痛めていたふくらはぎですが、80％くらいまで回復してきました。 よーじさんに教えてもらった交代浴をやってみたり(冷水はシャワーで代用)、 手で優しくマッサージしてみたり、とにかくケアを続けたのが効いてきたみたいです。 スピードを出して走るとまだ違和感がありますが、 それでも、数日前に比べれば全然マシなので、 ケアを続けて、来週には万全の状態にしていきます！ その他にも、実は数日前に風邪？を引きまして、 くしゃみが止まらなかったんですけど、 早寝早起きや、薬を飲んで安静にしていたら、こっちはすぐに良くなりました。 相変わらず体の弱さにビビりますが、そこら辺は自分の体なのでうまく向き合っていこうと思います。 ーーーーーーーーーー そんなこんなで今週はまともなトレーニングが出来ていなかったのですが、 なんと先週に引き続き、今日もつくば最強ランナーの鷹さんと練習してきました。 メニューはキロ4のペ

昨日は10キロペース走でした。私のスタンダードな練習です。 冬から始めたこの練習は、私にとって１番成長できる練習だと思っています。 設定ペースはその時の体の状態によって決めますが、 約束事が一つあって、 どんなに不調な時でもサブ3ペース(キロ4:15)を下回らない事。 これだけは絶対に守るように今まで続けてきました。 そのおかげか、キロ4:15以上で走ることにすっかり慣れてきました。 力が付いてきたことを実感します。 これからも10キロペース走をベースに、幅広くトレーニングしていこうと思います。 さて、そんな昨日は設定ペースキロ4:00で走りました。 気持ちよく完走。久しぶりにずっと走り続けたくなる感覚がありました。 そして今日は砂沼を9.5キロジョグ。 9月はお腹の調子と戦いながら210キロでフィニッシュです。 お腹は完全回復とまではいきませんが、7割〜8割くらいまでは良くなってきました

ランニングアプリ『TATTA』のイベントである『SEPTEMBER RUN supported by WINZONE』にエントリーしたので、 WINZONE(日本新薬)から『継続で持久力を創るセット』が届きました。 中身はこれ！ ・WINZONEエナジータブレット1袋 ・WINZONEエナジースティック2本 ・WINZONEエナジージェル1個 それぞれの説明はこんな感じ 3500円相当が無料で貰えるので、めっちゃ得した気分です。 WINZONEのエナジージェルは飲みやすいのでオススメです。 エナジージェルって、種類によっては美味しくないし、 飲む状況によっては気持ち悪くなったりするじゃないですか。 だけどWINZONEは飲みやすい。そして美味しい！ そう、美味しいんですよ！ 仕事中にも飲みたくなるくらい美味しい(それは言い過ぎか、、) カロリーは115kcal、マグネシウム50mg、オレン

9月20日〜21日で栃木県の那須岳に行ってきました。 天候はずっと曇りだったので残念でしたが、雨が降らなかっただけよかったです。 大自然のエネルギーを全身にチャージしてきました。 晴れていれば絶景ですが、それは来年に持ち越しですね。 筑波山では絶対に見れない風景に興奮しました！ とにかくめっちゃ楽しかった。2日間で約18キロの道のりでした！ 山に囲まれた連休を過ごせたので大満足です。 さて、ロードに帰るとしよう。

今日は午前中に用事があったので、午前休暇をいただきました。 午前中といっても、朝には終わる用事だったので、 ささっと用事を済ませて、余った時間は走りにいきました。 ペースは決めずにスタート。 気持ちよく走るつもりが、日差しと暑さにやられて5キロで終了。 粘ればもう少し走れたかもしれませんが、 これ以上走ると気持ち悪くなりそうだったので、無理せずストップしました。 ただ、今年は暑い日こそ頑張ると決めたので、 朝のリベンジ！って事で、仕事後にまた走ってきましたよ！ メニューは400×5本のインターバル走。Rは90秒のウォーク。 最近はジョグとペース走ばかりやっていたので、スピード感を意識してのトレーニングです。 疾走区間はこんな感じ。 ペース 朝ランと仕事で疲れていましたが、垂れることなく5本こなせたので良かったです。 夏は走れる距離が短くなるので、練習を1日2回に分けるってのもいいかもしれま

