1日になりそうなので、今月は今日が最後のジョグかも。 今日の走りは74点。今月は259kmも走ったよ。 こうして走れることに感謝！ 最後に、Apple MusicのTop100にランクインしていたお気に入りのアルバムのご紹介でも。 guitamac.blog.jp なんとTop10入りの8位！やっぱりいいものはいい👍 んでば、まだ👋 See You Hagain！

4年ぶりに走ったフルマラソンの結果が、マラソンランキングに反映された。この1歳刻みのランキング、まだ元気だった頃は年令別2桁台を目指して頑張っていたのが懐かしい。 runnet.jp 第324位／2893位　3時間49分47秒 記録は昨年12月の湘南国際マラソンのタイム。コロナや病気で、4年間フルマラソンを走っていなかった割には、上出来すぎる記録だと思う。誰も褒めてくれないので、自分で褒める（笑） 人には言えないこと、わかってもらえないぐらい辛かったこと、いろんなことがあった4年間だったよ。 そんなことを思いながら、今朝も3時半起床。4時ジョグ出発！！ キレイな走り！！って褒められたよ。（途中、コンビニにピットインした時間を含む） やっぱり人から褒められると嬉しい。 そして、ルナサンダルでの走行距離は、1000kmオーバー。サンダルなのにもちがいい！！どれぐらいまで走れるんだろう？？？ 走

今日は、月例横浜へ行こうと思っていた。でも行くのをやめた。 行けばきっと楽しいってことはわかっているけど、みんなのように速く走れないし…。 いじけ虫、大量発生 って、いじけているランナーの皆さん、人と比べてはいけません。速いランナーのランニングフォームを間近でみたり、日々の練習のことなど、いろんなことを吸収できるいい機会なんですから。ランナーに限らず、人が集まれば、順番がつくのはあたりまえ。職場でも営業成績の順番があるのと一緒。どうせオラは営業成績はよくないしっていじけている社員はダメダメ社員でしょ。それと一緒。成績のいい営業マンからいろいろ教わればいい。 ふりだしに戻ろう。 今日は、月例横浜へ行こうと思っていた。大吉さんは岐阜に帰るっていっていたけど。昨晩は枕元に月例のゼッケンを置いて、ワクワクしながら寝た。 で、朝起きたら、相方の様子がおかしい。いつもなら同じ時間に起きるのに。そんな中

復帰後、3戦目は今回で通算5回目の仙台国際ハーフマラソン。いやぁ、辛かったよ。これまでで一番辛かったかも。まぁその原因がわかっているので、なんで？どうして？って悩まなくて済むだけ、オラにはまだ未来がある（笑）そんな仙台国際ハーフマラソンをふりかえって、次のレースにイカしていこうと思う。 マラソン、誰もが速く走りたい！と思って走っているわけではないと思う。サブ3ランナー達成率って、ランナーの4%弱らしい。（2022年度RUNNETの調べ）サブ３を目標にしているサブ3.5ランナーは1割強。ダイエットや健康目的で、ほどほどに速く走ってランライフを楽しみたいというのが大半だろう。 レース＋α このαが自分にとっては大切であり楽しみのひとつ。今回、そんなお楽しみの時間を準備してくれたのがドラクエ博士のちょびさん。 画像：ビールを飲むのも忘れてマッチングアプリを操作中のちょびさん　←ウソでふ。 どうで

今年のGWは、4/27・28（土・日）、5/5・6（日・月）この4日間だけ休みだったので、今朝目が覚めても憂鬱ではありません（笑） 休まなかったのは仕事だけではなく、走るのも休まなかったよ。 4/27（土）22km（練習会） 4/28（日）15km（練習会） 4/29（月）4.5km（リーガルジョグ） 4/30（火）2km（リーガルジョグ） 5/01（水）10km（早朝ジョグ） 5/02（木）2km（リーガルジョグ） 5/03（金）12km（早朝ジョグ＋リーガルジョグ） 5/04（土）12km（相方とジョグ） 5/05（日）15km（練習会） 5/06（月）12km（早朝ジョグ） 4/27~5/6　10日間　108.5km ほとんどがペースが6分を超えるジョグだけ。 前期高齢者ですから（笑） 昨日も4時前に起きて、いつもの河川敷をジョグ。 朝陽がとてもきれいだったので、ロッキー風の写真を撮

