トレーニングでかいた汗を「速攻で落とす方法」 | ライフハッカー・ジャパン
ジムに行けるのは出勤前かランチタイムだけで、トレーニングの後にシャワーを浴びる暇も無い、という人もいるはずです。そんな人のために、汗や匂いを素早く処理してさっぱりした気分で職場に戻る方法をご紹介したいと思います。 まず身体を清潔にするアイテムを集めたキットを作り、ジムに持参するカバンに入れれましょう。具体的には、以下のようなアイテムです。 ウェットシート：ハーバン・エッセンシャルズのような大人用高級ブランドの「爽やかシート」から、ポンズの赤ちゃん用ウェットシートまで、何でもOKです。好きなブランドを選んで携帯サイズのパックをキットに入れましょう。これは必須アイテムです。 フェイシャル・クレンジングシート：これは上記のウェットシートとは別のもので、こちらの方が肌に優しく良い香りがします。お店では、化粧落としのコーナーにあります。 ドライシャンプー：トレーニング後は、髪の毛が汗で濡れてべとつき
「1日1万歩」は間違い！？ 5000人研究で分かった「やってはいけないウォーキング」
いいえ。1日1万歩が悪い、間違っているというわけではありません。これまで地道にウォーキングを続けてきた方はそのまま続けて大丈夫です。 ただ、著書の中でも1日1万歩以上歩いていた旅館の女将さんが骨粗しょう症になった話に触れていますが、いくら毎日1万歩以上歩いても、やり方が悪ければ何の効果も期待できませんし、歩き過ぎるとかえってそれが病気を引き起こすこともあります。 着物を着た旅館の女将さんの場合、足を上げず、小股で静かに歩く毎日のため、運動の強度が骨密度を保つのに十分ではなかったことや、館内で過ごすことが多いため1日に浴びる紫外線量が不足したことが、骨が弱くなることにつながったと考えられます。 そうした例も含め、私が著書を通じて伝えたかったのは、「1万歩を実現できてさえいれば大丈夫」と過信したり、「歩けば歩くほど体にいい」と間違った思い込みをするのはよくないということです。 ウォーキングはす
猫背の原因は「猫背だから」ではない
体の構造に対する「意識」を変えるだけで、動作が大きくなり、より大きな力を出せるようになります。 例えば肺は、肩甲骨からみぞおちあたりまである大きな臓器なのに、「小さな臓器という意識」が、呼吸を小さくしているとのこと。 ねこ背は治る! ──知るだけで体が改善する「4つの意識」 私はジョギングを趣味にしています。ジョギングはフォームが大切と考えていて、姿勢や動作の意識を大切にしています。体の中心から動かしていくという本書の考え方に共感しました。私のジョギング体験と合わせて本書を紹介します。 呼吸はすべての基本 筋肉が酸欠を起こせば、柔軟性が損なわれ、硬直してしまいます。それは血流を悪くさせ、身体を冷やします。 血流の悪さと身体の冷えは、東洋医学で言われる”未病”状態です。 via: P26 呼吸が浅いと、酸素が不足して、酸欠状態の筋肉ができてしまいます。酸欠の筋肉は力を出すことができず、身体能
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［日刊コボジュン］ ほんの些細な習慣を変えたら、ランニングの足の痛みがなくなった