今週は雨で走れない日が多かったので、今日こそはしっかり走りたいなーと思っていたら、 願いが通じたのか、今日は曇り空で雨は降らない！ しかも21℃で涼しい！湿度の高さも感じなかったです。 きっとマラソンの神様が、走りやすい環境を作ってくれたのでしょう。 こんな感じで、 雪だるま「あー今週はまだ5キロしか走ってねーよ。やべーよやべーよ、、」 マラソンの神様「こら！雪だるま！なにをサボってるんじゃ！」 雪だるま「は！マラソンの神様！」 マラソンの神様「お前は前回のブログで『夏は頑張るぞ！』って宣言していたのに、サボってばかりじゃないか」 雪だるま「いやー頑張りたいんですけど、雨だと走れないじゃないですか、、」 マラソンの神様「お前は小雨でも休む癖があるじゃないか！小雨くらいならしっかり走れ！」 雪だるま「げっ、、バレてましたか、、？」 マラソンの神様「当たり前じゃバカタレ！小雨くらいならみんな走

先日購入したガーミンのForeAthlete 245。 購入した当日から、お風呂に入っている時以外はつけっぱなしにしているので、 日常生活のデータは取れてきたんですが、 せっかくなのでランの記録も取ってきました。 (本来はそれが正しい使い方ってね笑) まずは昨日の10キロペース走。ForeAthlete 245での初ランです。 1キロ4:10くらいの設定で、ラスト1キロは上げてみました。 心拍 おーめっちゃ上がってる、、 トレーニング効果 有酸素運動はMAX？の5.0、、 心拍数ゾーンの時間 ほとんどゾーン5、、 そんなに厳しかったのか？と聞かれると、 『うーん？それなりにキツかったけど、でもそれなりかな？』って感じのランでした。 おそらくガーミンの初期設定の最大心拍数によって、ゾーン分けがされているのだと思います。 私の場合、最大心拍数は設定よりも上で、全体的にゾーン分けが上がるのではな

昨日は暑さに負けてランオフ。 今日も暑かったけど、昨日ランオフしたので走らないとやばい、、 とりあえずメニューは走りながら決めようってことでスタートしました。 まずは5キロのジョグ もうこれだけで汗だくになり、今日のランは終わりそうになりましたが、 明日のポイント練習に繋がらなそうだったので、それじゃいかん！と思い1キロのスピトレ。 結果 なんとこのランで、2年ほど更新できなかった1キロの自己ベストを更新しました。 昨日まではこれ 今日からはこれ お、おう、、 2年間頑張ってトレーニングしてきたのに、 たった5秒の更新、、 おいおい、、 あんまり嬉しくないぞ？、、笑 もっとこう、 『20秒更新しました！！』 みたいな感じだったらテンション上がるんだけど、 『あ、はい、、いやーなんか5秒更新っす、、』 って空気になってるし！！ 地味すぎる自己ベスト更新、、笑 まぁいいさ！自己ベストを更新した

私のランコースである『つくばウェルネスパーク』。 コロナの影響で４月３日から臨時休館していたんだけど、 どうやら６月１日から営業を再開してくれるようだ。 待っていたぜ！！おっしゃ！！ ーーーーーーーーーー 思い返せば、私が最初に走り始めたのはこのコースだった。 最初に走ったのは2013年だったかな？ 運動不足の解消のために、気まぐれに2キロほど走った。 (あれ？俺って以外と走れるんじゃね？) と、盛大な勘違いをして、次の日は筋肉痛で布団から出られなかった事を覚えてる。笑 それから週5〜6くらい通うことになって、 走れる距離も、走れる時間もどんどん伸びていって、 6キロを30分で走りきった時は、ガッツポーズして喜んだんだよね。 それから色々あって、走らなくなって、、 それから数年経って、 2015年か、2016年にランを再開。 再開した時に走ったコースも、このウェルネスパークだった。 それか

先日職場にて、 同僚「雪だるまさん、最近太りましたよね？」 雪だるま「え！？分かりますか？」 同僚「はい、前はもっとシュッとしてましたよ」 雪だるま「えーマジっすか。まぁ確かに最近お腹がぷにってきたんで、減量を始めたんですよ」 同僚「そうなんですね。あ、そういえば腹筋ローラーって使ったことありますか？」 雪だるま「腹筋ローラー？2年くらい前はめっちゃやってましたけど、今は全然やってないです」 同僚「じゃあ減量ついでに腹筋ローラーも再開しましょうよ！」 雪だるま「えー。でもどこにしまったのか分からないですし、もしかしたら捨てたかも、、」 同僚「じゃあ私が使ってないやつ貸しますよ！明日持ってきますね！」 雪だるま「あ、、はい、、」 〜翌日〜 同僚「雪だるまさん！腹筋ローラー持ってきましたよ！」 雪だるま「え？本当に持ってきたんですか！？」 同僚「はい。ちゃんと持ってきました。これで腹筋を鍛えて