今日からオラのGWだ！ウキウキだべぇ。 でも明日まで😂 昨日はマチネの仕事だったので、帰宅後に久しぶりに相方といつもの河川敷を12kmジョグ。 大山に沈むお日様に、「今日も1日お疲れ様！また明日👋」と感謝の一言。←みちべぇさんのパクリでふ。 で、本日は練習会へ。集合時間は7時半！自宅からアップしながら海老陸へ。 ドローンから撮影（ウソです） メニューはインターバル走。（1200m×7本＋おかわり1000m走） 1週間後に仙台ハーフが控えているので、別メニューでサブ４ペースで50分間ぐるぐる走ったよ。最後のおかわり1000m走だけはメンバーと一緒に「よーいドン」💨 今年、前期高齢者のオラが、懸命に1000mを走ったよ。 手術後、初めての4分カット！！手術前によーやく戻った🙌🙌🙌 しかもルナサンダルで！！！！メルカリに出品したあのピンクのシューズを履いて走ったらもっといいタイムで走

今年のゴールデンウィークはずーっと仕事。 この歳で仕事があるってありがたいことだと思えるようになってきた。 毎日の生活にメリハリがあっていいよ。 休日も楽しみだし、少ない休日を有意義に過ごすこともできるからね。 仕事していても、走る時間だってある。 時間は自分でつくるもの。 忙しいほど、時間を大切できるからね。 ということで、 今朝も早起きしていつもの河川敷を10kmほど走ってきた。 珍しくこんな音楽を聴きながら🎧 guitamac.blog.jp 走れることに感謝、感謝の日々でふ。 今朝のにゃんさん🐈 んでば、いってきまーす。 まだ👋

超久しぶりに3日連続でブログ更新🤪 中途半端になっていた伊豆のプチ温泉旅行の続きでも。 小室山をゼイゼイしながら往復したあと、15時のチェックインタイムよりも30分早くホテルに到着。フロントで「チェックインできますか？」と尋ねると「大丈夫ですよ！でもお部屋へご案内は15時からです。それまでロビーでおくつろぎください。」ということで、しばらくロビーでくつろぐ。 今回ホテルを予約するにあたり決めた条件がある。 ①広い部屋 ②夕食、朝食付きで食べ放題、飲み放題！ ③複数の温泉を楽しめること ④繁華街に近いこと ⑤内風呂付き、しかもユニットバスでないこと！ このわがままな条件をクリアしたホテルがここ！ 寝室は和室と洋室の2部屋。もちろんソファが置かれたくつろぎの空間もあり。室内のトイレと浴室はもちろん別々。部屋に案内されてびっくりしたよ。でもこれまで相方と泊まったホテルで1番は、そう名古屋のホテ

もうCDは買わない！ って言っていたのはどこのどいつだよ！ Apple MusicやSpotifyでも聴くことができないので メルカリで購入。カセットテープの音源はあるけど、500円以下で買えたので、ポチッとしてしまったよ。名盤だからね。石田さん、もう少し長生きしてほしかったなぁ。ちなみに某ブック⚫︎⚫︎店はものすごく高かったでふ。 練習会 土曜日の練習会のメニューはほぼ時間走と決まっているが、今日はインターバル走だった。調べたら去年の6月以来のメニューなので参加するのをためらったが、明日は練習会が休みのため参加することにした。 1200m×7本（7分半サークル）、最後に＋1000m 自分より速い参加者は、サブ3ランナー1名、先日のATGTRAILの女子の部で1位なったランナー、最近参加したばかりの男性ランナー（おそらくフル3時間20分ぐらいのランナー）。速いいつものメンバーは明日のチャレ