私が憧れているランナーの1人、おいやんさんのブログ。 その熱い言葉に、私自身も生活を改める必要があると感じた。 近場だからといって毎週のように峠走を行うのは、今の状況から考えたら決して良いことではない。 『基本的には自宅にいること』 これが最優先事項だと思う。 今までの行いをしっかり反省。そして生活を改めていこう。 自宅でできることを探して、それを全うしよう。 筋トレでもいい。体幹トレーニングでもいい。 自宅でもできる事なんてたくさんあるはずだ。 今までサボってきた自分の弱い部分。 後半の体のブレ、肩甲骨の使い方。 まだまだ課題はたくさんある。 今は走れない時期？ そんなネガティブに捉えなくてもいい。 今が自分の体と向き合うチャンスなんだ。 今までサボってきた事をやるチャンスなんだ。 また笑顔で走れる時がくるまで、自分の体を鍛えなおそうじゃないか。 『あの時間があったから、今の走りがあるん

今日も筑波山を走ってきました。3週連続の峠走です。 今日のコースは23キロ地点までは先週と同じです。 不動峠→石岡市方面に下る→朝日峠→風返し峠 表筑波スカイラインからの風返し峠。 いつもは風返し峠の分岐を左に曲がって下りますが、今日は真っ直ぐ進んでつつじヶ丘駐車場を目指します。 筑波山の男体山と女体山をこんな角度から見れます。 1.6キロほど進んで、つつじヶ丘駐車場に到着。 車で筑波山に来た場合、車で上れるのはここまでになります。 ここから山頂までは登山道になるので、歩きでしか登れないため注意して下さい。 つつじヶ丘駐車場でちょっと休憩です。 筑波山のガマ つくばではガマの油ってのが有名なんですよ。 今日も天気が良くて気持ちいいですね。 ここからはひたすら下ります。 先週と同じように筑波山口駅まで下って、ちょっと休憩して 平地を4キロ走って平沢駐車場まで帰ります。 そしてゴール。 今日の

今日のラン。 なんか急に寒くなりましたよね。長袖で走りましたが体が温まらない、、 相変わらず週6くらいでちまちま走ってます。(平日は大体30分くらいかな？) 夜ラン派？なので仕事が終わった後に走ってるんですが、 こんな生活を何年もやってると夜ランが習慣化する訳です。 細かい性格って訳では無いけど、こう見えて毎日の習慣ってのを大切にしてて、 カッコよく言えばルーティーンですね。 例えば私が担当の洗濯は、 ・洗濯をまとめて洗う人 ・量に関係なく毎日洗う人 がいると思うんですけど、私は毎日洗わないと気が済まないタイプなので、どんなに少ない量でも毎日洗濯します。 毎日洗濯機を回して、干して、取り込んで、畳んで、しまうって流れを大切にしています。 他にも朝は1杯のコーヒーを飲むとか、仕事前はストレッチをするとか、仕事中はパソコンの画面ばかり見ないでたまには遠くを見るとか、夜はランしてすっかりするとか

先日のインターバル走で、お蔵入りしていたズームフライフライニットを久しぶりに履いてみたらいい感じで走れた。 んでね、こう思ったんですよ。 『ズームフライフライニットを履けば、自己ベスト更新しまくりじゃね？』 （思考は単純でアホですが至って真剣に考えております） そう思ったら早速試すしかない！って事で、まずは5キロの自己ベストに挑んでみたんです。 結果 自己ベストどころか、いつもと変わらないじゃないかーい！！ ナイキさんを履けば速くなるって思っていたのに悲しい、、 やっぱりそんなに単純では無かった、、 でもいつもと変わらないならいいんですよ。それが自分の実力なので。 だけど今日は走り終わった後にお尻と左足の土踏まずが痛い。。 普段使わない筋肉を使った感じの痛さです。 これはきっとズームフライフライニットで走ったことによる痛みのような気がします。 ナイキさんのシューズは履き手を選ぶっていうのは

こんにちは。雪だるまです。 今日は10キロジョグを行おうとしましたが、連日の減量ランで体が疲労困憊でした。 なんとかスタートするも2キロでダウン。悔しいですがこれが実力なのでしょうがないです。 体が疲れている時はしっかり休んで、また明日からしっかりトレーニングしたいと思います。 ーーーーーーー さて減量ランを続けてきましたが、どれくらい痩せたのかを測ります。 いざ！体重計にどん！ 66.7キロ！ スタート（8月26日）体重が69.3キロなので、 スタートから14日で−2.6キロ。 BMI 身長179センチ体重66.7キロ  結果20.82 順調に落ちています。来週には65キロ台に入りそうです。 目標は64キロ台なので、目標まであと約2キロです。 このまま継続すれば、9月中には達成できるかな。 （ランの撃沈癖がついちゃってる気がするが、、） ーーーーーーーーー 関東では今夜から明日の朝にかけ